3 техники за релаксация за облекчаване на гнева & bull; здравей здрави

Релаксацията е една техника, която може да се използва за намаляване на напрежението и безпокойството. Когато тялото и умът се отпуснат, често автоматично, стресът, който причинява мускулно напрежение, се игнорира. Нищо чудно, че една от възможностите за релаксация е да контролирате емоциите, особено гнева.

Какво се случва, когато сме ядосани

Може би не го осъзнаваме, но има редица промени, които могат да настъпят, когато ще се ядосваме, включително:

• Пулсът се чувства стегнат
• Сърцето се чувства по-силно
• Челюстта се чувства по-твърда
• Цялото тяло се чувства горещо
• Чувство на неспокойствие
• По-бърза скорост на говорене

Колкото повече човек мисли за гнева си, толкова по-ядосан става. Когато сте наясно с първите предупредителни признаци на гнева си, най-добре е да си вземете почивка, за да избегнете неща, които биха могли да разпалят емоциите ви. След това можете да запълните този интервал с релаксация.

Кои са някои техники за релаксация за облекчаване на гнева?

Релаксацията за облекчаване на гнева се състои от няколко техники, които могат да бъдат направени, включително:

1. Техники за мускулна релаксация

Както подсказва името, се използват техники за мускулна релаксация, които помагат за намаляване на мускулното напрежение. Тази техника също ни помага да разберем по-добре тялото, така че се надяваме да можем да го контролираме. Трябва да се отбележи, че хората с мускулни проблеми или болки в кръста не се препоръчват да използват тази техника. Техниките за мускулна релаксация могат да бъдат направени чрез:

• Напрегнете се и пуснете
  Тази техника се извършва чрез напрежение на мускулите за около 5 до 10 секунди, след което ги отпускате за около 30 секунди.
• Оставям го
  Различен от напрегнете се и пуснете , тази техника всъщност се прави само чрез отпускане на мускулите, без първо да ги напрягате.

2. Техники за релаксация на дишането

Според Националния съвет за безопасност тази дихателна техника е една от най-лесните техники за релаксация, като се има предвид, че дишането е една от дейностите, които често правим. Освен че намалява тревожността и намалява стреса, тази техника може да подобри и дихателния процес в тялото. Стъпките, които могат да бъдат предприети в тази техника, включват:

• Успокой се
• Вдишайте през носа за брой 3, след което задръжте за 5 до 10 секунди
• Бавно издишайте въздуха през устата си

3. Техники с ръководено въображение

Точно както подсказва името, тази техника се прави чрез въображаване на нещо или въображаване на нещо. Освен управлението на стреса, няколко проучвания показват, че тази техника е в състояние да намали и затрудненията със съня, изпитвани от някои възрасти, като например възрастните хора (възрастни хора).

В тази техника сте обучени да се фокусирате само върху приятни въображения и да използвате тези въображения, за да разсеете негативното въображение. Тази техника може да се ръководи както от вас, така и от другите.

Релаксацията не просто затваря очите ви

Психологът, Лучия Пепи Новианти, препоръчва редовно отпускане сутрин, когато се събудите или вечер преди лягане, за да получите резултати за релаксация за оптимално облекчаване на гнева. Свикването с релаксацията е в състояние да разруши напрежението на ума и мускулите. Често пъти се случват емоционални изблици, защото аз и умът са в напрегнато състояние твърде дълго. Седенето или легнането отпуснато, поемането на въздух и опитите да усетите какво се случва с тялото от петите до главите, както и пускането на тиха музика, също могат да помогнат в процеса на релаксация.

Доклад от Joanna Briggs Institute дори разкрива, че музиката може да се използва за намаляване на тревожността, да помогне за отпускане и да увеличи чувството на щастие. Това е така, защото музиката може да помогне за отпускане на мускулите. Някои музика, която има меки нотки и съдържа мотивационни текстове, също могат да променят настроението на слушателя. Освен с музика, релаксацията може да се направи и по други начини, като скачане, триене на гърба, масажиране на тялото, вдишване на вкусни аромати и много други.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Не се запалвайте лесно, ето как да контролирате емоциите си, когато сте объркани мисли
• Хвърляйте неща, когато сте ядосани? Може би имате това заболяване
• Признаци, че имате проблем с контролирането на гнева си