Здравословно и безопасно ръководство за упражнения за страдащите от язва

Упражненията поддържат тялото в добра форма и здраво. Не всеки обаче може да се упражнява удобно и гладко, един от тях са тези, които имат здравословни проблеми, като язва. За да се упражняват комфортно, страдащите от язва се нуждаят от специално ръководство. Ето ръководство за упражнения за хора с проблеми с язва.

Ръководство за упражнения за страдащи от язва

Язвата или диспепсията е симптом на болка в горната част на корема, непрекъснато оригване, метеоризъм, усещане за парене в стомаха, гадене и желание за повръщане.

Тези симптоми често се наблюдават при хора с рефлукс на стомашна киселина / ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест).

Обикновено хората с това състояние също имат наднормено тегло. Ето защо лекарите обикновено искат да отслабнат.

Ще бъдете помолени да възстановите диетата си и да увеличите дейностите си, като например упражнения. За съжаление, упражненията също могат да предизвикат симптоми на язва.

Някои упражнения могат да увеличат натиска върху стомаха. В резултат на това стомашната киселина се повишава и причинява симптоми на язва.

Въпреки че може да бъде рисковано, това не означава, че страдащите от язва нямат право да спортуват. Тази дейност все още е безопасна и здравословна, ако се извършва, като се обръща внимание на състоянието на тялото.

Ето няколко насоки за упражнения, които трябва да следвате, ако имате язва.

1. Изберете правилния спорт

За да могат упражненията за страдащите от язва да се движат безопасно, трябва да се обмисли изборът на вид упражнения. Целта е да се избегне прекомерен натиск върху стомаха.

Трябва да избягвате упражнения, които могат да блокират функцията на долните езофагеални (езофагеални) мускули на сфинктера. Също така трябва да се избягват движения, които изискват да останете с главата надолу, да се наведете или да се противопоставяте на гравитацията за дълги периоди от време.

Правейки упражнения с висока интензивност, може също така да отпуснете мускулите на сфинктера на хранопровода, позволявайки на стомашната киселина да се издигне в хранопровода.

Примери за високоинтензивни спортове, които страдащите от язва трябва да избягват, са бягане, колоездене, скачане на въже, катерене, вдигане на тежести в легнало положение или упражнения с бързи движения.

Вместо това се опитайте да спортувате като спокойно ходене, плуване и вдигане на тежести в изправено положение.

2. Яжте първо

Храната се превръща в източник на енергия за упражнения. Това е много важно, особено за страдащите от язва, за да могат да предотвратят покачването на стомашната киселина поради празен стомах по време на тренировка.

Изборът на храна преди тренировка обаче също не трябва да бъде произволен. Трябва да избягвате храни и напитки, които обикновено предизвикват киселинен рефлукс, като:

• Пикантни, мазни и мазни храни
• Кафе, сода и алкохол
• Кисели плодове, като портокали или домати

Освен това практикувайте здравословни хранителни навици. Яжте спокойно и дъвчете правилно. Не яжте набързо, защото това може да предизвика стомашна киселина или да ви накара да ядете повече (пълноценно).

Не забравяйте да приемате лекарството, предписано от Вашия лекар, ако го приемате редовно.

3. Дайте пауза след хранене

В допълнение към избора на хранене, трябва да се има предвид и времето за започване на упражнения за страдащите от язва. След хранене не започвайте веднага да спортувате.

Ако се движите със стомах, пълен с храна, натискът върху сфинктера ще се увеличи. В резултат на това симптомите на язва могат да се повторят.

Вместо това дайте почивка от 2 часа, за да може храната в стомаха да се премести в тънките черва. Това позволява на стомашната киселина да не се издига нагоре в хранопровода.

4. Не забравяйте да се затоплите и да пиете вода

Един от съветите за гладко упражнение за страдащите от язва е изборът на спортни дрехи. Избягвайте прекалено тесни дрехи, които могат да увеличат налягането около стомаха.

Когато сте готови, продължете с 5-10-минутно упражнение за загряване. Това упражнение е общо правило, което човек трябва да прави преди спорт, за да не получи травма.

Освен това не забравяйте да пиете вода, докато тренирате. Не пийте обаче вода, докато не се подуете. Това не е добре за тялото ви, защото може да предизвика киселинен рефлукс.

5. Консултирайте се с лекар

За страдащите от язва, които искат да направят план за упражнения, не се колебайте да се консултирате с лекар. Вашият лекар може да ви помогне да направите по-зрял план за упражнения, без да ви безпокои появата на симптоми на язва.

Тази консултация се провежда едновременно, за да се провери как протича състоянието на вашата рефлуксна болест на стомашната киселина или ГЕРБ.

х