7 Важни правила за безопасна и здравословна диета на кърмещата майка

Промените в тялото след раждането понякога карат кърмещите майки да обмислят да отидат на диета за отслабване. Въпросът е, може ли една майка всъщност да се подложи на диета, докато кърми изключително? Има ли естествена, здравословна диета за кърмещи майки, която все още да отговаря на хранителните нужди на бебето?

Преди да започнете диета за кърмещи майки, първо се запознайте с правилата, нека!

Може ли майката да диетира по време на кърмене?

Буквално диетата означава регулиране на приема на храна за здравословни цели.

Това е така, защото диетата обикновено се използва, когато някой има определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, диабет и след това иска да регулира приема на храна.

Междувременно за тези от вас, които искат да отслабнат, диетата е насочена към отслабване.

Сега желанието за незабавно връщане към първоначалното тегло, както преди бременността, обикновено е причината кърмещите майки да започнат диета за отслабване.

Въпреки че по това време не само хранителните нужди на кърмещите майки трябва да бъдат удовлетворени, но и хранителните нужди на бебето.

С други думи, всъщност все още се нуждаете от много хранителни вещества, за да подпомогнете производството на мляко.

Ако хранителните нужди на майката не са задоволени правилно, ще загубите пари, тъй като тялото ще заобиколи това, като вземе хранителни резерви за производство на кърма.

Обърнете внимание и на храната на кърмещите майки, за да можете да подредите кои храни е добре да ядете по време на кърмене.

Накратко, като се има предвид значението на хранителния прием от храна за майките и техните бебета по време на изключително кърмене, по-добре е, ако искате да отложите диета.

Всъщност, докато диетата като усилие за отслабване се прави по правилен и здравословен начин, разбира се няма значение.

Просто това е страхът, че всъщност ще стигнете твърде далеч и ще бъдете прекалено екстремни на строга диета, докато кърмите, така че да рискувате да причините лоши ефекти за себе си и бебето.

Вземете например, че тялото ви отслабва поради недостатъчно хранене, което затруднява грижите и грижите за бебето.

Какви са хранителните нужди на кърмачките?

Диетата за кърмещи майки не се препоръчва достатъчно, тъй като се опасява, че тя ще попречи на изпълнението на хранителните нужди, които са се увеличили към този момент.

Според Регламент на министъра на здравеопазването на Република Индонезия № 28 от 2019 г. относно степента на хранителна адекватност (RDA) хранителните нужди на кърмещите майки са, както следва:

Кърмещи майки на възраст 19-29 години

Въпреки опитите за диета, следните хранителни нужди на кърмещите майки на възраст 19-29 години през първите 6 месеца:

• Енергия: 2590 килокалории (kcal)
• Протеин: 80 грама (gr)
• Мазнини: 67,2 грама
• Въглехидрати: 405 гр
• Фибри: 37 гр
• Вода: 3150 милилитра (ml)

Следват хранителните нужди на кърмещите майки на възраст 19-29 години и 6 месеца от втората:

• Енергия: 2650 kCal
• Протеин: 75 гр
• Мазнини: 67,2 грама
• Въглехидрати: 415 гр
• Фибри: 38 гр
• Вода: 3000 мл

Кърмещи майки на възраст 30-49 години

Следват хранителните нужди на кърмачките на възраст 30-49 години и 6 месеца от втората:

• Енергия: 2480 kCal
• Протеин: 80 гр
• Мазнини: 62,2 гр
• Въглехидрати: 385 гр
• Фибри: 35 гр
• Вода: 3150 мл

Следват хранителните нужди на кърмачките на възраст 30-49 години и 6 месеца след втората:

• Енергия: 2550 kCal
• Протеин: 75 гр
• Мазнини: 62,2 гр
• Въглехидрати: 395 гр
• Фибри: 36 гр
• Вода: 3000 мл

Вместо да намалят приема на храна, когато искате да се храните с диета, за да отслабнете, майките, които кърмят, се препоръчват да не ограничават храненето.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), кърмещите майки се нуждаят от повече калории, отколкото когато са бременни и не кърмят.

Как поддържате здравословна диета за кърмещи майки?

Всъщност, когато кърмите, тялото е изгорило доста калории.

Така че косвено, кърменето също ви помага да отслабнете, особено ако кърмите изключително 6 месеца или повече.

