Лесният начин да задоволите нуждите от минерали и витамини

Тялото се нуждае от витамини и минерали, за да може да работи правилно и освен това да поддържа издръжливост. Здравото и силно тяло ви поддържа активни през целия ден. За съжаление много хора не разбират значението на минералите и витамините за здравето. Ето няколко съвета, които можете да практикувате, за да задоволите вашите нужди от минерали и витамини.

Различни начини за задоволяване на нуждите от витамини и минерали

1. Яжте здравословни храни

Храненето на здравословни и богати на хранителни вещества храни е едно от задължителните неща, с които трябва да свиквате всеки ден. Яденето на здравословна храна призори и прекъсването на глада помага на тялото да получи различните хранителни вещества, от които се нуждае, като въглехидрати, протеини, мазнини и витамини и минерали.

Храните, които ядете, трябва да съдържат всички основни групи храни като:

• Плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, минерали и фибри.
• Гарнитури като месо или риба.
• Мляко и нискомаслени млечни храни.

Опитайте се обаче да ограничите количеството сладки храни, които ядете. Добре е да замените захарта с други източници на по-здравословни въглехидрати като пшеница, картофи и ядки.

2. Адекватни нужди от течности

Да останеш хидратиран е много важно, за да поддържаш тялото добре хидратирано. Дехидратацията или липсата на течности ви кара да се чувствате слаби и замаяни, което може да попречи на ежедневните ви дейности. Покриване на нуждите от течности не само от минерална вода. Плодовите сокове, кокосовата вода, млечните шейкове и плодовите сокове са здравословни и богати на хранителни вещества напитки.

Кокосовата вода например съдържа калий, натрий, магнезий, фосфор, а също и калций, който има много ползи за здравето. Комбинираните плодови сокове като манго и ягода са не само освежаващи, но също така могат да засилят имунната система, тъй като съдържат витамини А, С, Е и фолиева киселина. Освен това сокът от диня е не по-малко здравословен, тъй като съдържа витамини А, С, магнезий и цинк, които могат да укрепят имунната ви система.

3. Вземете имунни добавки

Добавките са допълнителен прием на минерали и витамини, така че вашата имунна система да се поддържа. Здравословната храна и напитки, които консумирате, може да не са достатъчни за всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, особено за поддържане на издръжливост.

Следователно трябва да приемате имунни добавки, за да може тялото да работи оптимално, за да изпълнява функциите си. Приемът на добавки, съдържащи 10 витамини и минерали, необходими за поддържане на имунната ви система, особено жен-шен и ехинацея, ще ви помогне да сте активни и здрави през целия ден.

Минерали и витамини, необходими за поддържане на издръжливостта

Следват различни минерали и витамини, които са важни за здравето и също могат да поддържат издръжливост. Освен това има билки, а именно ехинацея и женшен, които също са доказано ефективни за укрепване на имунната система, които са много добри за ежедневна консумация.

Витамин Ц

Витамин С функционира като антиоксидант, който може да помогне за засилване на имунната система, като стимулира производството и работата на белите кръвни клетки. Белите кръвни клетки са протектори на тялото, защото те са отговорни за борбата и унищожаването на всички микроби, които попадат в тялото.

Магнезий

Магнезият помага да се контролират стотици химични реакции в организма, така че да може да поддържа различни органични системи в тялото, за да изпълняват правилно функциите си. В допълнение, магнезият също помага за регулиране на кръвното налягане, укрепва мускулите и костите, помага за оптимизиране на работата на сърцето и мозъка и укрепва имунната система.

Цинк

Цинкът играе важна роля в поддържането на имунната система, особено при справяне с възпалението. Цинкът също играе важна роля в процеса на растеж и развитие. Недостигът на цинк може да ви изложи на различни хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, причинени от възпаление в тялото.

Манган

Манганът е важен минерал, който играе роля в различни химични процеси като синтеза на холестерол, въглехидрати и протеини. Манганът също така подпомага образуването на костна маса и балансира хормоните в тялото. Освен това манганът помага за укрепване на имунната система, като помага за изграждането на антитела за борба с болестотворните микроби.

Витамин А.

Освен че е полезен за здравето на очите, витамин А има и антиоксидантен ефект, който може да помогне за укрепване на имунната система срещу инфекция. Доказано е, че веществата във витамин А помагат да повлияят на имунния отговор на чужди вещества, включително бактерии в храносмилателния тракт.

Витамин В

Витамините от група В укрепват имунната система, като поддържат храносмилателната ви система здрава. Витамин В6 особено може да произведе антитела, които се борят с бактериите и вирусите, причиняващи заболявания. Освен това витамин В6 е необходим и за разграждане на протеиновия и клетъчния растеж.

Витамин Е

Точно като витамин С, витамин Е може да бъде достатъчно мощен антиоксидант, за да помогне на организма да се бори с инфекцията. В допълнение, витамин Е също помага в борбата с естественото стареене, което се случва с възрастта.

Женшен

Женшенът се използва широко като съставка, която може да се използва за лечение на различни здравословни проблеми. Противовъзпалителните свойства на жен-шен помагат на тялото да повиши имунитета. В допълнение, женшенът също се смята, че може да се отърве от умората, има противотуморни свойства и помага за регулиране на усвояването на глюкозата в организма.

Ехинацея

Ехинацеята съдържа различни активни съединения, включително антимикробни и антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото да укрепи имунната си система. Често пъти ехинацеята също помага на организма да се бори с вирусни и бактериални инфекции, които причиняват настинки и грип. В допълнение, различни проучвания показват, че ехинацеята е доказано ефективна като обезболяващо средство, профилактика на рака, противовъзпалително и естествено слабително.

Селен

Селенът функционира като антиоксидант за предотвратяване на увреждане на клетките поради свободните радикали. Този минерал може също да намали оксидативния стрес в организма, така че възпалението да се намали и съпротивлението на тялото да стане по-силно.

х