Колко бременна жена трябва да яде зеленчуци на ден?

Поддържането на здравето на себе си и на плода в утробата стана задължително по време на бременност. Освен да се обръща внимание на състоянието на организма, не бива да се пренебрегва и ежедневният прием на храна. Зеленчуци например, които допринасят с редица важни хранителни вещества за подпомагане на нуждите и растежа на плода. Всъщност колко зеленчуци трябва да яде бременната жена?

Колко бременни жени трябва да ядат зеленчуци на ден?

Нуждата от зеленчуци е не само важна, за да бъде задоволена правилно преди бременността, но и по време на бременността. Това е така, защото зеленчуците са пълни с различни важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вас и бебето в утробата.

Започвайки от фибри, витамини, минерали, до определено количество протеин във всеки вид зеленчук. Особено през този период на бременност, бременните жени се нуждаят от много прием на витамин С, фолиева киселина и желязо.

Фолиевата киселина е полезна за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебета при раждането. Комбинацията от фолиева киселина и желязо също е необходима, за да ви предпази от анемия през 9-те месеца на носене на вашето мъниче.

Междувременно витамин С е не по-малко важен, защото спомага за ускоряване на процеса на усвояване на желязото в организма. В допълнение, адекватният прием на витамин С ще помогне за укрепване на имунната ви система и тази на плода.

Особено, тъй като витамин С не се съхранява в тялото, важно е да се набавя достатъчно от него всеки ден. Ето защо освен основни храни и гарнитури, бременните жени трябва да ядат зеленчуци всеки ден.

Всъщност не само хранителните вещества, споменати по-рано, но и различни витамини, минерали, протеини и други също могат да бъдат получени от бременни жени, като ядат чиния със зеленчуци. И така, какво ще кажете за порцията зеленчуци, която бременните жени трябва да ядат?

По принцип няма разлика в количеството зеленчуци, които трябва да се ядат преди бременността и по време на бременността. Защото най-важното е да се уверите, че бременните жени винаги получават зеленчуци поне всеки ден.

За да гарантира, че техните нужди са задоволени оптимално, СЗО препоръчва 5 порции зеленчуци за бременни жени на ден. Това количество се равнява на приблизително 400 грама (гр) зеленчуци на ден.

Има ли зеленчуци, които не бива да се ядат по време на бременност?

Не само за себе си, бременните жени също трябва да гарантират, че хранителните нужди на бебето в утробата винаги са изпълнени. Следователно хранителните вещества, необходими на бременните жени, са много повече, отколкото когато не са бременни.

Въпреки това, съгласно Насоките за балансирано хранене от Министерството на здравеопазването на Индонезия, видът храна също трябва да бъде разнообразен в балансирано количество.

Е, за бременни жени, които искат да ядат зеленчуци, трябва да обърнете внимание на следните съвети:

1. Избягвайте да ядете зеленчуци, които не са измити чисто

Има различни бактерии и вируси, които могат да се придържат към повърхността на зеленчуците, така че рискуват да причинят замърсяване, когато се ядат. Независимо дали става по време на процеса на засаждане, разпределението или когато зеленчуците се съхраняват.

Ако не се измие старателно преди обработката, разбира се бактериите и вирусите в тези зеленчуци лесно ще попаднат в тялото. Вземете например Toxoplasma, E. coli, Salmonella и Listeria. Всички тези паразити със сигурност могат да навредят на здравето на бременните жени и плода в утробата.

2. Избягвайте да ядете сурови зеленчуци

Освен зеленчуци, които не се измиват старателно, бременните жени също не се препоръчват да ядат сурови зеленчуци. Подобно на зеленчуците, които не са били предварително измити, суровите зеленчуци също имат потенциал да съдържат много бактерии и вируси в тях.

Така че би било хубаво, създайте си навик винаги да миете и готвите зеленчуци, докато се сготвят, преди да ги ядете. По този начин можете да получите хранителните вещества от тези зеленчуци, без да се налага да жертвате здравето на тялото и малкото в утробата.

х