Какви са минималните калории, които трябва да се спазват при диета? & бик; здравей здрави

Понякога тези от вас, които са на диета, силно ограничават приема на храна, до степен, че това има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Вместо да искате да отслабнете, вместо това можете да получите заболяване. Твърде строгата диета може да попречи на работата на тялото ви. Ето защо, ако сте на диета, поне отговаряте на минималните калорийни нужди на тялото си, няма нужда да намалявате всичките си калории.

Минимални калории, които трябва да се спазват при диета

Диетата не означава, че изобщо не трябва да ядете, а само ограничава малко приема на калории. Добрата диета трябва да се изчислява според нуждите на тялото ви, така че диетата, която правите, е безопасна и ефективна при отслабване.

Средната жена се нуждае от прием на 2000 калории на ден, докато средният мъж се нуждае от прием на 2500 калории на ден. За да отслабнете, в идеалния случай трябва да намалите само 500 калории на ден. И така, жените се нуждаят от 1500 калории, а мъжете се нуждаят от 2000 калории на ден, за да отслабнат. С намаляване на 500 калории на ден, можете да загубите 0,5-1 кг от телесното си тегло на седмица.

Понякога обаче намаляването с 500 калории на ден не е достатъчно, за да може бързо да отслабнете. Така че много хора, особено жените, ограничават приема на калории под 1500 калории. Ако се позовавате на казаното от д-р Мишел Дейвънпорт, диетолог, активните жени се нуждаят от поне 1200-1400 калории на ден. Като отговаряте на тези минимални калорични изисквания, можете да се уверите, че ядете достатъчно храна, така че метаболизмът на тялото ви да не бъде нарушен.

Ако обаче правите активни упражнения, трябва да увеличите приема на калории, за да компенсирате калориите, които изгаряте, докато тренирате, продължава Дейвънпорт, както съобщава Женското здраве.

Това обаче все още е грубо броене. Ако искате да изчислите правилно, има фактори, които трябва да вземете предвид, като възраст, настояща височина и тегло, ниво на активност, метаболитно здраве и т.н. За да разберете точно колко минимални калории се нуждаете всеки ден, най-добре е да посетите вашия диетолог. Заедно с диетолог можете да планирате диетата си за отслабване.

Ами ако приемът на калории е по-малък от препоръчителния минимум?

Бъдете внимателни, когато правите диета, несъзнателно, приемът ви може да бъде по-малък от минималния препоръчителен прием. Това може да направи приема на калории много нисък на ден. Приемът на много ниски калории обикновено е в диапазона 800-1000 калории на ден или може да бъде по-малък.

Ако приемът на калории е в този диапазон за приблизително 4-16 седмици, това ще доведе до леки странични ефекти, като например:

• Запек
• Гадене
• Диария
• Умора

Много нискокалоричните диети също могат да имат сериозни странични ефекти, като камъни в жлъчката. Камъни в жлъчката могат да се появят, ако сте имали бърза загуба на тегло (много висок риск за жените). По това време обаче не беше ясно дали много нискокалоричната диета директно причинява камъни в жлъчката или камъните в жлъчката се появяват поради голямото количество загубено тегло.

Ако приемът на калории е твърде нисък на ден, тялото ще разгражда мускулната тъкан (не мазнините) като източник на енергия и това със сигурност не е полезно за всички. Много нискокалорична диета не се препоръчва за юноши, бременни жени и кърмещи майки. Повечето тийнейджъри имат неправилна диета, въпреки че се нуждаят от много хранителни вещества за своя растеж и развитие.

Съвети за намаляване на приема на калории по здравословен начин

Калориите са това, от което се нуждаете като източник на енергия, за да извършвате ежедневните си дейности. Поради тази причина набавянето на достатъчно калории на ден за телесните функции е много необходимо, въпреки че сте на диета.

Следват съвети за тези от вас, които искат да отслабнат, но въпреки това отговарят на вашите нужди от калории.

1. Яжте повече протеини

   Протеинът може да намали апетита ви и също така да увеличи броя на изгорените калории. Тялото се нуждае от много енергия, за да метаболизира протеините, като по този начин индиректно изгаря калории в тялото ви.

2. Избягвайте сладки напитки

   Като безалкохолни напитки, безалкохолни напитки, плодови сокове и други. Сладките напитки могат да бъдат един от факторите, които могат да ви накарат да напълнеете. Течните калории, получени от сладки напитки, не карат мозъка да осъзнае, че много калории са влезли в тялото ви, защото те не са същите като твърдите калории от храната. Това ви държи гладни, така че ще продължите да ядете други храни.

3. Пий много вода

   Също така може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на глада, така че да ядете по-малко. Освен това, пиенето на много вода може да увеличи броя на калориите, които изгаряте на ден.

4. Правете редовни упражнения

   Разбира се, защото редовното упражнение може да балансира калориите, които влизат и излизат от тялото ви. Упражненията с тежести също са важни, защото могат да потиснат загубата на мускулна маса и да предотвратят забавянето на метаболизма в тялото ви.

5. Намаляване на приема на въглехидрати

   Особено въглехидрати и захари, които са преминали през много преработка. Изследванията показват, че ограничаването на приема на въглехидрати може да загуби 2-3 пъти повече тегло, отколкото когато ограничите приема на мазнини. Апетитът ви има тенденция да пада, така че ядете по-малко.