Гонта

Искате да имате големи мускули, искате да сте тънък, искате да имате добро тяло може да е целта на много хора, които са усърдни в тренировките. Така или иначе фитнеса или да правите упражнения сами у дома или с приятели на работа. Има обаче хора, които участват в твърде много различни упражнения, защото са прекалено обсебени от наличието на големи мускули или са твърде лесно увлечени от приятелите си, докато правят упражненията. Е, условия като това в крайна сметка ви пречат да постигнете целта си за обучение. Тогава всъщност допустимо ли е да се упражняваме взаимно?

Какво се случва, ако често сменяте упражненията?

Промяната на типа упражнения ще затрудни тялото да се адаптира към спорта и може да доведе до нараняване.

Превключването на упражненията може да забави напредъка във фитнеса в сравнение с хората, които се фокусират върху една програма за упражнения. Противно на общоприетото схващане, че разнообразието е подправката на фитнеса, оказва се, че участието в твърде много програми за упражнения не дава на тялото възможност да се адаптира към избрания от него спорт.

Непромяната на тренировъчната програма не означава непромяна на частта от упражнението, тъй като броят на повторенията или разстоянието, прекарано в едно упражнение, може да се увеличи, докато тялото е тренирано.

Това предположение има плюсове и минуси. A личен треньор в Ню Йорк заяви, че е по-добре да изберете спортове, които могат да включват всички части на тялото. Освен това продължете да правите тези упражнения редовно за фитнес или контрол на теглото.

Най-важното при изпълнението на програма за упражнения е, че тя съдържа следните пет ключови елемента, а именно:

• Аеробна фитнес
• Силова тренировка
• Основни мускулни упражнения (ядро)
• Упражнения за баланс
• Гъвкавост

Тези елементи осигуряват добре закръглено упражнение, включващо различни области.

Твърде много различни класове в фитнеса не позволява на тялото да изгражда мускули и умения съгласно планираната програма и обучение.

Например какъв вид упражнения променяте?

Първото нещо преди тренировка е поставянето на цели. Например, ако целта е за здраве и увеличаване на гъвкавостта, йога или пилатес могат да бъдат подходяща рутинна тренировка. Ако обаче сесията по йога приключи, вие превключвате на различни видове упражнения бокс тогава това не е съвсем правилно.

Всъщност това ще увеличи сковаността и ще увеличи податливостта към нараняване. Нараняването може да попречи на графика ви за йога в следващите дни.

Помислете за това по този начин, ако искате да можете да карате велосипед, тренирате да карате велосипед, след това тренирайте скейтборд , след това ролери. В крайна сметка способността ви да карате велосипед няма да се подобри много добре.

Най-добре е да се съсредоточите само върху един или два вида упражнения, когато упражнявате, вместо да ги редувате. Фокусирайте се върху изпълнението на упражненията, като същевременно се придържате към петте основни елемента в упражненията, споменати по-горе.

И така, трябва ли да тренирате със същите упражнения?

Промяната на програмата за упражнения е добре. Това, което често се превръща в проблем, е, че хората не отделят достатъчно време, за да овладеят дадено упражнение, докато то достигне целта си. Промяната на упражненията твърде често няма да бъде ефективна за постигане на целта, която искате да постигнете.

Определено трябва да промените програмата си за упражнения, но ако наистина има смисъл. Правенето на промени преди постигане на целите в първата програма е безполезно. Сега има няколко причини, поради които трябва да промените програмата си за упражнения.

1. Ако се чувствате наистина отегчени

От психологическа гледна точка скуката е знак, че е време да я промените. Ако някой вече е отегчен, ще загубите мотивация за изпълнение на упражнението и ще се забъркате с целите, които искате да постигнете. Можете да промените тренировката си на този етап, но това не означава, че просто ви омръзва и променяте тренировката си лесно. Не забравяйте, че вашата цел за обучение е най-важна.

2. Ако няма промяна от упражненията, които сте правили

Трябва да видите физическите ефекти от упражненията поне 6 седмици или може да са по-дълги от 6 седмици, след като го правите последователно. С бележки това е придружено от добра диета. Опитайте се да видите дали по време на тренировка се случват някакви физически промени. Ако не, това означава, че този вид упражнения може да не са подходящи за вас.

х