4 Видове упражнения за жени, които трябва да се избягват

Много жени са започнали да спортуват редовно, защото искат да наддават или да поддържат идеално телесно тегло. Може би си мислите, че всеки вид упражнения ще осигурят подобни ползи. Но всъщност някои видове спорт за жени са просто ненужни, просто загуба на време или дори могат да причинят нараняване. Всъщност какви видове спорт трябва да избягват жените?

Различни видове спорт за жени, които трябва да се избягват

Кели Дрю, RCEP, физиолог по упражнения, каза пред Prevention, че не всички упражнения за жени са полезни за здравето. Защото някои от тях всъщност могат да предизвикат наранявания след спорт.

Следва списък на видовете спортове за жени, които трябва да се избягват, за да се избегнат наранявания, както и заместващите спортове, а именно:

1. Изправяне

Източник: www.prevention.com

Ако искате да имате шест пакета стомах, тогава коремните преси не са правилният вид упражнения за жени. Причината е, че коремните изправяния могат да раздвижат само някои мускули и да ги накарат да се свият. Особено когато спуснете раменете си на пода, разчитате само на инерцията на краката си, за да помогнете с движението, а не да се фокусирате върху средните коремни мускули (rectus abdominis).

За да оформите шест пакета стомах, трябва да можете да се съсредоточите върху вида кардио упражнения, балансирани с питателни храни, за да изгорите общите мазнини. След това продължете с основните упражнения за сила, които са по-ефективни при формирането на мускулни кореми.

Решение: дъска

Вместо да правите грешни коремни преси, незабавно ги заменете с дъски. Дъските могат да помогнат за укрепване на коремните мускули и да намалят риска от нараняване на гърба.

Сгънете лактите и ги поставете под или успоредно на раменете. Уверете се, че пръстите на краката ви са притиснати към пода с изправено тяло, след което бавно повдигнете тялото. Активирайте коремните си мускули, така че да са по-силни и да не претоварват кръста ви. Дръжте очите си изправени, за да предпазите врата си от напрежение и поддържайте дъската в равновесие.

2. Стоящи странични завои

Източник: www.prevention.com

Първо, стоящи странични завои изпълнявани като едно разтягащо движение. Но всъщност това е един спорт за жени, който трябва да се избягва.

Експертите казват, че повечето жени разчитат единствено на инерцията на краката си при накланяне на телата си. Докато използваните мускули трябва да са вътрешните коремни мускули (коси). Да не говорим, ако сте твърде наклонени встрани и твърде силни, когато държите телесно тегло, това ще ви направи склонни към нараняване.

Решение: усукване на торса

Източник: www.prevention.com

Да се ​​замени стоящи странични завои , Можете да направите усукване на торса. Този тип упражнения са по-ефективни при движение и притискане на вътрешните коремни мускули.

Влезте в удобна поза, като седнете на постелката със свити колене. След това повдигнете краката си към гърдите, докато балансирате опашната си кост. Тук ще започнете да усещате определен натиск върху коремните си мускули.

Докато държите топката, завъртете тялото си надясно, докато топката се удари в пода. Върнете се отново в изходна позиция, след което завъртете тялото наляво, докато докосне пода.

3. Магарешки ритници

Не са малко жените, които обичат да правят магарешки ритници за формиране и укрепване на седалищните мускули (мускули в седалището). Въпреки че изглежда лесно, жените често правят този спорт погрешно.

Повечето жени използват мускулите на инерцията и мускулите на долната част на гърба. Дори и да искате да го направите магарешки ритници , Трябва да се съсредоточите върху глутеусите. Този тип упражнения за жени също могат да предизвикат наранявания на гърба, ако не се правят правилно.

Решение: клек с един крак

Източник: www.prevention.com

Един вид упражнения за жени, които е безопасно да се правят, е клякам, или с един крак, или с два крака. Това упражнение може да помогне за укрепване на седалищните мускули, краката и основните мускули в тялото.

За целта застанете на десния си крак и поставете ръцете си върху гърдите. Бавно сгънете дясното коляно, докато спускате тялото си около 15 сантиметра надолу. Почувствайте придърпването на задните части, което показва, че глутеусите ви работят.

Ако е така, върнете се в изходна позиция, като се изправите изправени, за да възстановите баланса. Повторете този метод няколко пъти, след което го заменете с левия крак като опора.

4. Повдигнете леки тежести в няколко повторения

Може би си мислите, че вдигането на тежести с леки тежести би било по-добре, ако се прави непрекъснато, известен още като много повторения. Много хора вярват, че този метод може да намали мастните натрупвания в ръцете, без да се налага да се уморявате с по-големи тежести.

По принцип вдигането на леки тежести всъщност може да отдели мазнини, натрупани в областта на ръцете. Това обаче не поставя достатъчно напрежение върху мускулите, за да се получат значителни резултати.

Твърде много повторения, докато вдигате тежести, всъщност правят мускулите ви напрегнати и склонни към разкъсване на сухожилия и връзки. В резултат на това рискът от нараняване е неизбежен.

Решение: вдигнете големи тежести с по-малко повторения

Всъщност понякога повдигането на големи тежести е по-добро от непрекъснатото повдигане на леки тежести. Експертите разкриват, че този метод е по-ефективен за укрепване на мускулите на ръцете, без да оставя мастни натрупвания.

Ключът е да се уверите, че тежестите, които използвате, съвпадат с вашите способности. Винаги се консултирайте личен треньор съществуващи преди да започнете да тренирате.

х