Витамини и добавки за подобряване на кръвообращението

Плавният кръвен поток е началото на здраво и здраво тяло. Досега най-често срещаният начин за подобряване на притока на кръв е да се упражнявате и да се храните балансирана хранителна диета. Освен тези два метода се оказва, че има и добавки и витамини, които се считат за полезни за кръвообращението.

Вижте следната информация, за да разберете различните видове.

Разнообразие от добавки за повишаване на притока на кръв

Всъщност можете да получите витамини, минерали и различни важни вещества, за да подобрите притока на кръв от храната. Въпреки това няма нищо лошо в приема на витамини и добавки, стига да са в съответствие с правилата и да са безопасни за здравето.

Ето някои витамини и добавки, от които ще се нуждаете:

1. Витамин В3

Източник: The Washington Post

Витамин В3 може да подобри кръвообращението чрез три механизма. Наред с други, понижаване на лошия холестерол, намаляване на възпалението в кръвоносните съдове и подобряване на функцията на съдовете при разпределяне на кръвта в тялото.

Този витамин, наречен ниацин, се съдържа естествено в говеждото, птиче месо, яйца и риба. Можете също така да го получите под формата на капсула или прах. Максималната доза за възрастни е 35 милиграма на ден.

2. Желязо

Тялото се нуждае от желязо, за да образува много съединителна тъкан. Една от тези тъкани изгражда стените на кръвоносните съдове и функционира за контрол на кръвното налягане. Тази функция може да бъде нарушена, ако ви липсва прием на желязо.

Ето защо се нуждаете не само от витамини, но и от минерални добавки за подобряване на кръвообращението. Желязото може да се получи от червено месо, тъмнозелени зеленчуци и добавки с максимална доза, която не надвишава 45 грама на ден.

3. Омега-3 мастни киселини

Източник: Много добре

Дълбоко проучване Международно списание за витаминни и хранителни изследвания обсъдете ползите от богатите на омега-3 добавки с рибено масло. Резултатът е, че мъжете, които са приемали добавката в продължение на 4 седмици, са се увеличили в кръвния поток в краката след тренировка.

Омега-3 мастните киселини предизвикват производството на азотен оксид в организма. Този процес отпуска кръвоносните съдове, така че притока на кръв се увеличава плавно. Въпреки това, все пак ограничете приема на добавки, така че да не надвишава 3 грама на ден.

4. L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която се среща естествено в ядките и месото. Тези съединения действат по същия начин като омега-3 мастните киселини, които задействат освобождаването на азотен оксид, така че кръвоносните съдове да се отпуснат.

Въпреки това, L-аргининът е ефективен само за кръвообращението, когато е придружен от консумация на витамини B6, B9 и B12. Така че, уверете се, че ядете и храни, богати на витамини от комплекс В, за да се възползвате от предимствата на добавките с L-аргинин.

5. Кверцетин

Кверцетинът е антиоксидантно съединение от флавоноидната група. Това отличително съединение в лука може да подобри функцията на кръвоносните съдове и да предотврати образуването на холестеролни плаки, които стесняват стените на съдовете.

В задълбочено проучване Вестник на Американския колеж по хранене , мъжете, на които е даван кверцетин в продължение на 30 дни, са имали положителни ефекти след приема на тази добавка. Кръвоносните им съдове се разширяват и кръвообращението им става гладко.

Има различни витамини, минерали и добавки, които се считат за ефективни за подобряване на кръвообращението. Който и да изберете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката и как да я използвате.

Освен приемането на добавки, вие също трябва да спортувате редовно и да водите здравословен начин на живот, за да постигнете оптимални резултати. Стойте далеч от навиците на тютюнопушене и си набавяйте достатъчно вода, така че тялото ви да е по-здраво и подготвено.

х