Упражнението за диета е не по-малко важно от намаляването на порциите храна

Задържали ли сте желанието да се храните добре от седмици, за да отслабнете, но резултатите все още не се виждат? Може би нещо липсва в начина ви на хранене. Например липса на упражнения. Да, оказва се, че намаляването на порциите храна или избягването на нездравословни храни не е достатъчно, ако искате да отслабнете ефективно. Освен това се нуждаете от упражнения за перфектна диета. Колко важно е упражнението за диетата? Следва прегледът.

Кое е по-ефективно, намалявайки порцията храна или упражнения?

По принцип ключът към отслабването е контролирането на калориите в тялото. Има два метода, а именно ограничаване приема на калории от храна и напитки и изгаряне на калории, съхранявани в тялото.

Според експерт по наука за храненето и упражненията, д-р Шон М. Талбът, всъщност е по-лесно да ограничите приема на калории, отколкото да ги изгорите. Да предположим, че имате една порция пилешки сатайски обяд с оризова торта, общо 500 калории. За да изгорите 500 калории, трябва да упражните бяг на около шест километра разстояние! Ето защо много хора избират да намалят порциите храна, а именно калориите, за да контролират теглото. Особено за тези от вас, които имат много дейности всеки ден.

Много хора обаче грешат и вместо това избягват калорични храни, които всъщност са здравословни и необходими на организма. Например изобщо да не ядете основни храни и животински продукти. Това всъщност ви прави слаби и добавени глад храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захар. В резултат на това вашата диета може да се провали.

След това трябва да балансирате приема на калории, които изгаряте. Можете да направите това само чрез упражнения за диета. Така че все още можете да консумирате енергийни източници като ориз, месо, плодове и зеленчуци. Упражнението ще изгори входящите калории от тези различни енергийни източници.

Важността на упражненията за диета

Не вярвате, че упражненията за диета са толкова важни, колкото ограничаването на порциите храна? Вижте различните доказателства по-долу.

1. Изгаряйте повече мазнини

Без упражнения тялото ви всъщност ще загуби мускулна и костна маса, защото хранителният ви прием е намален. На кантара отслабвате, но се губят само малко мазнини. Другата половина от загубеното тегло не е мазнина, а мускулна и костна плътност.

Докато упражненията действително ще укрепят мускулите и костите, като същевременно се отървете от излишните мазнини. Това е така, защото упражненията задействат метаболитната система да преработи мазнините в калории (енергия).

2. Поддържайте стабилно тегло

Ако сте свикнали да спортувате, докато сте на диета, можете да поддържате идеално телесно тегло. Представете си, ако един ден ядете много на събитие. Калориите, които консумирате, ще се натрупват само като мазнини в тялото ви и отново ще напълнеете.

Междувременно, ако сте свикнали да спортувате, от време на време да ядете много не е проблем. Тялото ще продължи да изгаря натрупаните мазнини, така че тялото да остане тънко и стабилно.

3. Предотвратете стреса и подобрете качеството на съня

Експерт по спортни науки от университета Обърн в Монтгомъри, САЩ, д-р Микеле Олсън обясни, че упражненията могат да се борят със стреса и да подобрят качеството на съня. Според редица проучвания, стресът и липсата на сън могат да ви направят дебели, защото апетитът ви се увеличава и метаболизмът ви е объркан. И така, все още сте мързеливи да тренирате за диета?

х