Можете ли да ядете сирене, ако отслабвате?

Сиренето е един вид продукт, който идва от мляко. Ето защо сиренето всъщност е здравословен и богат на хранителни вещества продукт. За съжаление много хора се страхуват да ядат сирене от страх от съдържанието на мазнини. Вярно ли е обаче, че яденето на сирене може да ви напълни, защото съдържа мазнини? Можете ли да ядете сирене, ако отслабвате? Открийте отговора по-долу, нека.

Какви са хранителните вещества, съдържащи се в сиренето?

Протеин

Съдържащият се в сиренето казеинов протеин има ефект на понижаване на кръвното налягане и увеличаване на абсорбцията на минерали в червата. Резен сирене чедър (28 грама) съдържа 6,7 грама протеин, което е еквивалентно на чаша мляко.

Дебел

Съдържанието на мазнини в сиренето е нещото, от което най-много се страхуват хората, които искат да отслабнат. В парче сирене чедър ще получите около 9 грама мазнини, а 5 грама от тях са от вида наситени мазнини. Това съдържание може да задоволи около 25 процента от дневните ви нужди от мазнини.

Тази цифра всъщност е доста висока. Мазнините обаче все още са необходими на организма на всеки - дори на тези, които са на диета. Мазнините са полезни като енергиен резерв за клетките в тялото, когато приемът на въглехидрати е ограничен или изчерпан. Освен това мазнините са необходими и за съхраняване на различни важни хранителни вещества в тялото.

Калций

Изследванията показват, че приемът на достатъчен прием на калций на ден може да намали телесното тегло и да подобри телесния състав. Механизмът на връзката между калция и телесното тегло все още не е известен със сигурност. Експертите обаче подозират, че калцият - особено от млечните продукти - може да помогне за изгарянето на мазнини, така че по-малко мазнини да се съхраняват в тялото.

Можете ли да ядете сирене, докато отслабвате?

Въз основа на проучване от 2011 г. в списание Current Nutrition & Food Science, консумирането на млечни продукти или млечни продукти не оказва влияние върху наддаването на тегло или телесния състав на деца и юноши.

Освен това, проучване от 2008 г. в аналитичното проучване на National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) установи, че юношите, консумирали повече млечни продукти или млечни продукти, имат BMI (индекс на телесна маса или индекс на телесна маса) са по-ниски от тези, които консумират по-малко млечни продукти.

Изследванията в Международния вестник за затлъстяването показват, че консумирането на 3-4 млечни продукта като сирене, кисело мляко или мляко на ден няма ефект върху увеличаването на теглото и различния състав на тялото на възрастните. Яденето на мляко или сирене или кисело мляко всеки ден всъщност помага за контролиране на теглото, така че е важно да добавяте млечни продукти към ежедневната си диета.

Приемът на млечни продукти, комбиниран с други диети, също дава предимства при управлението на теглото. Изследванията показват, че консумацията на млечни храни с високо протеинова диета може да ускори загубата на мастна маса и да увеличи обезмаслената маса при жени със затлъстяване и наднормено тегло.

Протеинът в сиренето всъщност може да ви помогне да отслабнете. Причината е, че протеините забавят движението на храната в стомаха, така че се чувствате по-дълго сити и кръвната захар е по-стабилна.

Сиренето също може да подобри вкуса на храната, така че сте по-ентусиазирани да ядете здравословни храни като салати или сандвичи (сандвич) зеленчуци.

Ключът, не преяждайте със сирене

На хората, които отслабват, не е забранено да ядат сирене. Със състоянието не прекалявайте с консумацията на сирене. Яденето на парче сирене във вашия вегетариански сандвич със сигурност не е опасно. Ако обаче ядете бургери с двойно сирене и месо, разбира се вашата диетична програма може да бъде разтворена. И така, ключът е да контролирате количеството сирене, което консумирате.

Ако искате да ядете сирене, докато отслабвате, трябва да го балансирате и с редовни упражнения. По този начин не е нужно да се притеснявате твърде много за наддаване на тегло поради консумация на сирене.

х