Диета на южния плаж: здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати

Има много начини, които могат да бъдат предприети за отслабване, един от които е да се спазва диета, за да се ограничи консумацията на определени храни. Сега не е нужно да се бъркате с диетата си, защото има много видове диети с различни методи, от които можете да избирате. Един от най-популярните видове диета е диетата на южния плаж. Като каква е диетата, която трябва да се спазва при тази диета?

Какво представлява диетата на Саут Бийч?

Източник: South Beach Diet

Занимавах се напоследък, всъщност диетата на южния плаж съществува от средата на 90-те. Тази диета е измислена от кардиолог на име Arthur Agatston, MD. Първоначално тази диета е създадена като програма за понижаване на нивата на холестерол и инсулин за пациенти, страдащи от сърдечни заболявания.

Тази диета започна да се спазва от много хора, когато той пусна първата си книга, озаглавена „Диетата на Саут Бийч: Вкусният, проектиран от доктор, безумен план за бързо и здравословно отслабване“ през 2003г.

Подобно на диетата на Аткинс, моделът, подчертан при диетата на южния плаж, е да се ограничи приема на въглехидрати чрез повече прием на протеини и мазнини. Просто тази диета насърчава извършителите да консумират по-здравословни ненаситени мазнини.

Целта на тази диета е не само да отслабнете, но и да подобрите баланса на приема на храна, който консумирате ежедневно. По-късно се очаква диетите да могат да поддържат здравословна диета, независимо от идеалното телесно тегло, което искат да постигнат.

Какъв е моделът на диетата South Beach?

Диетата на южния плаж има три стъпки, които трябва да следвате внимателно, за да постигнете желаните резултати. Първите два етапа са предназначени за намаляване на телесното тегло, докато последният етап е поддържане на теглото. Ето обяснението.

Етап 1

Източник: The Washington Post

Началният етап е най-строгият етап от цялостната диета на Саут Бийч. Този етап е предназначен да премахне желанието за храни с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Разрешено е да ядете само постни протеинови храни като пиле без кожа, постно говеждо и рибно месо. Освен това можете да ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри като зелени листни зеленчуци и храни, които съдържат ненаситени мазнини като ядки и зехтин.

От друга страна, храните и напитките, които трябва да избягвате на този етап, са млечни продукти, включително сирене и сладолед, плодове, някои зеленчуци като моркови и царевица и преработени нишестени храни.

Първият етап ще продължи две седмици. Средната загуба на тегло се оценява на 3-6 килограма.

Етап 2

Този етап започва на 15-ия ден и ще продължи, докато достигнете желаното тегло.

Почти подобно на първия етап, разликата е, че можете да започнете да добавяте забранени храни в предишния етап, като например ядене на пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, плодове и повече зеленчуци.

Все още обаче има някои храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията, като продукти от преработено брашно, включително обикновен бял хляб, картофи, моркови и банани.

Ако успеете на този етап с дисциплина, се изчислява, че можете да сваляте около 0,5-1 кг от телесното си тегло всяка седмица.

Етап 3

Последният етап е краят на диетата South Beach, която е предназначена да поддържа съществуващата диета. Това означава, че трябва да продължите да се храните според модела, направен в предишния етап. Просто това е, че можете да ядете всички видове храни на ограничени порции.

Неща, които трябва да знаете, преди да отидете на диета на южен плаж

Когато решите да отслабнете, веднага трябва да подготвите намерението да живеете по-здравословен живот като цяло. Не само в зависимост от вашата диета, вие все още трябва да полагате други усилия като упражнения и да бъдете по-активни.

Диетата на южния плаж, която живеете, ще доведе до по-оптимални резултати, когато е придружена от упражнения. Причината е, че редовните упражнения ще спомогнат за увеличаване на метаболизма, което, разбира се, може значително да повлияе на храносмилателната система на храната в тялото.

Също така, не се обезсърчавайте, когато не можете да отслабнете бързо. Има моменти, когато може да загубите по-малко от килограм на седмица.

Въпреки че изглежда бавно, точно тази постепенна загуба на тегло ще ви помогне да поддържате трайна загуба на тегло.

Имайте предвид, че тялото на всеки е различно, някои могат да отслабнат по-бързо, но някои отнемат повече време, за да постигнат целите си. Затова фокусирайте целите си да живеете по-здравословно и да го живеете според правилата.

Не забравяйте също да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да разберете коя диета е подходяща за Вас.

х