Кое е оптималното време за престой на слънце?

Излагането на слънце не е толкова лошо, колкото си мислите. Може да има много предположения, които твърдят, че излагането на горещо слънце може да причини рак на кожата и различни други кожни заболявания. Но знаете ли, че 90% от витамин D, необходим на тялото, идва от слънчевата светлина?

Какво прави витамин D?

Витамин D е мастноразтворим витамин, който е необходим за здравето, особено за здравето на костите. Този витамин, който често се нарича слънчев витамин, функционира за увеличаване на усвояването на калция, който е полезен за здравето на костите, поддържа нивата на калций и фосфор в норма, увеличава растежа на костните клетки и облекчава възпалението, когато в организма се появи инфекция.

Според Харвардския университет, около 1 милиард души имат недостиг на витамин D. Други проучвания са установили, че витамин D може също да предотврати рак на гърдата, множествена склероза и шизофрения. От Архива на вътрешните болести е известно, че хората, които имат ниски нива на витамин D, имат риск да умрат 2 пъти по-високо поради различни сърдечни заболявания. Дори изследванията, проведени в Канада, твърдят, че дефицитът на витамин D е свързан с честотата на рак на гърдата при жените.

Не само това, изследванията, публикувани в Архивите на общата психиатрия, установяват връзка с недостиг на витамин D с повишена депресия при жени и мъже на възраст от 65 до 95 години. Средният витамин D, необходим на организма, е 15 mcg на ден, а за хора над 65 години те се нуждаят от 25 mcg витамин D на ден.

Как слънчевата светлина стимулира тялото да произвежда витамин D?

Тялото е проектирано да произвежда автоматично витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Слънчевата светлина съдържа ултравиолетови B (UVB) лъчи. Когато UV B е изложен на кожата, кожата ще образува витамин D3 (холекалциферол) в големи количества. Витамин D3 е предвитаминът от витамин D, който ще се разпределя директно в черния дроб и бъбреците, за да произведе витамин D, необходим на организма.

Всъщност не е необходимо дълго време на излагане на слънчева светлина, за да образува кожата витамин D3, дори само 15 минути за хора с бяла кожа. Междувременно хората, които имат тъмен тип кожа, отнемат повече време, около 90 минути. Не е нужно обаче да изгаряте кожата си с часове, за да получите витамин D. Кожата, която е изложена на слънце за кратък период от време, може да произведе количеството витамин D, от което тялото ви се нуждае за ежедневните му нужди.

Какво влияе върху количеството витамин D, произведено по време на слънчеви бани?

По принцип тялото ви може да произведе 250 мкг до 625 мкг за кратко време, в зависимост от цвета на кожата и дрехите, които носите. Колкото повече части от кожата са изложени на слънце, толкова повече витамин D ще произведе тялото. Следват някои от факторите, които влияят върху количеството произведен витамин D:

1. При излагане на слънчева светлина

Времето за абсорбиране на слънчевата светлина силно влияе върху количеството витамин D, което тялото ще произведе. Когато е сутрин или вечер, обикновено атмосферата блокира слънчевата светлина, така че UV B лъчите не могат да проникнат и да не ударят кожата. През деня се произвежда повече витамин D. Просто казано, колкото по-висок е нюансът ви, толкова по-малко ще се генерира витамин D и обратно.

2. Цвят на кожата

Меланинът е вещество, което влияе върху цвета на кожата на човек. Колкото повече меланин имате, толкова по-тъмна ще бъде кожата ви. Количеството меланин определя и количеството витамин D, което тялото може да произведе. Функцията на меланина е да предпазва кожата от увреждания, които могат да бъдат причинени от прекалено голямо излагане на UVB, така че тъмната кожа да съдържа много меланин и да блокира UVB лъчите от абсорбиране от кожата. Малките UVB лъчи се абсорбират, което води до производството на малко витамин D. Ето защо, ако имате тъмна кожа, тогава ви е необходимо повече време, за да бъдете изложени на слънчева светлина, за да може тялото да произвежда витамин D.

Хората, които са бели, може да се нуждаят само от 15 минути излагане на слънце. Междувременно човек с по-тъмна кожа отнема поне 6 пъти повече време от бял.

3. Други фактори

Други фактори, които влияят върху производството на витамин D от слънчева светлина, включват:

• Колко части на тялото са изложени на слънце.
• Възраст. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-ниска е способността ви да произвеждате витамин D.
• Местоположение. Слънчевото греене всъщност има по-добро качество, колкото по-високо е местоположението. Кожата ви лесно ще натрупа витамин D от слънцето, ако се намирате в планински район, а не на плаж.
• Облачното време не позволява UVB лъчите да удрят кожата ви.
• Замърсяването на въздуха може да доведе до отразяване на UVB лъчите от кожата ви. Така че, ако живеете на място с високо замърсяване на въздуха, може да имате недостиг на витамин D, защото замърсяването на въздуха блокира UVB лъчите.

Кой е изложен на дефицит на витамин D?

Някои хора може да са изложени на риск от дефицит на витамин D, тъй като не са изложени на слънчева светлина, така че не се натрупва витамин D. Тези хора са:

• Хора, които имат тъмна кожа. Тази група се нуждае от повече UV светлина, за да произвежда витамин D.
• Възрастни или възрастни хора, които прекарват почти цялото си време на закрито.
• Бебета, чиито майки имат недостиг на витамин D по време на бременност.
• Вземете няколко лекарства, които влияят на производството на витамин D и калций.
• Групи, които трябва да избягват слънцето, като хора, които имат анамнеза за рак на кожата.

Тези групи обикновено се нуждаят от добавки с витамин D, за да поддържат ежедневните си нужди. Освен това групите, които са изложени на риск от дефицит на витамин D, се насърчават да консумират различни хранителни източници, които съдържат витамин D като мляко, рибена мазнина в риба тон и сьомга, говежди черен дроб, яйчни жълтъци и зърнени храни.