4 Премествания се препоръчват, ако искате кросфит тренировки у дома

Чували ли сте някога за кросфит тренировки? Това е комбинация от няколко движения, изпълнявани с висока интензивност. Въпреки че изглежда трудно, се оказва, че тази тренировка за кросфит може да се направи у дома. Какви са движенията? Хайде, вижте някои от препоръчаните движения в следващия преглед.

Какво е кросфит?

Кросфит е просто упражнение, което имитира ежедневни дейности извън фитнеса. Например движението на движещи се обекти от едно място на друго, носене на бебе, изкачване на стълби или ставане от леглото.

„Да, всички движения, които се извършват всеки ден, отразяват някакъв вид упражнения, а именно гимнастика, вдигане на тежести или моноструктурна кардио тренировка“, обясни Тони Карвахал, кросфит треньор и диетолог на спортисти, цитиран от уебсайта. На живо Силно .

Простите движения позволяват на човек да изпълнява тези упражнения за кросфит у дома. Това е едно от предимствата, които предлага този вид упражнения.

В допълнение, проучване, публикувано в Journal of Sport Science and Medicine показва, че това упражнение носи ползи, а именно поддържане на фитнес и намаляване на мазнините в тялото.

Кросфит упражнения, които можете да правите у дома

Няма нужда да се притеснявате да отидете във фитнес центъра. Можете да правите следните видове кросфит упражнения у дома. Ето няколко, които можете да следвате.

1. Разгряващо движение

Това е задължителен ход. Поредицата от движения може да помогне за затопляне на тялото и отпускане на мускулите. Целта е тялото да е по-добре подготвено да тренира, като същевременно предотвратява нараняването на мускулите.

Подгряващите ходове за кросфит тренировки у дома включват:

• Направете 10 крикове за скачане. Скачайте с разкрачени крака на ширината на раменете с изпънати нагоре ръце и потупване. След това скочете отново, за да съберете краката си както преди, като поставите ръцете си отстрани.
• 5 пъти бърпи . Движенията са почти същите като скачащ крик. Започнете обаче, като позиционирате тялото като бутнете нагоре, след това последвано от изправяне и скачане, пляскане с ръце над главата.

Фигура 1. Бърпи (Източник: Gfy Cat)

• 10 пъти инчови жени . Подгряването преди започване на упражнения за кросфит у дома се извършва чрез навеждане и докосване на пода с длани. Ръце като имитация на катерене, придвижете се напред, но дръжте краката си на място, правете го, докато оформите позиция лицеви опори . След това задръжте за момент и пропълзете назад и се върнете изправени (вижте фигура 2).

Фигура 2: Inchworm (Източник:)

• 10 пъти изпадания . Изправено положение на тялото, след това напред с единия крак напред. Сгънете коленете, хванете тялото надолу и задръжте за няколко секунди. Направете същото за другия крак с 5 повторения за всеки крак.

2. Триплет с телесно тегло

Тези тренировки за кросфит у дома помагат да поддържате теглото си. Това движение с трикратно тегло се състои от:

• 12 пъти лицеви опори . Поставете тялото си с лице към пода, като ръцете ви поддържат, а краката ви държат тялото. Ръцете са изправени пред гърдите, ръцете държат тялото и краката са изправени назад. Бавно сгънете ръцете и спуснете тялото, задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• 12 пъти коремни преси . Легнете по гръб и сгънете коленете. Скръстете ръцете си върху гърдите или тила. Издърпайте главата и тялото нагоре (полуседнали), като държите краката си плоски на пода. След това спуснете торса си надолу и се насочете към пода.
• 12 пъти клякам . Застанете с крака на ширината на раменете. След това сгънете коленете и изпънете ръце напред, позиционирайки тялото така, сякаш седите без пейка. Дръжте тялото си изправено и го задръжте за няколко минути.

3. Спускаща се стълба

Това упражнение за кросфит у дома може да помогне за укрепване на мускулите на краката, като същевременно подобри работата на белите дробове. Движение спускаща се стълба състои се от:

• 50 пъти коремни преси . Правете нормалните седящи изправяния 50 пъти.
• 50 пъти изпадания . Повторете движенията, които сте направили по-рано в упражнението за загряване. Въпреки това, с повече числа, а именно 50 пъти.

Фигура 3: Напади (Източник: Gfycat)

4. Охлаждащо движение

Следващото движение за кросфит тренировка у дома е движението за охлаждане. Целта е да се отпуснат мускулите, които са работили усилено по време на тренировка. Някои от движенията включват:

• Направи го кученце куче стреч за 30 секунди. Седнете на колене, тоест пищялите ви докосват пода. Изпънете ръце пред себе си и изтласкайте горната част на тялото напред, докато лицето ви е напълно обърнато към пода.
• Направи го поза гълъб за 30 секунди.Седнете с единия крак, сгънат напред, а другият крак назад. След това натиснете главата и горната част на тялото напред, докосвайки пода (вижте фигура 4).

Фигура 4. Поза на гълъб (Източник: Gfycat)

• Направи го сгъване напред . Застанете прави и след това се наведете. Уверете се, че лицето ви е обърнато към коленете и поставете ръцете си върху глезените. Задръжте за 30 секунди.

х