5 Начини за предотвратяване на нарушения на баланса на течности и електролити

Електролитите са минерали в телесните течности, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Дисбалансът на електролитите може да причини сериозни здравословни проблеми. За щастие има няколко начина, по които можете да предотвратите нарушения на баланса на течности и електролити.

Предотвратява нарушения на баланса на течности и електролити

Електролитите в телесните течности се състоят от натрий, хлорид, калий, магнезий, калций, фосфат и бикарбонат. Тези минерали играят важна роля за поддържане на баланса в и извън клетките на тялото, така че техните функции да работят нормално.

Нивата на електролитите могат да се увеличават и намаляват при промяна на телесните течности. Това е нормално състояние. Силният електролитен дисбаланс обаче може да причини различни симптоми, като припадъци, кома и дори фатални инфаркти.

Можете да предотвратите нарушения на баланса на течности и електролити чрез прилагане на следните методи:

1. Адекватни нужди от телесна течност

Липсата на прием на телесни течности може да доведе до дехидратация. Когато сте дехидратирани, количеството електролити е дисбалансирано, защото някои минерали се отнасят от изгубените течности от тялото.

Затова се уверете, че отговаряте на ежедневните си нужди от течности. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Пийте чаша вода след всяко хранене, независимо дали е основно хранене или лека закуска.
• Пийте преди да почувствате жажда.
• Яжте храни с високо съдържание на вода, като супи, бульон, диня, ягоди, портокали, маруля и домати.
• Носете бутилка вода със себе си в движение.
• Консумирайте неподсладен сок или влива вода .
• Винаги избирайте вода, когато се храните извън дома.

2. Не пийте вода прекомерно

Приемът на течности е наистина важен за предотвратяване на нарушения на баланса на течности и електролити. Пиенето на твърде много вода обаче ще разтвори част от електролитите, което ще доведе до дисбаланс в количеството.

Една от опасностите, които възникват от пиенето на твърде много вода, е хипонатриемията или ниските нива на натрий в кръвта. Това състояние се характеризира с ниско кръвно налягане, объркване, главоболие, гадене и повръщане до гърчове.

За да предотвратите това, избягвайте да пиете 800-1000 мл вода в рамките на 1-3 часа. Вашето тяло се нуждае от около 2 литра вода на ден, но не забравяйте да го разпределите равномерно с течение на времето.

3. Консумиране на електролитни напитки след тренировка

Тялото губи много течности по време на тренировка. Това състояние ви прави по-податливи на нарушения в баланса на течностите и електролитите. За да предотвратите това, можете да консумирате спортна напитка която е оборудвана с разнообразни минерали.

Обърнете внимание обаче на вида и количеството спортна напитка че пиете. Няколко вида спортна напитка съдържа изкуствени подсладители за подобряване на вкуса му. Колкото е възможно, изберете спортна напитка с най-ниско съдържание на захар.

Освен това спортна напитка , електролити се предлагат и в натурални напитки като кокос или кокосова вода влива вода . Можете да направите своя собствена, като смесите следните съставки:

• Четвърт чаена лъжичка сол
• 60 мл лимонов сок
• 60 мл сок от лайм
• 360 мл кокосова вода
• 480 мл вода

4. Консумиране на минерални източници

Освен необходимостта от течности, задоволяването на адекватността на минералите е също толкова важно за предотвратяване на нарушения на баланса на течностите и електролитния баланс. Можете да получите различни електролитни минерали от следните източници:

• Натрий: хляб, сладкиши, сирене и сол
• Хлорид: сол
• Калий: банан, авокадо и сладък картоф
• Магнезий: семена и ядки
• Калций: зелени листни зеленчуци и мляко и различни продукти от тях

Нарушенията на баланса на течности и електролити могат да бъдат животозастрашаващи. Ето защо е много важно за вас да поддържате електролитен баланс в телесните течности чрез храната и напитките, които консумирате.

Уверете се, че отговаряте на вашите нужди от течности и минерали, но не забравяйте да не прекалявате. За да може тялото да функционира нормално, ключът е в балансирания прием на храна и вода.

х