Прекомерното упражнение намалява плодовитостта, мит или факт?

Един естествен начин, който се счита за ефективен за увеличаване на плодовитостта, е упражняването. Все пак трябва да обърнете внимание на интензивността и продължителността. Причината е, Американският колеж по акушерство и гинекология заявява, че прекомерното физическо натоварване всъщност може да намали плодовитостта.

Как здравословната дейност може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта ви? Вижте следната пълна информация.

Какво представлява прекомерното упражнение?

По принцип на всички се препоръчва да спортуват поне 150 минути всяка седмица. Тази нужда може да бъде по-голяма, ако имате конкретни цели, като отслабване или изграждане на мускули.

Можете да продължите да увеличавате продължителността и интензивността на упражненията, но тялото ви все още има граници. Всеки има различна граница на възможностите. Упражнението с продължителност или интензивност, която надвишава тази граница, се нарича прекомерно.

Определението за пренапрежение варира от човек на човек. Въпреки това има редица симптоми, които възникват, когато човек упражнява повече от възможностите си. Тези симптоми включват повишен сърдечен ритъм, безсъние, намален апетит и стрес.

При жените прекомерното физическо натоварване може също да причини временно спиране на менструацията или аменорея. Това е, което в крайна сметка накара много хора да вярват, че прекомерното физическо натоварване може да намали плодовитостта.

Какво казват изследванията върху упражненията и плодовитостта?

Различни проучвания за връзката между физическите упражнения и плодовитостта дават смесени резултати. Упражненията с лека и умерена интензивност са полезни за плодовитостта, но енергичните упражнения с интензивност всъщност могат да го намалят.

Това се доказва от проучване в списанието Спортна медицина . В това проучване се твърди, че интензивните упражнения за повече от 60 минути на ден предотвратяват овулацията. Овулацията е процес на освобождаване на яйцеклетка от яйчника.

Веднъж освободено, яйцеклетката трябва да се придвижи по фалопиевата тръба, за да я оплоди. Въпреки това, прекомерните упражнения поставят стрес върху тялото. Стресът блокира функцията на хипофизната жлеза в мозъка, която регулира механизма на овулация.

Вместо да задейства овулацията, хипофизната жлеза реагира на стреса, като предотвратява настъпването на овулация. Това е механизмът на тялото за предпазване от силен стрес поради прекомерна физическа активност. В крайна сметка прекомерното физическо натоварване всъщност спира овулацията и намалява плодовитостта.

Прекомерното физическо натоварване също може да повлияе на функцията на хормона лептин. Нарушенията на хормона лептин могат да намалят апетита. Всъщност тялото ви се нуждае от хранителни вещества, особено от мазнини, за да може да овулира.

В допълнение, нарушената функция на хормона лептин също ще наруши метаболизма. Хаотичният метаболизъм, съчетан с липса на прием на мазнини, постепенно инхибира овулацията. В резултат на това изпитвате аменорея, която се характеризира с прекратяване на менструацията за 3 месеца или повече.

Може ли плодовитостта да се нормализира?

Прекомерното упражнение наистина може да намали плодовитостта, но можете да го възстановите по няколко начина. Първият метод е да се осигури допълнителен прием на калории, за да може тялото да се върне към нормалната си функция. Можете да изчислите нуждите си от калории тук.

Ако не искате да увеличите приема на калории, можете да използвате втория метод, като приемате лекарства за плодовитост или противозачатъчни хапчета. По този начин репродуктивните хормони в тялото ви ще се нормализират.

Въпреки че е ефективен, този метод не е подходящ за жени с ниско тегло. Първо трябва да напълнеете и да подобрите хранителния прием, за да може тялото отново да изпълнява функциите си.

След това можете да се върнете към обичайната си рутинна тренировка. Уверете се, че правите упражнението, от което се нуждаете. Избягвайте прекомерно упражнение или други дейности, които могат отново да намалят плодовитостта.

х