Ходенето по време на бременност има безброй предимства както за майката, така и за бебето

Грижата за бременността не означава, че не е нужно да се движите много. Годна майка всъщност ще роди дете, което е по-силно, по-здраво и дори по-умно. Е, един от най-безопасните, евтини и най-лесните видове упражнения за бременни жени е да ходят пеша. Всъщност какви са ползите от ходенето по време на бременност?

Какви са ползите от ходенето по време на бременност?

Усърдното ходене по време на бременност не само ви помага да поддържате физическа форма на тялото, но е полезно и за бебето, което се зачева. Какви са предимствата?

1. Намаляване на разширените вени

Разширените вени са един от многото проблеми, с които се сблъскват жените по време на бременност. Разширените вени, които се появяват в областта на краката, могат да бъдат болезнени и болезнени, което обикновено се влошава следобед и вечер. Особено след като бременните жени имат много активност или стоят твърде дълго.

Рутинното ходене по време на бременност помага за намаляване на отока, който се появява поради разширени вени, така че да няма видими вени, които да се виждат изпъкнали в областта на прасеца.

2. Гладко храносмилане

Разходките включват кардио упражнения, които подобряват храносмилането. За бременни жени тази полза може да намали тежестта на гадене и повръщане по време на бременност до диария или запек.

Здравото храносмилане също така помага на тялото да усвоява по-бързо хранителните вещества и да превръща храната в енергия и намалява инсулиновата резистентност, което може да доведе до развитие на диабет.

3. Намаляване на риска от гестационен диабет

Гестационният диабет е усложнение на бременността, което е доста често. Рискът от развитие на гестационен диабет може да се увеличи драстично, ако от преди бременността нататък имате наднормено тегло с BMI резултат 30 или повече.

Кръвната захар, която е останала висока по време на бременност, ще увеличи риска от преждевременно раждане и раждане на затлъстело бебе.

Упражнения като ходене ще ви помогнат да поддържате и контролирате теглото си, като по този начин намалявате риска от развитие на гестационен диабет. Дори се избягва рискът гестационният диабет да се превърне в диабет тип 2 след раждането.

4. Намаляване на риска от прееклампсия

Прееклампсията е състояние на високо кръвно налягане по време на бременност, дори ако нямате предишна хипертония. Най-малко 5-8% от бременните жени в света страдат от прееклампсия, а приблизително 10-15 процента от общите случаи на майчина смъртност по време на раждане са причинени от прееклампсия.

Ходенето помага да се поддържа здравословно телесно тегло и намалява холестерола, като по този начин се балансират нивата на кръвното налягане по време на бременност. Така че можете да имате по-малък риск от преждевременно раждане, което се случва поради прееклампсия.

5. Предотвратете стреса

Различни физически промени и проблеми, които се случват по време на бременност, могат да накарат бременните жени лесно да се стресират. Е, знаете ли, че ходенето е един вид упражнения, които са ефективни за подобряване на настроението?

Хората, които редовно ходят, дори по време на бременност, изпитват повишаване на щастливия хормон ендорфини, които подобряват настроението и предизвикват чувство на удоволствие. Редовните упражнения също могат да ви накарат да спите спокойно.

6. Опростете процеса на доставка

Усърдното ходене по време на бременност ще укрепи мускулите на бедрата, прасците и мускулите на тазобедрената става. Това ще направи чудеса за по-бърза и лесна доставка. Не трябва да чакате дълго за контракции и нямате затруднения с натискането (готино).

7. Бебето се ражда със здравословно тегло

Като ходите често, можете да контролирате наддаването на тегло на бебето, докато е още в утробата, така че да нямате риск от затлъстяване.

Бебетата, родени от майки, които редовно ходят по време на бременност, са склонни да имат по-идеален резултат за индекс на тегло, тежащ 150-200 грама по-лек. Проучванията обаче установяват, че тази загуба на тегло не влияе отрицателно върху цялостното развитие и развитие на бебето. Хранителният прием от майката до плода също не се влияе.

По принцип бебетата, родени с идеално тегло, се считат за здрави и имат по-добра чувствителност към инсулин дори след като са възрастни. По-добрата инсулинова чувствителност може да предпази децата от риска от диабет в бъдеще.

Съвместно проучване на екип от изследователи от Германия и САЩ също съобщава, че бебетата, родени от майки, които усърдно ходят по време на бременност, имат по-здрава сърдечно-съдова система (сърце и кръвоносни съдове) в зряла възраст.

Кога можете да започнете да ходите, докато сте бременна?

Веднага можете да свикнете с ходенето, дори в първия ден, когато знаете, че сте положително настроени към бременност. Ходенето е приемливо през цялата бременност и няма почти никакви сериозни рискове за здравето.

Все пак трябва винаги да обсъждате с вашия акушер-лекар решението кога да започнете да спортувате по време на бременност и как е безопасно.

Съвети за ходене по време на бременност

Ако лекарят се е съгласил, първо трябва бавно да разширявате около 15 минути на всеки три пъти седмично. Едва след това увеличавайте продължителността и честотата до 30 минути на всеки 4-5 пъти седмично.

Регулирайте интензивността на вашата разходка според способностите на тялото ви. Ако вече се чувствате уморени или дори толкова тежки, че не можете да говорите, най-добре е да спрете веднага и да направите кратка почивка. Не изтласквайте спорта отвъд вашата толерантност.

Ако нямате достатъчно време за упражнения, можете да отделите време за разходка между заниманията си. Например да отидете на обяд в офиса, да паркирате или да слезете на автобусна спирка / гара на известно разстояние от офиса или да отидете в магазин в близост до къщата само за лека закуска.

Не на последно място, не забравяйте да останете хидратирани чрез пиене на вода по време на упражненията си. Използвайте също слънцезащитен крем и шапка, ако ходите в горещ ден.

х