Навсякъде

Сутрешната бананова диета или известна още като Аса-бананова диета е вид диета, която дава приоритет на яденето на банани сутрин като основно правило. Бананова диета или банановата диета е измислена от съпруг и съпруга от Япония, а именно Сумико Уатанабе, фармацевт и експерт в областта на медицината за профилактика на заболяванията. Съпругът й Хитоши Ватанабе изучава традиционната китайска медицина и консултации.

Тази диета започна, когато двойката Сумико и Хитоши щяха да се оженят. Хитоши напълня и искаше да отслабне, преди да се ожени. След като опита различни фитнес и диетични дейности, Хитоши най-накрая успя да отслабне от 80 кг на 72 кг, но не можа да свали повече от 72 кг. След това Сумико предложи бананова диета и тази диета успя да накара Хитоши да достигне желаното тегло. След това Хитоши разпространи диетата сред общността в интернет и банановата диета беше широко обсъждана.

Правила за провеждане на бананова диета

1. Яжте непреработени банани за закуска

При тази диета бананите ще бъдат първата храна, която консумирате след събуждане. Бананът е предназначен да изхвърля цели банани, а не тези, които са били преработени в други храни като пържени банани или бананова торта. Можете да консумирате повече от един плод според вашите желания. Ако не обичате банани, можете да опитате други плодове, но да консумирате само един вид плодове, например да замените един банан с една ябълка. След това изчакайте 15-30 минути, преди да можете да ядете други храни.

2. Пийте вода

Препоръчва се да пиете вода, особено когато ядете банани на закуска. Не пийте студена вода, най-добре е, ако пиете вода със стайна температура. Можете също така да консумирате топъл чай или джинджифил, за да затоплите тялото. Ако искате да пиете други видове напитки, изчакайте 15-30 минути след приключване на вашия ритуал за закуска с банан. Тази диета не изисква да консумирате до 2 литра вода на ден, тъй като нуждите на всеки варират в зависимост от индивидуалните обстоятелства и условията на околната среда, като например времето и нивата на влажност.

3. Можете да ядете всичко на обяд и вечеря

Препоръчителната храна е японска храна, особено ориз с няколко гарнитури. За вечеря трябва да ядете преди 20:00, защото ако ядете твърде близо до лягане, тялото ви все още трябва да работи, смилайки храната, докато спите. Това ще ви остави да се чувствате освежени и уморени (умора), когато се събудите утре, защото времето за сън не се използва колкото е възможно повече за почивка на вашите органи. Умореното тяло няма да може да работи оптимално и всъщност предизвиква наддаване на тегло. Освен това се препоръчва да обърнете внимание на сигналите, подавани от тялото, когато наистина се чувствате гладни, когато всъщност сте сити.

4. Снек

Закуските са разрешени, но можете да ядете само един вид закуска между обяд и вечеря. Закуските могат да бъдат шоколади, сладкиши и други сладки храни. Но избягвайте закуски, които са на млечна основа като сладолед например. След това не се препоръчва да хапвате отново. Десертите след вечеря също не се препоръчват.

5. Спете достатъчно и избягвайте да се събуждате с аларма

Ще ви бъде по-лесно да контролирате теглото си, ако сте здрави и не сте уморени. Лягането преди полунощ и ставането от леглото, без да се събудите от аларма, са ключове за това тялото ви да може да работи нормално без допълнителни източници на стрес. Събуждането с аларма ще постави мозъка ви в стрес или стрес, което ще попречи на работата на храносмилателната ви система безпроблемно.

6. Чувствайте се свободни да спортувате, но не бъдете принуждавани

Препоръчваме ви да спортувате, но изберете вида спорт, за който сте спокойни. Ако мисълта, че трябва да се упражнявате, ви стресира, тогава не е нужно да "наистина" упражнявате. Изборът на физическа активност, която не ви оставя без дъх и изглежда, че това не е упражнението, което изгаря калории, може да бъде алтернатива на физическата активност. Разходете се спокойно или дори просто размахайте ръце например.

Как влияе банановата диета върху здравето?

Яденето на плодове сутрин е полезно за здравето. Плодът е лесно смилаем, така че не натоварва храносмилането сутрин. Освен това препоръката да си лягате преди полунощ и да не ядете след 20 часа също може да ви помогне да отслабнете. Според изследванията тези, които спят 7-9 часа на ден, са склонни да имат нормално телесно тегло. Също така ще сме склонни да преяждаме или да ядем нездравословни храни, ако сме уморени.

Препоръката за бананова диета да спрете да ядете, когато сте пълни с 80%, също може да ви помогне да контролирате броя на приеманите калории. Ограничаването на консумацията на леки закуски и млечни продукти и техните препарати може да намали приема на калории, особено мазнини и захар, така че да се предотврати увеличаване на теглото, причинено от излишните калории.

Банановата диета също подчертава значението на поддържането на здраво тяло и избягването на стреса както физически, така и емоционално. Това може да помогне на тялото ви да функционира оптимално, така че работата на тялото да стане нормална, включително работата на храносмилателната система.

Загубата на тегло от банановата диета е възможна, тъй като ще имате тенденция да ядете по-малко. Само яденето на плодове за закуска и намаляването на закуските може да допринесе за загуба на тегло. Тази диета не ви принуждава да правите големи промени, като например да замените някои от вашите ястия със зеленчуци или да изисквате да правите упражнения по няколко часа на ден. Тъй като подходът е по-скоро към начин на живот, настъпилата загуба на тегло също отнема много време и може да не е значителна. Но загубата на тегло, която се случва, може да продължи дълго време, защото вашият начин на живот всъщност се променя при тази диета.