Ползи и видове упражнения за хора с хипертония & bull; здравей здрави

Освен да променят здравословна диета и да приемат лекарства, хората с хипертония или високо кръвно налягане трябва да тренират редовно, за да контролират кръвното си налягане. Въпреки че в момента кръвното Ви налягане не е класифицирано като хипертония, рискът от хипертония може да се увеличи с възрастта. И така, какви са ползите от упражненията за хора с хипертония и какви видове упражнения се препоръчват?

Какви са ползите от упражненията за хора с хипертония?

Високо кръвно налягане или хипертония се появява, когато притокът на кръв се притиска към артериите с голяма сила. Това кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото. Ако продължава да се появява, това състояние може да причини различни заболявания, като сърдечни заболявания или инсулт.

От друга страна, упражненията осигуряват ползи за здравето на сърцето. Когато се занимавате с физическа активност, като спорт, сърцето ви става по-силно, така че не е нужно да работите повече, за да изпомпвате кръв. В това състояние, включително за хора с хипертония, прави кръвния поток плавен и кръвното Ви налягане става по-контролирано.

Освен това редовното упражнение може да поддържа идеално телесно тегло, като по този начин се избягва затлъстяването, което е една от причините за хипертонията.

Не само физически, упражненията също имат положителни ползи за психичното здраве, включително страдащите от хипертония. Съобщава се от Американската сърдечна асоциация (AHA), за упражненията се твърди, че облекчават стреса при човек. Стресът може временно да повиши кръвното налягане. Ако това състояние продължава да се проявява, трудно е да се избегне перманентна хипертония.

Следователно, някой, който има анамнеза за високо кръвно налягане, трябва да прави упражнения. С упражнения сърцето ви ще бъде по-здраво и кръвното ви налягане ще намалее, за да можете да избегнете риска от усложнения на хипертонията.

В допълнение, редовното упражнение може да намали необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане за хора с хипертония. Тъй като упражненията могат да намалят систоличното кръвно налягане с 4-9 mmHg, което е толкова добро, колкото и ползите от приема на лекарства за хора с хипертония.

За да контролирате кръвното налягане обаче, трябва да спортувате редовно и редовно. Отнема около един до три месеца, за да усетите ползите от упражненията върху кръвното си налягане. Тези предимства обикновено ще продължат дълго време, стига да се ангажирате с тях.

Препоръки за вида упражнения за хора с хипертония

Всеки вид упражнения имат различен ефект върху тялото ви. За тези от вас, които имат анамнеза за високо кръвно налягане, трябва да се съсредоточите върху физическа активност или упражнения с умерена интензивност, които са полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Най-препоръчваното упражнение за хора с хипертония е аеробният тип. Аеробиката включва разнообразни ритмични движения, които се изпълняват многократно и включват големи мускулни групи в тялото ви, като краката, раменете и ръцете.

Твърди се, че този вид упражнения намаляват систолното кръвно налягане при пациенти с хипертония с до 5-7 mmHg, ако се правят редовно и редовно. Това намаляване на кръвното налягане също намалява риска от сърдечни заболявания с 20-30 процента.

Освен аеробика, няколко други вида упражнения също са добри за контролиране на кръвното налягане за хора с високо кръвно налягане. Тогава, какви са добрите препоръки за упражнения за хора с хипертония? Ето списък на препоръчаните тренировки за вас:

1. Пеша

Ходенето е един от най-лесните, но най-ефективни видове аеробни упражнения, за да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави. Дори за тези от вас, които са със затлъстяване, ходенето може да бъде опция за поддържане на теглото, така че да предотврати влошаването на хипертонията.

Можете да направите спокойна сутрешна разходка из къщата си. Ако обаче е трудно да се организира график между спортни и други дейности, можете да упражнявате ходене пеша, докато отивате в офиса или пазарувате.

2. Колоездене

Друг вид аеробни упражнения, които можете да опитате, е колоездене. Чрез редовно колоездене сърцето ви ще работи по-ефективно при изпомпване на кръв, така че кръвното налягане може да спадне значително. Теглото ви също ще бъде контролирано, така че да предотврати появата на различни заболявания, едно от които е хипертонията.

Ако сте заети, можете да карате велосипед, докато отивате на работа. Изследване, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация показва факта, че някой, който кара велосипед да работи, има намален риск от затлъстяване, диабет, холестерол и хипертония, в сравнение с хората, които не използват велосипед за работа.

3. Плуване

Можете да правите разходки и колоездене, докато извършвате ежедневните си дейности. Въпреки това, докато запълвате свободното си време, можете от време на време да правите и други аеробни упражнения, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане, като плуване.

Изследвания от Американският вестник по кардиология показва, че упражненията за плуване в продължение на 12 седмици 3-4 пъти седмично могат да намалят систоличното кръвно налягане за хора с хипертония, особено тези в напреднала възраст.

В допълнение, проучване от Тайпейски колеж по физическо възпитание също показа, че плуването в продължение на една година може да понижи систолното кръвно налягане за страдащите от хипертония с около 17 mmHg. Плуването може също да подобри чувствителността към инсулин, което е свързано с диабет и хипертония.

Освен тези три вида спорт, други аеробни дейности също са полезни за хора с хипертония, като баскетбол, тенис, джогинг, танци (танцуване), изкачване и слизане по стълби или просто домакинска работа, като например избърсване на пода, метене или косене на тревата.

