Предотвратяване и преодоляване на пристрастяването към сладка храна & bull; здравей здрави

Желанието да ядем сладки храни и високо калории е програмирано в мозъка ни от раждането. Желанието да се консумират колкото се може повече калории е човешкият инстинкт за оцеляване. Но тъй като времената се променят, захарта и висококалоричните храни се получават по-лесно. Той също така предизвиква промени в живота с висока консумация на захар и причини жажда за захар известен още като пристрастен към сладките храни.

Какво представлява пристрастяването към сладките храни (жажда за захар)?

Жажда за захар е форма на зависимост или пристрастяване, което се появява в мозъка поради излишната консумация на захар. Често не осъзнаваме, че сме пристрастени към сладките храни, защото те са интегрирани в ежедневната ни диета. Това се превърна в голям проблем, когато сме склонни да ядем големи количества храна веднага след като опитаме сладки храни.

Процесът на пристрастяване се характеризира с реакцията на мозъка към сладки храни, причиняващи секрецията на серотонин и ендорфини, които ни карат да сме по-спокойни или известни като " неврологична награда ". Навикът да се консумират сладки храни също води до намаляване на ефективността на лептиновия хормон, за да сигнализира на мозъка, че все още имаме достатъчно калории. Резултатът е увеличаване на желанието за консумация на храна, особено сладки храни.

Как протича процесът на пристрастяване към сладката храна?

Всеки, който изпитва жажда за захар има различни задействания, но процесът на желанието да се ядат отново сладки храни може да се обясни с прости думи, както следва:

1. Консумацията на сладки храни, произхождащи от захар или изкуствени подсладители, кара нивата на глюкозата да се покачат много високо.
2. След спиране на консумацията на сладки храни или напитки, възниква състояние катастрофа където нивата на глюкоза в кръвта падат много драстично.
3. Това състояние кара тялото да реагира на глада или желанието да яде отново сладки храни, за да възстанови нивата на кръвната захар до това, което е било след хранене.
4. Ако отговорите на глада, като ядете отново сладки храни, това ще доведе до нормализиране на процеса и ще увеличи желанието за консумация на сладки храни.

Въздействие върху здравето на жажда за захар

Условията на пристрастяване карат човек да иска да консумира непрекъснато захар. Ако не бъде изпълнено, това може да причини различни поведенчески промени като нестабилни емоции, затруднена концентрация или хиперактивност. Неконсумацията на захар за известно време може също да причини безпокойство, обезсърчение или чувство на сънливост.

Прекомерната консумация на сладка причинява ненужно съхранение на калории, тъй като основно се получава от други видове храни, въпреки че не е с твърде сладък вкус. Жажда за захар причиняват хранителен дисбаланс, защото предпочитаме храни с високо съдържание на глюкоза, отколкото храни, съдържащи витамини, минерали, протеини и фибри. В резултат на това може да предизвика натрупване на излишни мазнини и да наруши баланса на нивата на холестерола в организма. От дълго време това предизвиква затлъстяване и причинява различни дегенеративни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.

Как да се справим със зависимостта от сладка храна

Избягвайте неща, които ви карат да ядете сладки храни

Някои неща са стресиращи или досадни настроение може да е спусък за вас да ядете сладка закуска. Това несъзнателно затруднява спирането на закуската. Ако това ви се случи, преодолейте го, като избягвате за момент източници на стрес и избирате дейности, които са склонни да ви разсейват като четене на книги, гледане на филми или разговори с приятели или семейство.

Подобрете диетата си

Закуската на сладки храни също може да бъде предизвикана от хранителни навици, когато започнете да чувствате глад. За да поддържате тялото по-дълго чувство за ситост, добавете хранителни източници, които съдържат протеини и фибри. Освен това предотвратявайте намаляването на излишните нива на кръвната захар, като консумирате здравословни закуски, богати на фибри като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци на всеки 2-4 часа след хранене.

Редовна физическа активност

Високата консумация на захар може да накара мозъчният механизъм да произвежда ендорфини незабавно и този навик ще бъде трудно да се прекъсне. Един от начините да се преодолее това е да се замени механизмът на образуване на ендорфини чрез физическа активност. Упражненията също могат да ви отвлекат от консумацията на сладкиши и могат да помогнат на тялото ви да усвоява по-добре хранителните хранителни вещества.

Избягвайте да консумирате изкуствени подсладители и добавена захар

Жажда за захар не само свързани с моделите на висока консумация на захар, но и проблема с пристрастяването към консумацията на захар. Консумацията на изкуствени подсладители, освен че е нездравословна, не може да помогне за преодоляване на последиците от пристрастяването, причинено от това, че мозъкът все още може да реагира на сладостта. Консумацията на храни с етикет "ниско съдържание на мазнини" също не е добра, ако искате да се справите жажда за захар защото е добавила захар.