Хранителните нужди се променят с възрастта, ето ръководство

С напредването на възрастта не се променя само физическият ви вид. Хранителните нужди се променят с остаряването на тялото, за да подкрепи тези промени. Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-податливи на различни заболявания. Без спазване на правилното хранене, качеството на живот и здравословното Ви състояние могат да се влошат.

Ето защо е много важно да знаете какви промени ще настъпят с възрастта, свързани със състоянието на тялото и хранителните вещества, от които се нуждае. Вижте отзивите по-долу.

Хранителните нужди се променят с напредването на възрастта, като какво?

През първите години от човешкия живот тялото жадува за висок прием на минерали и витамини, за да укрепи имунната си система. С увеличаването на вашите хранителни нужди ще се увеличават и трябва да се задоволяват от различни източници, като по-висок прием на въглехидрати и протеини.

Храните, съдържащи нискомаслени протеини, са от съществено значение за поддържането на мускулите и костите с напредване на възрастта. Всъщност средният възрастен ще губи 3-8% от мускулната си маса на всеки 10 години след достигане на 30-годишна възраст. Това е появата на проблеми със здравето на костите при възрастни. Изследванията показват, че тези, които консумират достатъчно протеин ежедневно, ще загубят 40% по-малко мускулна маса в сравнение с хората, които ядат по-малко протеини.

Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-склонни да изпитвате запек. Така че, вие също трябва да ядете повече фибри, особено за възрастни хора. Запекът при възрастните хора се влияе от ежедневните дейности, които не се движат много (живеят в съжителство) и страничните ефекти на консумираните лекарства. Нищо чудно, че ако остареете, нуждата от фибри е все по-необходима за предотвратяване на храносмилателни проблеми. Фибрите също така функционират за понижаване на холестерола в кръвта, който се натрупва с възрастта. Най-добрите източници на фибри са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

От друга страна, необходимостта от мазнини, захар и сол трябва да бъде намалена от продуктивната зряла възраст до напреднала възраст. С напредването на възрастта общите ви дневни нужди от калории също ще намаляват.

Нуждата от микроелементи се увеличава с възрастта

Въпреки че се нуждаят от по-малко калории, възрастните хора все още се нуждаят от по-голям прием на микроелементи. Ето защо е много важно да се храните с различни плодове, зеленчуци, риба и постно месо, докато остарявате.

Някои от микроелементите, които трябва да се увеличават с напредване на възрастта, включват:

Калций

С напредването на възрастта способността за усвояване на калций от храната ще намалява. В допълнение, хормоналните промени също могат да увеличат отстраняването на калций от бъбреците в урината. И така, необходимостта от калций трябва да се увеличава с напредването на възрастта.

Витамин В12

Този витамин е важен за производството на червени кръвни клетки и поддържането на здрава мозъчна функция. За съжаление, съобщено в Healthline, изследванията изчисляват, че 10-30% от хората на възраст над 50 години започват да изпитват способността да абсорбират витамин В12 от диетата си. Ето защо някои хора се насърчават да приемат допълнителни добавки, съдържащи B12.

Това състояние е свързано с намаляване на производството на стомашна киселина, което води до намалено усвояване на витамин В12 от храната.

Магнезий

С напредването на възрастта вие сте изложени на риск от дефицит на магнезий поради липсата на прием, ефектите от употребата на наркотици, както и промените в работата на червата.

Витамин D

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малка е способността на кожата да превръща слънчевата светлина във витамини. Това състояние в крайна сметка ще повлияе на способността на организма да абсорбира калций.

х