4. Йога

Освен аеробика, можете да правите йога и като алтернативно упражнение за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Въпреки че намаляването на кръвното налягане чрез йога не е прекалено, достатъчно е да се намали рискът от сърдечни заболявания със 7% и рискът от инсулт с 10%.

В допълнение, йога може също да помогне за намаляване на стреса и тежестта върху ума ви, която изпитвате. Затова това упражнение е правилният избор за тези от вас, които имат хипертония. Консултирайте се с Вашия лекар или йога инструктор, за да разберете какви йога движения са подходящи за хора с хипертония.

5. Гимнастика

Гимнастиката е спорт, който се препоръчва за хора с хипертония. Причината е, че това упражнение кара тялото ви да се движи много, но все пак е безопасно за вашата физика.

Има много видове упражнения, които могат да се правят за хора с хипертония, като аеробика, упражнения за пода, ритмични упражнения или упражнения за тераса. Аеробните упражнения обикновено са същите като другите видове аеробни дейности, които могат да стимулират сърдечната честота.

За разлика от аеробните упражнения, упражненията за пода се извършват изцяло на пода с помощта на постелка. Този вид упражнения са полезни за подобряване на физическата форма и подвижност, както и за увеличаване на силата, гъвкавостта, пъргавината и баланса на тялото.

Междувременно гимнастиката тера е физически и психически спорт, който съчетава движенията на тялото с дихателни техники. Движението в това упражнение се извършва редовно и хармонично, така че е подходящо за хора с хипертония. Причината е, че няколко проучвания показват, че редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане на човек.

В допълнение към препоръчителните спортове, има няколко други спорта, които хората с хипертония трябва да избягват. Причината е, че това упражнение може да повиши кръвното Ви налягане, дори и само временно, като вдигане на тежести, скок с парашут, бягане или гмуркане. Ако искате или наистина правите този вид упражнения, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Безопасно ръководство преди, по време и след тренировка за хора с хипертония

По принцип, споменатите по-горе упражнения са безопасни за хора с хипертония. Има обаче няколко други неща, на които също трябва да обърнете внимание преди, по време и след тренировка, за да можете да получите максимални ползи.

• Преди да започнете програма с упражнения

Преди да започнете да спортувате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате определени състояния, които Ви притесняват.

Доклад от клиника Майо, няколко състояния, които изискват консултация с лекар преди започване на тренировъчна програма, а именно на възраст над 45 години за мъже и 55 години за жени, наскоро отказване от тютюнопушене, прекаран инфаркт, фамилна анамнеза за сърдечни проблеми, затлъстяване, никога не са спортували редовно или имат хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания или белодробни заболявания.

Лекарят със сигурност ще препоръча правилното упражнение според вашето състояние и ще предостави насоки за това кога, как и колко дълго трябва да се правят упражнения. Ако приемате лекарства, също попитайте Вашия лекар дали ще има промени в телесната реакция или странични ефекти, които се появяват при упражнения.

• Когато спортувате

Когато се занимават със спорт или гимнастика, хората с хипертония трябва да прилагат няколко неща, за да бъдат безопасни за тялото и ефективни при понижаване на кръвното налягане. Ето няколко съвета, които трябва да приложите:

1. Правете упражнения редовно и редовно. За упражнения с умерена интензивност трябва да го правите 3-5 дни в седмицата, по 30 минути на ден.
2. Ако изберете упражнение с висока интензивност, като бягане, правете около 75 минути седмично. Но имайте предвид, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите този вид упражнения.
3. Изберете вида спорт, който ви харесва и го направете забавно занимание.
4. Намерете партньор за тренировка, за да бъдете мотивирани и да му се наслаждавате повече.
5. Започнете бавно, без значение какъв тип упражнения сте избрали. Започнете от ниво за начинаещи за по-малко време. Увеличете интензивността и времето на упражненията малко по малко.
6. Не забравяйте винаги да се затопляте преди тренировка и да се охлаждате след това, за да предотвратите нараняване и да бъдете ефективни за хипертонията.
7. Спрете да упражнявате незабавно, ако имате някои признаци или симптоми на хипертония, като болка в гърдите, шията, челюстта или ръцете, задух, световъртеж или припадък или неравномерен сърдечен ритъм Ако е необходимо, незабавно потърсете медицинска помощ, за да се справите.
8. За да избегнете нежелани симптоми, уверете се, че тялото ви е в добра форма, преди да спортувате.
9. Кажете на най-близките си хора за вашето състояние на хипертония. Ако е необходимо, винаги носете медицинска карта, за да обясните подробностите за вашето здравословно състояние.
10. Ако пропуснете една тренировъчна сесия, не плащайте за пропуснатото време на следващата едновременно. Препоръчваме ви да изплащате малко по малко спортния си дълг, като го разделяте на 10 минути през следващите 3 дни.

• След спортуване

За да можете да разберете въздействието на упражнението, което сте правили, трябва редовно да проверявате кръвното си налягане. Можете да проверявате кръвното си налягане всеки път, когато отидете на лекар или използвате самия тензиметър у дома. Проверявайте редовно кръвното си налягане, което е на всеки 1 час преди започване на тренировка и 1 час след това.

В допълнение към рутинните проверки на кръвното налягане, трябва да приемете и други модели на здравословен начин на живот, които могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане, като диетата DASH, като избягвате различни храни, които причиняват хипертония и ядете плодове или зеленчуци и други храни с високо кръвно понижаване.

х