Честите упражнения всъщност могат да повлияят на генетиката ви

Доказано е честото упражнение за предотвратяване на различни хронични заболявания. Този защитен ефект се получава чрез няколко физиологични процеса в тялото, като увеличаване на метаболизма, увеличаване на притока на кръв и увеличаване на приема на кислород.

Изследванията през последните години обаче също така откриват промени в активността в тялото до най-малкото клетъчно ниво, които се предизвикват от чести упражнения.

Разпознаване на генетиката в човешкото тяло

Клетките са най-малката част от организма, която има колекция от генетичен материал или гени. Основната функция на гените е като план клетъчно образуване и също така регулира процеса на наследяване.

На по-високо ниво гените образуват колекция, наречена геном, която функционира да регулира клетъчната активност и да формира клетки в резултат на процеса на генетична експресия. Геномът работи специфично и има голямо влияние върху физиологичните механизми на човешките органи.

Действието на генома в човешкото тяло е сложно и динамично с променливи нива на активност, в зависимост от биохимичните сигнали, получени от клетките. Когато възникне генетична експресия, тя предизвиква физиологичен отговор в определени части на тялото. Изследователите вярват, че увеличаването и намаляването на генетичната активност в тялото на човек може да бъде повлияно от упражненията.

Защо често упражненията могат да повлияят на генетиката на човек?

Упражненията могат да повлияят на човешката генетика, без да променят състава на генетичния материал или ДНК в телата им. Тази физическа активност влияе върху процеса на генетична експресия във физиологичните функции на самите гени. Този процес е известен като метилиране. Въпреки че активността на орган или клетка е определена от съдържащата се в клетката ДНК, метилирането може да промени тази активност.

Метилирането е процес, при който колекция от метилови съединения, състояща се от въглеродни и водородни атоми, се прикрепя към гените в клетките. Това предизвиква промени в генната активност, които също влияят на нивото на органа. Така че в този процес гените действат като тригери за метаболитна активност и укрепване на органи с гени, които се подлагат на метилиране.

Други неща, които могат да повлияят на генетиката на организма

Процесът на метилиране е гъвкав и не се влияе само от упражнения. Моделите на метилиране могат да се променят в зависимост от промените в начина на живот, особено тези, свързани с режима на хранене и упражнения. Този процес може да бъде намесен и по други начини, например ако тялото е изложено на токсини, причинявайки промени в генетичната експресия.

Ефектите от промените в начина на живот върху генетиката обаче са бавни. За да се извлекат ползите от честото упражнение срещу генетични промени, трябва да се прави здравословен начин на живот последователно.

Процесът на метилиране е уникален процес, защото се влияе от поведението и навиците на човека. С други думи, процесът на метилиране в тялото прави генетичното състояние на даден орган или тялото на човек може да се промени чрез промени в начина на живот.

Метилиращ ефект върху мускулите

Едно проучване, публикувано в списание Epigenetic през 2014 г., показва, че честите упражнения всъщност могат да увеличат силата на тренираните органи. Проучването е проведено чрез опит за трениране само на един от краката на участниците и другия крак като сравнение, след което мускулната сила и производителността се измерват чрез мускулна биопсия. След три месеца тренираните мускули на краката бяха много по-силни от нетренираните.

Промените в мускулната сила се дължат на промени в структурата и промени в химичните молекулярни компоненти в мускулните клетки. Процесът на метилиране в мускулните клетки се задейства от мускулна контракция и предизвиква физиологично препрограмиране на мускулната сила, така че бавно да променя химическата структура и метаболизма на мускулните клетки.

Ефекти на метилирането върху метаболизма

Освен че помага на клетките да работят по-ефективно, процесът на метилиране помага и за метаболизма на кръвната захар и мазнините и двете се появяват, когато човек тренира. Процесът на метилиране на метаболизма на глюкозата се осъществява чрез балансиране на метаболитите, които регулират усвояването на кръвната захар и функцията на инсулина, така че нивата на кръвната захар да са стабилни.

Междувременно метаболизмът на мазнините чрез механизма на метилиране се осъществява чрез производство на протеин за изгаряне на телесните мазнини и забавяне на процеса на съхранение на храната под формата на мазнини. Този механизъм се проявява с по-висока интензивност, когато човек тренира. Това се доказва от проучване в Швеция, което показва, че с чести физически упражнения тялото ви може да намали дела на големи количества мазнини след шест месеца.

х