6 Причини за безсъние по време на бременност и решение за по-добър сън

По време на бременността тялото претърпява различни промени, една от които е безсънието. По принцип това състояние не застрашава вашето бебе, но въпреки това бременните жени се нуждаят от адекватна почивка за здравето както на майката, така и на плода. Цитирано от Американска бременност, безсънието по време на бременност е нормално състояние и засяга 78 процента от бременните жени. Как се случи това? Разберете причината тук.

Причината за безсънието по време на бременност

Безсънието е състояние, когато човек има лошо качество на съня, причинено от неща като затруднено стартиране на съня, по-често събуждане през нощта, затруднено връщане към съня след събуждане и неспане на спокойствие. Ето няколко причини, поради които често се появява безсъние по време на бременност.

1. Стомашни спазми

Понякога бременните жени изпитват храносмилателни разстройства поради хормонални промени по време на бременност, причиняващи киселини и затрудняващи съня.

За да избегнете това, опитайте се да не ядете в рамките на два часа преди лягане и особено избягвайте консумацията на пикантни храни. Обикновено антиацидите като Tums, Rolaids или Zantac са безопасни по време на бременност, но първо трябва да попитате вашия акушер.

Като алтернатива можете да използвате по-висока възглавница и да спите от лявата си страна, за да предотвратите издигането на стомашната киселина в хранопровода и да предотвратите усещане за парене в гърдите.

2. Движение на бебето в утробата

Движението на бебето в утробата може да ви накара да се събудите от сън. Причината е, че бебетата често преминават от ритане към завъртане. Ако бебето рита в ребрата, обикновено е достатъчно да събуди майката и да почувства известен дискомфорт. Не можете да направите нищо, за да спрете това движение.

Единственият начин е да се насладите на всяка контракция и да се опитате да се отпуснете. Можете да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате, за да отпуснете тялото си.

3. По-често уриниране

Не са редки случаите, когато бременните жени уринират по-често през целия ден, включително през нощта. Капацитетът на пикочния мехур обикновено ще се свие значително, тъй като матката продължава да се разширява.

Един от начините да преодолеете това е да пиете възможно най-малко вода за час-два преди лягане, за да ограничите интензивността на уринирането си в средата на съня.

Също така, опитайте се да запазите осветлението на стаята и банята приглушени, за да можете лесно да заспите, когато трябва да се събудите в банята. Причината е, че ярките светлини могат да стимулират тялото ви да стои цяла нощ.

4. Дискомфорт, защото стомахът продължава да расте

Състоянието на стомаха, което продължава да расте, може да бъде много неудобно. Можете да опитате различни пози за сън, които се чувстват комфортно и да използвате помощта на специални възглавници за сън за бременни жени, за да увеличите комфорта на съня. Освен това, според Националната фондация за сън, около всяка четвърта бременна жена обикновено развива синдром на неспокойните крака (синдром на неспокойните крака). Това състояние е разстройство на нервната система, което причинява голямо и неустоимо желание за движение на краката. Също така може да предизвика изтръпване на краката, прасците и бедрата. Усещанията често са по-лоши следобед и вечер.

Това усещане може да се усети не само в краката, но и в ръцете. Синдромът на неспокойните крака също е свързан с принудителното дръпване на краката и ръцете, което е известно като периодично движение на крайниците по време на сън. Ако усетите това, това може да е знак, че имате недостиг на желязо и фолиева киселина. Опитайте се да увеличите приема на тези две вещества, за да се отървете от синдрома на неспокойните крака.

5. Крампи на краката и болки в гърба

Спазмите в краката и болките в гърба са много чести при бременни жени. Това често ви затруднява да заспите или да се събудите, когато сте дълбоко дълбоки. За да се справите с болките в гърба, можете да спите настрани, като поставите възглавница между краката си, за да намалите натиска.

За да избегнете крампи на краката, можете също да се разтегнете, като се разходите спокойно из стаята и помолите партньора си да ви направи лек масаж преди лягане. Освен това можете да опитате да повдигнете краката си, докато седите през деня, както и когато спите.

6. Тревожност

Последната възможност за безсъние по време на бременност е тревожният фактор. Когато са бременни, жените често изпитват прекомерна тревожност. От започване на мисли за промени във формата на тялото до въображаване на процеса на раждане, който често създава собствен страх. За това трябва да се поглезите и да се успокоите преди лягане, едно от които е като вземете топъл душ преди лягане.

Опитайте се да останете активни през деня, но не прекалявайте. Правенето на нискорискови спортове като плуване, ходене и йога за бременност може да помогне за подобряване на моделите на съня ви през нощта, така че безсънието по време на бременност да може да бъде разрешено правилно.

х