Хранене, на което бременните жени трябва да отговарят през третия триместър & bull; здравей здрави

Когато достигнете третия триместър на бременността, трябва да обърнете повече внимание на хранителните вещества, които приемате. През третия триместър бебето ви все още се развива, така че все още се нуждае от много важни хранителни вещества. Кои са хранителните вещества от третия триместър, които са важни за бременните жени?

Развитие на бременността през третия триместър

Третият триместър продължава от 28 гестационна седмица. В този период бебето във вашата утроба е видяло своята форма, важните органи в тялото на бебето също са се оформили и започват да функционират. Около 32-та седмица от бременността костите на бебето също са напълно развити. Нервната система на бебето обаче все още се развива през този трети триместър.

През третия триместър бебетата ще продължат да наддават бързо, около 230 грама на седмица. Бебетата също започват да съхраняват различно минерално съдържание в тялото си, като желязо и калций. Следователно майките все още трябва да задоволят своите високи хранителни нужди през този трети триместър.

Кои са хранителните вещества от третия триместър, на които бременните жени трябва да отговарят?

Храненето през третия триместър е почти същото като основните хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят през втория триместър. Продължаващото развитие на плода в утробата и подготовката на плода за раждане правят много важни хранителни вещества, които бременните жени трябва да изпълняват. По-долу са хранителните вещества от третия триместър, които трябва да бъдат изпълнени:

1. Омега-3 мастни киселини и холин

Феталното развитие все още продължава през третия триместър, включително развитието на мозъка и нервната система. Ето защо бременните жени трябва да отговорят на нуждите от омега-3 мастни киселини и холин, за да подкрепят това развитие. Можете да си набавите тези омега 3 мастни киселини и холин от мазни риби (като сьомга, риба тон и сардини) и обогатени омега-3 яйца.

2. Калций

Развитието на костите на бебето също се случва много бързо през този трети триместър. Следователно майката все още трябва да отговаря на нуждите от калций от 1200 mg на ден. Освен това бебетата също започват да съхраняват калций като резерв в тялото си. Бременните жени могат да си набавят калций от мляко и млечни продукти, зелени зеленчуци, костни риби (като аншоа и сардини) и соя. Изберете нискомаслено мляко и млечни продукти, ако майката иска да поддържа теглото си.

3. Желязо

Колкото по-близо до времето на раждане, нуждата от желязо за бременни жени се увеличава. Това е така, защото колкото повече обем кръв се изисква от бременните жени и плода. Недостигът на желязо по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане и LBW. За това бременните жени трябва да задоволят високите си нужди от желязо. Нуждата от желязо за бременни жени през третия триместър е 39 mg. Можете да отговорите на това изискване за желязо чрез консумация на зелени зеленчуци (като спанак, броколи и листа от зеле), червено месо, яйчни жълтъци и ядки.

Комбинирайте с храни, съдържащи витамин С, когато ядете тези храни. Витамин Ц може да помогне за усвояването на желязо от организма. В допълнение, витамин С може също да помогне за засилване на имунната система както при майката, така и при бебето. Може също да се наложи да приемате добавки с желязо, за да отговорите на високите си нужди от желязо.

4. Цинк

През третия триместър вашият цинк или цинк се нуждаят от леко увеличение в сравнение с предходния триместър, който е 20 mg. Нуждата от цинк се задоволява правилно по време на бременност може да попречи на бебето от преждевременно раждане. Можете да задоволите нуждите на този цинк от червено месо, Морска храна , листни зеленчуци (като спанак и броколи) и ядки.

5. Витамин А

Нуждата от витамин А също се е увеличила леко през третия триместър на бременността, отколкото през предходния триместър. Бременните жени трябва да отговарят на настоящите си нужди от витамин А на 850 микрограма. Можете да получите витамин А от различни плодове и зеленчуци (като моркови, домати, сладки картофи и спанак), както и мляко и яйца.

х