Пилатес е упражнение, което е подобно на йога, но с различни предимства

Въпреки че движенията могат да изглеждат сходни, йога и пилатес са две различни неща. Пилатес е по-модерна версия на йога. Пилатес е разработен за първи път през ХХ век от ветеран немски спортист на име Джоузеф Пилатес, като форма на физическо упражнение, което се фокусира върху рехабилитация и укрепване на тялото.

Какво правите по време на пилатес?

Принципът на Пилатес е да обедини разбирането между тялото и душата, така че и двамата да могат да работят заедно, за да ви помогнат в ежедневието ви. За да постигне тази хармония между тялото и ума, пилатес включва редовни дихателни техники, упражнения за баланс и поза, концентрация на концентрация и упражнения за контрол на движението и мускулната сила.

Упражненията по пилатес включват поредица от бавни, но фокусирани движения, придружени от дълбоко дишане. Всяко движение е проектирано да тече и да се фокусира върху използването на добри и точни мускули, за да гарантира, че тялото ви се движи непрекъснато, за да подобри координацията на движенията, дихателните модели и осъзнаването на тялото.

Всъщност по време на пилатес се насърчавате да вдишвате и издишвате дълбоко и старателно, сякаш помагате за детоксикация на тялото. Приемът на кислород играе важна роля за гладкото кръвообращение, което спомага за поддържането на цялостното здраве на тялото.

В допълнение към възстановяването на тялото след нараняване или укрепване на слабите стави, пилатес подобрява мускулната сила и гъвкавост, както и баланса на тялото. Пилатес също се използва от много години за подобряване на стойката.

Ползите от пилатес са…

За тези от вас, които са любопитни да опитат пилатес, но все още не са сигурни в ползите от него, вижте тази статия, за да научите повече за многото ползи от пилатес за тялото.

Ако обаче основната ви цел е рехабилитация на наранявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно намерението ви да изпробвате рутинна пилатес.

1. Укрепва основните мускули на тялото

Много хора смятат, че изработването на основните мускули е същото като изграждането на шест пакета корема. Не ме разбирайте погрешно. Укрепването на вашата сърцевина е едно от най-търсените предимства на пилатеса.

Ядрените мускули са поредица от мускули, които се простират от долните гръдни мускули, корема, гърба до мускулите около таза. Основните мускули участват в почти всяко движение на човешкото тяло.

Слабите или негъвкави мускули на сърцевината могат да попречат на функцията на движение и обхвата на движение на ръцете и краката и могат да изтощават от всяко ваше движение. Правилното обучение на основните мускули може да увеличи силата им. Наличието на силни мускули на сърцевината означава, че тялото ви ще бъде по-стабилно и здраво.

2. Коригиране на стойката

Както беше обяснено по-горе, силните мускули на сърцевината (включително коремните и гръбните мускули) са от съществено значение, за да ви улеснят в изпълнението на ежедневни задачи, като носене на малки деца и носене на тежки предмети.

Пилатес тренира мускулите на долната част на гърба, бедрата, стомаха и таза, които са центърът на тежестта на тялото ви, за да могат да работят в хармония. Пилатес поддържа основните ви мускули, за да стабилизира координацията на тялото ви, така че можете да поддържате добра стойка, докато седите или стоите. Добрата стойка също ви кара да изглеждате по-високи и по-стройни, което от своя страна повишава цялостната ви увереност.

По-важното е, че стабилизирането на сърцевината на тялото чрез пилатес също намалява износването на гръбначния стълб. Пилатес ви позволява да приемате повече кислород, докато дишате, което ви дава стабилна и добра стойка, както и усъвършенстване на фината ви моторика. Острите двигателни умения ви правят по-отзивчиви и балансирани на нестабилни настилки, като например на хлъзгави пътища или стръмни наклони.

3. Предотвратяване и намаляване на болката при нараняване

Продължителното седене и минималните упражнения отслабват мускулите в средната ви част. След като основните ви мускули са отслабени, грешната възглавница или дори най-малкото навяхване могат да ви накарат да страдате от продължителна болка - да не говорим, че има също толкова голям риск от повтаряща се болка.

Пилатес удължава и укрепва мускулите, повишава мускулната еластичност и подобрява подвижността на ставите. Тяло с баланс на сила и гъвкавост ще бъде по-имунизирано и / или ще се излекува по-бързо от нараняване.

Ето защо много хора с хронична болка в кръста избират да практикуват пилатес, за който е доказано, че ускорява заздравяването след четириседмични тренировки в сравнение с тези, които посещават само специалист, се казва в изследване, публикувано в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Освен това болката напълно изчезна за цяла година след рутинната пилатес процедура.

4. Заточете фокуса

Пилатес изглежда много лесен за правене, но всъщност изисква високо ниво на концентрация. Пилатес е съсредоточен върху хармонизирането на контрола на ума, тялото и дишането, за да можете да се съсредоточите повече върху всяко движение, което правите, за да не паднете или да не се нараните в средата на поза.

В допълнение, когато китайски изследователи измерват промените в мозъчната активност на жените след 10 седмици пилатес, те откриват увеличение на когнитивната функция на мозъка, свързано с активността на невронната мрежа, работата на паметта и други когнитивни функции.

5. Подобрете качеството на секса

В известен смисъл пилатесът включва движения, подобни на упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. По-силните тазови мускули могат да ви дадат по-интензивен оргазъм.

Освен това ползите от укрепването на тазовите мускули от Пилатес не свършват само в леглото. Ако се опитвате да забременеете, силните мускули на тазовото дъно могат да ви улеснят да тласкате бебето по време на раждането.

х