Как да се справим с безсънието по време на пандемията на Covid

Подлагането на карантина у дома по време на огнището на COVID-19 не е толкова лесно, колкото звучи. Не малко хора съобщават за стрес, причиняващ безсъние по време на пандемията. Защо може да възникне това състояние и как да го преодолея?

Феноменът на безсънието по време на пандемията на COVID-19

Спането късно през нощта наистина е нарушение на съня, което повечето хора изпитват. Независимо дали става въпрос за работа, прекалено зает гледане на филми или просто проблеми със съня.

Напоследък проблемът с безсънието е изпитан от повечето хора, които се подлагат на домашна карантина по време на пандемията на COVID-19.

Сега огнището на COVID-19 е причинило повече от два милиона случая и стотици хора са починали. Новините за коронавируса съдържат и много негативно съдържание, което тревожи редица страни, особено рискови групи.

За да се намали броят на случаите, правителствата на почти всяка държава ограничават движението на своите граждани и ги приканват да го прилагат физическо дистанциране .

Всъщност не само физическото здраве, ефектите на COVID-19 оказват голямо влияние и върху икономическия сектор, което кара много хора да губят работата си.

Естествено, това прави хората още по-стресирани и притеснени, което води до безсъние по време на пандемията на COVID-19. Съобщавайки от UC Chicago Medicine, това състояние също е причинено от получаването на прекомерна информация, която прави ума стресиран. В резултат на това реакцията на системата за стимулиране на тялото се увеличава, за да предизвика безсъние.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,012,350

Потвърдено

820,356

Възстановен

28,468

Карта за разпространение на смъртта

Нещо повече, повечето хора прекарват времето си по време на карантина, гледайки екраните на мобилните си телефони. Независимо дали става въпрос за работа, учене или получаване на последните новини.

Оказва се, че светлината от екрана на мобилния телефон кара мозъка да спре да произвежда хормона мелатонин, така че имате проблеми със съня.

За някои хора може да се използва за работа у дома. Това обаче не се отнася за онези, които изпълняват ежедневието си при ходене до офиса. Загубата на тази рутина може да направи несъгласувано времето за събуждане и сън.

Като резултат, настроение да бъдеш грозен, мотивация и намалена енергия, което всъщност може да накара човек да задреме твърде дълго. Разбира се, твърде дългите дрямки могат да нарушат графика на съня ви, нали?

Важността на достатъчно сън по време на пандемия

Вече не е общоизвестно, че безсънието може да увеличи риска от различни заболявания, особено по време на пандемията на COVID-19. Въпреки че достатъчното сън е толкова важно, колкото редовното упражняване и достатъчно хранене, за да се справите с COVID-19.

Резултатът от липсата на сън може да направи ума лесно стресиран и може да реши неща, които нямат смисъл. Може да станете по-раздразнителни и да окажете влияние върху отношенията с други хора, включително семейство, приятели и партньори.

Това състояние засяга и вашето физическо здраве, особено имунната система, която е важна в борбата с това респираторно заболяване. Това е така, защото сънят помага на организма да се бори с инфекцията. Ако не получите добро качество, имунният отговор ще бъде нарушен.

Следователно, безсънието трябва да бъде адресирано незабавно, особено когато се подлагате на домашна карантина по време на пандемията на COVID-19.

Съвети за справяне с безсънието по време на пандемия

Усилията за предотвратяване на COVID-19 не се ограничават до използване на маски и измиване на ръцете със сапун и течаща вода. Трябва да поддържате тялото си здраво, за да може имунната ви система да предотврати болестите.

Трудностите със съня по време на пандемия наистина могат да бъдат един от факторите, които правят тялото негодно и може да увеличи риска от заболяване. За да не ви се случи това, има няколко начина да получите достатъчно сън, дори ако сте подложени на карантина у дома.

1. Създайте график за сън

Един от начините за справяне с безсънието по време на пандемия е създаването на график за сън. Повечето хора вероятно се чувстват много по-различно, когато влизат в карантина и изискват от тях да работят у дома.

Всъщност не малко от тях бяха уволнени от работа, което разбира се засяга психичното здраве.

Всъщност едно нещо, което трябва да запомните и да обърнете внимание, е да поддържате живота си възможно най-близо до нормалната рутина. Започвайки от душ преди работа до лягане по време на нормалния живот.

Опитайте се да разберете вашите нужди от сън, като експериментирате с различни количества. След това се опитайте да дадете приоритет на часовете сън, които смятате за най-добри, независимо дали са 6 или 9 часа, всичко според вашите индивидуални нужди.

Работата и поставянето под карантина у дома по време на пандемия не трябва да изискват от вас да стоите до късно и да затруднявате съня. Така че, опитайте се да се възползвате максимално от това, за да подобрите качеството на съня си.

2. Задайте дневен прием на новини

Една от причините да се чувствате толкова стресирани, че затруднява съня по време на пандемия, е да прекарвате твърде много време в четене на новините.

Непрочитането на новините ще ви накара да пропуснете информация, особено за пандемията, разпространила се по целия свят. Никога обаче не пречи да ограничите излагането на новини, особено неща, които съдържат негативно съдържание и могат да навредят на настроението.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да управлявате дневния си прием на новини.

• сравнява броя пъти на ден, когато проверява телефона с продължителността на четене на новините
• започнете да търсите положителни новини и ограничавайте новини, съдържащи отрицателно съдържание
• намалете четенето на новините преди лягане
• четенето на новини съдържа факти, а не клюки или съдържание, което не е непременно вярно

3. Намалете използването на мобилни телефони преди лягане

Трудности със съня по време на пандемията на COVID-19 също могат да бъдат причинени от възпроизвеждане на твърде много мобилен телефон непосредствено преди лягане, особено при лошо осветление.

Като ограничава четенето на новините, това също влияе върху използването на мобилни телефони преди лягане.

Нещо повече, може да ви е скучно по време на карантина, така че единственият спасител е комуникацията с приятели и игрите на мобилния ви телефон. Въпреки че цял ден втренчен в екрана на мобилния телефон само ще влоши качеството на съня ви.

Опитайте се да промените навика си, като четете книги или слушате песни, които ви помагат да заспите по-добре.

4. Ограничаване на продължителността на дрямките

Липсата на прекалено много дейности, докато работите от вкъщи, кара повечето хора да се изкушават да прекарат времето си дрямка. В резултат на това безсънието по време на пандемията на COVID-19 е неизбежно.

Следователно може да започнете да ограничавате продължителността на дрямките. Обикновено една добра дрямка може да продължи около 30 минути до един час и да се случи преди 14:00 ч.

Ако сте сред тези, които са имали проблеми със съня преди тази пандемия, опитайте се да не спите, за да можете да си почивате през нощта.

Всъщност преодоляването на безсънието по време на пандемия не се различава много от качествения сън. Четирите метода по-горе също трябва да бъдат балансирани чрез възприемане на здравословен начин на живот, като упражнения и консумация на здравословни храни, за да се избегне стресът.