Ако майката иска да се подложи на диета за отслабване, докато кърми, най-добре е да следвате тези насоки, за да осигурите безопасността му за себе си и бебето:

1. Избягвайте твърде ограничаването на консумацията на храна

Диета за отслабване, която е твърде строга, не е добре да се прави, докато майката все още кърми.

По-рано обяснихме хранителните нужди, на които трябва да отговарят кърмещите майки, така че дневният ви хранителен прием да не е по-малък от този брой.

Това е така, защото набавянето на калории под този брой рискува да възпрепятства производството на мляко за вашето мъниче.

Поне губите само 0,5-1 кг тегло на седмица и не повече от това.

Загубата на повече тегло от това може също да повлияе на производството на мляко да бъде по-малко от нормалното.

2. Намалявайте приема на храна постепенно

Намаляването на порцията храна, което се прави драстично и внезапно, може да доведе до намаляване на производството на кърма.

Внезапно голямото намаляване на приема на калории също може да накара тялото ви да възприеме това като глад.

В резултат на това тялото реагира на това, като намалява количеството на производството на мляко.

По-добре би било да намалявате порциите храна малко по малко и постепенно, докато кърмещите майки се опитват да се подложат на диета за отслабване.

Въпреки това майките трябва да гарантират, че приемът на хранителни вещества от храната им не е по-малък от препоръчителните нужди според възрастта им, докато кърмят.

3. Не бързайте с диета след раждането

На майките се препоръчва по-малко да правят диета за отслабване в началото на периода на кърмене, известен още след раждането.

Причината е, че имате нужда от много хранителни вещества, за да ускорите възстановяването на организма след раждането.

Когато се подложите на диета за отслабване по това време, разбира се, това може да доведе до по-дълъг период на възстановяване на тялото и да се почувствате по-уморени.

Стартирайки от страницата на Baby Center, ако искате да се подложите на диета, докато кърмите, трябва да направите това поне 6-8 седмици след раждането на бебето.

4. Кърмете колкото е възможно по-често

Колкото по-често кърмите бебето си, толкова повече мляко ще произвеждате.

Това ще подпомогне безпроблемното протичане на кърменето, така че те да могат по-добре да осигурят изключително кърмене на бебета през пълните 6 месеца.

За да бъде по-удобно, можете да намерите най-подходящата позиция за кърмене за вас и вашето бебе.

Освен кърменето директно от гърдата, можете да използвате и помпа за кърма, за да увеличите производството на мляко.

Не забравяйте да приложите правилния начин за съхраняване на кърмата, така че качеството да остане добро, докато по-късно се дава на бебето според графика за кърмене.

Редовното изключително кърмене може да увеличи загубата на тегло, ако майката иска диета по време на периода на кърмене.

По този начин се надяваме, че можете да се върнете към първоначалния си размер на тялото, какъвто е бил преди бременността.

Интересното е, че изключителното кърмене може да помогне за предотвратяване на бременност или се нарича метод на лактационна аменорея.

Този метод може да бъде друг вариант, освен използването на контрол на раждаемостта, който е безопасен за кърмещите майки, ако искате да забавите бебето след раждането.

5. Яжте здравословни храни

В опит да кърмите, докато отслабвате, можете да промените начина, по който готвите храна.

Например можете да замените навика да ядете пържени храни с варени. Това може да намали броя на калориите, които получавате от маслото.

Освен това консумирайте повече плодове и зеленчуци, яжте повече влакнести храни, избирайте протеини, които съдържат малко мазнини, и пийте много вода.

Вместо да консумирате сладки напитки, които съдържат допълнителни калории, трябва да предпочитате да пиете по-здравословна вода.

Тези различни методи се считат за по-ефективни при регулиране на приема на храна като част от здравословна и естествена диета за майки, когато кърмят изключително.

6. Правете упражнения редовно

Намаляването на малкото приемане на кърмещи майки наистина е важно като диетично усилие за отслабване.

Това, което е също толкова важно за майките, е редовното упражнение.

Това е по-добре, отколкото просто строга диета.

Физическите упражнения не само помагат при отслабване, но и упражненията могат да помогнат на майките да облекчат стреса и да спят по-добре.

Не е нужно да правите енергични упражнения, за да отслабнете. Достатъчно е просто да правите леки упражнения, като например да се разхождате спокойно, като бутате количката си.

Тази дейност е в състояние да помогне на мускулите да работят. Получавайте поне 150 минути упражнения на седмица или 30 минути на ден.

Не забравяйте, не забравяйте да се консултирате и с Вашия лекар, преди да започнете да започвате диета за отслабване за кърмещи майки.

х