Запознайте се с различните видове спортни напитки и техните функции & bull; здравей здрави

Когато тренирате, тялото ви отделя много течности. Това е моментът, в който може да се наложи спортна напитка. Защо? Спортните напитки са подходящи напитки, които трябва да се консумират преди, по време и след тренировка. Тези напитки обикновено съдържат въглехидрати и електролити, от които тялото ви се нуждае след тренировка. Спортните напитки са предназначени да заместват загубените течности по време на тренировка.

Какви са видовете спортни напитки?

Има три вида спортни напитки. Тези три вида съдържат различни течности, електролити и въглехидрати.

Изотоничен

Изотоничните спортни напитки съдържат същите концентрации на сол и захар, както в тялото ви. Изотоничните напитки могат бързо да заменят загубените телесни течности и също така да осигурят въглехидрати, от които тялото се нуждае в по-големи количества. Тъй като балансът е същият като този в тялото, тази напитка се усвоява от тялото по-бавно, така че може да осигури по-дълга енергия за тялото. Тази напитка е добър избор за много спортисти преди да започнат да тренират, особено при спортисти, които имат дълго време за тренировка.

Хипертонична

Хипертоничните напитки съдържат по-висока концентрация на сол и захар от тези, които се намират в организма. Хипертоничните напитки също имат по-високо съдържание на протеини, така че те се усвояват от тялото по-дълго. Обикновено тази напитка се консумира след тренировка за задоволяване на ежедневните нужди от въглехидрати и увеличаване на гликогеновите резерви в мускулите.

Хипотонична

Хипотоничните напитки съдържат по-ниска концентрация на сол и захар от тези в тялото. Хипотоничните напитки могат бързо да заменят течностите, изгубени чрез потта, а тялото да усвоява по-бързо захарта от тези хипотонични напитки. Тази формула ви дава висока енергия за по-кратък период от време, така че можете да правите повече движения. Могат да се пият хипотонични напитки по време на спорт. Обикновено тази напитка е подходяща за спортисти, които се нуждаят от течности, без да увеличават приема на въглехидрати, като спортисти във фитнеса.

Така че, можете да консумирате спортни напитки, преди, по време или след тренировка, за да възстановите състоянието на тялото си. Всеки вид спортна напитка (изотонична, хипертонична и хипотонична) е проектирана с различни цели, както е описано по-горе.

Какви са функциите на спортна напитка?

Спортните напитки имат няколко основни функции преди, по време и след тренировка, а именно:

1. Хидратация

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да пиете поне 500 ml за 2 часа преди тренировка. Това има за цел да получи достатъчно хидратация за тялото и също така да даде на тялото време да отдели излишната вода. Също така трябва да пиете редовно по време на тренировка, за да заместите течностите, загубени от изпотяване. Това се прави най-добре, за да се предотврати дехидратация по време на тренировка.

2. Източник на енергия

Въглехидратите, които се предлагат в спортните напитки, могат да осигурят енергията, от която тялото ви се нуждае при упражнения, така че да не се уморявате бързо. 6-8% съдържанието на въглехидрати в спортните напитки е оптималният процент за ускоряване на заместването на течности и енергия в тялото.

3. Заменете загубените електролити

Натрият, калият и хлоридът са електролити, които обикновено се губят от потта по време на тренировка. Спортните напитки осигуряват на тялото тези електролити.

Какво се съдържа в спортните напитки?

Разбира се, спортните напитки съдържат много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да замести хранителните вещества, загубени по време на тренировка. Някои от основните съставки, които обикновено присъстват в спортните напитки, са:

1. Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия по време на тренировка. Разбира се, въглехидратите са хранителни вещества, които се губят, когато тренирате. Поради тази причина спортните напитки са проектирани да съдържат достатъчно количество въглехидрати. В идеалния случай концентрацията на въглехидрати в спортните напитки трябва да бъде не повече от 8% или дори по-малко. Високото съдържание на въглехидрати в спортните напитки всъщност може да попречи на изпразването на стомаха по време на тренировка.

2. Електролити

Когато тренирате, тялото ви също губи електролити, така че трябва да замените загубените електролити, за да балансирате електролитите в тялото. Правилното заместване на електролита може да забави умората по време на тренировка. Спортните напитки съдържат натрий, калий и други електролити. Добавянето на натрий в спортните напитки има много предимства, а именно може да насърчи приема на течности, причинявайки механизъм за жажда, може също да увеличи абсорбцията и съхранението на течности. Обикновено търговските спортни напитки съдържат около 10-25 mmol / L натрий или вероятно по-малко.

3. Чувства

Безспорно е, че вкусът на напитките влияе на предпочитанията ви към напитки, включително спортни напитки. Поради тази причина спортните напитки съдържат и ароматизатори, за да имат вкусен вкус, когато се пият. Колкото повече се наслаждавате на вкуса на напитката, толкова повече я пиете.

4. Друго съдържание

Освен тези три съставки, спортните напитки съдържат и други съставки, като витамини, минерали и протеини. Част от минералното съдържание, открито в спортните напитки, като хлорид, калций и магнезий, също са необходими за заместване на електролитите, загубени от потта по време на тренировка. Междувременно съдържанието на витамини в спортните напитки, като витамин Е и витамин С, които съдържат антиоксиданти, но в малки количества.