Упражнението Tabata е ефективно, дори ако е само 4 минути. Ето как

Случаите на затлъстяване в Индонезия продължават да се увеличават от 2013 г. Британското медицинско списание The Lancet дори включи Индонезия в 10-те страни с най-много случаи на затлъстяване. Упражнението е алтернативно решение, което може да преодолее това състояние. Един от спортовете, който в момента се обсъжда много и се смята, че може да се справи с тази ситуация, е табата, където обучението трябва да се извършва само за 4 минути за 4 дни. Колко ефективни обаче са ползите от това упражнение табата? Вижте следните рецензии.

Какво е Tabata Sports?

Спортът табата произхожда от японски учен от Националния институт по фитнес и спорт Изуми Табата, който е помолен да намери начини за подобряване на физическата форма на спортистите. кънки които ще се изправят пред състезание. Това търсене обаче всъщност успя да разкрие, че упражнението с продължителност 4 минути в продължение на 4 дни, в рамките на една седмица, с високо ниво на активност, изпълнявано с висока интензивност, успя да осигури по-ефективно въздействие от упражнението с продължителност от един час в продължение на 5 дни в една седмица, но с ниво на активност, извършвано с умерена интензивност.

Това изследване е проведено чрез разделяне на спортистите на две групи. В резултат на това групата, която е извършвала упражнения с висока интензивност на табата, е почувствала увеличаване на мускулната си система и сърдечно-съдовата система - до 28 процента в тялото си, в сравнение с групата, която е извършвала упражнения с табата с умерен интензитет. Висококалорийното изгаряне поради неговата интензивност след това се свързва със способността да упражнявате табата за отслабване.

Как да спортувам табата?

Както бе споменато по-горе, това упражнение с висока интензивност табата има продължителност от четири минути. През тези четири минути има няколко стъпки и условия, които трябва да направите, а именно:

• Ще започнете четирите минути, като направите специфично движение за упражнение, давайки максимално количество от способностите и силата си (висока интензивност), за 20 секунди.
• Всеки път, когато завършите 20-секундната си тренировка, ви е позволено да почивате 10 секунди. Този етап с обща продължителност 30 секунди е първият кръг или известен като набор от табата.
• След това ще повторите първия набор от табата осем пъти, със същите движения за всеки набор.

Да предположим например, че планирате да започнете тренировката си по табата, като правите лицеви опори. След това ще правите лицевите опори с висока интензивност за 20 секунди. След като изтекат 20 секунди, правите кратка почивка за 10 секунди.

След като завършите почивка за 10 секунди, вие се връщате към лицевата опора, все още с висока интензивност за 20 секунди, както направихте в първия сет, след това почивате за 10 секунди. Продължавайте така отново и отново, докато успеете да завършите осем серии от подобни етапи.

След като завършите успешно осем пълни комплекта от едно и също движение, можете да го замените с друг ход, като преди това сте почивали за минута. Някои от движенията, които можете да правите, като коремни преси, клякам с телесно тегло, въже за скачане, алпинисти и други движения, които могат да се използват за трениране на мускулите.

На какво трябва да обърнете внимание, преди да спортувате табата

Във връзка с високата си интензивност в някои литератури се казва, че ако този спорт има тенденция да бъде за тези, които вече са свикнали да спортуват,

Не забравяйте да започнете упражнението табата, като първо загреете за около 10 минути. Препоръчваме ви, за да сте в безопасност, първо да се консултирате с Вашия лекар, ако имате определени здравословни състояния или сте на 50-годишна възраст, преди да правите табата.

х