Лесно кардио упражнение у дома

Кардио упражненията са много полезни за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове, отслабване и кара тялото да се чувства добре. Също така не е нужно да си правите труда да отидете фитнеса тъй като кардио упражненията обикновено са лесни и могат да се правят у дома.

Движението за кардио упражнения се състои от три части, а именно движението за загряване, основното движение и движението за охлаждане. Всяка част има своите предимства и поредица от движения. Ето стъпките, които трябва да направите.

Движение за загряване на кардио упражнения

Докладвайки от страницата на NHS, движението за загряване има за цел да подготви тялото преди извършване на по-тежки основни движения.

Загряването може да намали риска от нараняване и болка, да огъне мускулите и да увеличи притока на кръв и кислород в тялото.

За да загреете кардиото у дома, ето стъпките:

1. Започнете с 3 минути разходка, след това работете напред-назад.
2. Стиснете дланите си заедно, след което размахайте ръцете си в ритъм със стъпките си.
3. Все още стискайки длани, протегнете ръце напред
4. Пристъпете лявата си пета напред, след това се върнете в изходна позиция. Извършвайте редуване с дясната пета за 60 секунди.
5. Повдигнете лявото коляно, след което го докоснете с дясната ръка. Уверете се, че бедрата и краката ви са изправени, така че да образуват ъгъл от 90 градуса.
6. Правете редуване с дясното коляно за 30 секунди.
7. Докато ходите, движете раменете си напред-назад. Направете всеки 5 пъти.
8. Застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръце напред, след това сгънете коленете, сякаш ще клякате. Повторете 10 пъти.

Основните движения на кардиото

Има много основни кардио упражнения, които можете да правите у дома. Ето няколко примера:

Фигуристи

Започнете със изправяне, след това скочете на дясната страна. Приземете се на десния си крак с извито право ляво коляно.

След това скочете обратно на лявата страна. Повторете това кардио упражнение 6-8 пъти.

Отмяна

Започнете, като стоите прави. В една стойка седнете и избутайте торса назад, докато гърбът докосне пода.

Когато гърбът докосне пода, повдигнете бедрата и краката нагоре. Превъртете се напред, докато отново се изправите на крака. Повторете 10 пъти.

Бегачи на пейка

Застанете пред кутия с десния крак върху нея. Бързо разменете позицията на крака в левия крак, след това десния крак назад. Повторете 10 пъти.

Въже за скачане

Застанете с огънати лакти отстрани, сякаш ви предстои скачане на въже. След това започнете да скачате във всички посоки, докато махате с двете си ръце. Правете го за 20 секунди.

Бързо падане на краката

Започнете, като стоите със свити колене. Движете краката си бързо, както бягате.

След 5 секунди пуснете тялото си, сякаш ще го правите лицеви опори . Повтаряйте цялата тази стъпка за 20 секунди.

Кардио упражнения за охлаждане

Съществуват различни видове кардио упражнения за охлаждане, които е достатъчно лесно да се правят у дома.

Всички те имат една и съща полза от възстановяването на пулса и дишането и отпускането на тялото.

Ето движенията, които можете да направите:

• Застанете с изпънати встрани ръце и разтворете крака. Докоснете левия крак с дясната си ръка, след което се изправете обратно. Повторете с другата ръка и крак. Правете го за 30 секунди.
• Застанете на левия си крак, сгънете лявото коляно и поставете десния крак върху него. Натиснете тялото бавно надолу като позиция клякам . Правете го за 30 секунди, след това повторете с десния крак.
• Застанете изправени, след това огънете левия си крак назад, така че петата ви да докосва дупето ви. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
• Застанете с разтворени крака и поставете ръце на бедрата. Повдигнете лявата си ръка над главата си, след това я натиснете надясно. Следвайте посоката на движение с тялото, след това повторете наляво. Правете го за 30 секунди.
• Докато стоите изправени, вдигнете ръцете над главата си. Сгънете левия си лакът назад, след което го докоснете с дясната ръка. Правете това за 30 секунди, след това повторете с другата ръка.

Кардио упражненията са един от най-добрите избори за тези от вас, които искат да тренират редовно у дома. Въпреки че е просто, различните движения в него ефективно ви карат да се потите, без да се налага да отделяте много време и пространство.

Кардио упражненията също са безопасни за всички възрастови групи, стига да няма оплаквания след това. Опитайте се да го превърнете в рутина и усетете ползите за фитнеса на тялото.

х