Съдържание:
- Съвети за преодоляване на уморените очи, дължащи се на един ден работа пред компютъра
- 1. Рутинни очни проверки
- 2. Задайте подходящото осветление
- 3. Регулирайте светлия и тъмен контраст на лаптопа
- 4. Мигайте по-често
- 5. Упражнявайте очите си
- 6. Затворете очи за момент
- 7. Променете работното си място
- 8. Помислете за носене на компютърни очила
Сковаността на врата и уморените очи след вторачването в екрана на компютъра са станали ежедневна храна за повечето офис служители. Не само го прави неудобно, с течение на времето това здравословно оплакване може също да доведе до рязък спад на производителността на труда. Е, ето няколко лесни съвета, които можете да направите, за да се справите с розовите очи и различни други физически оплаквания от един ден на компютъра.
Съвети за преодоляване на уморените очи, дължащи се на един ден работа пред компютъра
1. Рутинни очни проверки
Рутинната проверка на очите при офталмолог е първата стъпка за предотвратяване и лечение на зачервени очи, причинени от един ден Размотавам се пред екрана на компютъра. Според Национален институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), хората трябва първо да се подложат на очен преглед, преди да започнат да работят с компютри, а след това рутинно веднъж годишно след това.
2. Задайте подходящото осветление
Умората на очите често се причинява от прекалено ярка светлина или от слънчева светлина извън стаята, влизаща през прозорец, или от прекомерно осветление в офиса. В резултат на това винаги трябва да присвивате очи, докато работите. По възможност боядисайте стените на стаята си в по-тъмен цвят с крайния резултат матова .
Намалете външната светлина, като затворите завесите, както и намалите вътрешното осветление, като използвате по-малко светлини, или използвайте осветление с ниска интензивност. Ако е възможно, поставете екрана на компютъра си до прозорец, а не пред или зад него.
3. Регулирайте светлия и тъмен контраст на лаптопа
Отраженията на стените и екрана на компютъра ви също могат да причинят CVS. Регулирайте яркостта на екрана, така че да е приблизително същата като яркостта около вашето работно място. Помислете за инсталиране на екран против отблясъци на вашия монитор.
Ако все още използвате тръбен монитор на компютъра (наричан още електроннолъчева тръба или CRT), трябва да го замените с дисплей с течни кристали (LCD), както на екрана на лаптопа. LCD екраните са по-безопасни за очите и обикновено имат антирефлексна повърхност, докато CRT екраните причиняват CVS по-лесно.
Също така коригирайте размера на текста и цветовия контраст за удобство на очите, особено когато четете или съставяте дълги документи. Обикновено черният текст на бял фон е най-добрата комбинация.
Какво също трябва да се има предвид: Цветна температура . Това е технически термин, използван за описание на спектъра на светлината, излъчвана от екран. Намалете цветна температура на вашия екран ще осигури комфорт при продължителна употреба на компютър.
4. Мигайте по-често
Мигането е много важно, когато работите на компютър, защото той навлажнява очите ви, за да предотврати сухота и дразнене на очите. Според изследванията хората, които работят на компютъра, мигат по-рядко (около една трета от случаите), което ви излага на риск сухи очи . За да намалите този риск, опитайте се да практикувате: на всеки 20 минути, мигайки 10 пъти със затворени очи много бавно.
5. Упражнявайте очите си
За да намалите риска от умора на очите от непрекъснато фокусиране върху екрана на компютъра, трябва да отклонявате поглед от компютъра си на всеки 20 минути и да се взирате в отдалечен обект (на около 20 фута или 6 метра разстояние) за 20 секунди. Някои офталмолози наричат това „Правило 20-20-20“. Погледът далеч може да отпусне очните ви мускули, намалявайки умората на очите. щракнете върху следната връзка, за да копирате упражнения за очи, докато сте в офиса.
6. Затворете очи за момент
Според проучване, публикувано от NIOS, един ефективен начин за лечение на уморени очи е да затворите очите си за известно време. Можете също така да продължите с 4 прости разтягания за 5 минути през целия работен ден. Застанете и се разходете за момент, отпуснете се и завъртете краката и ръцете си, докато стоите, въртейки раменете и гърба, за да намалите напрежението и мускулната умора. Ако продължителността на обедната ви почивка позволява, опитайте се да подремнете бързо.
7. Променете работното си място
Ако трябва да погледнете напред-назад между хартията и екрана на компютъра, поставете написаната страница до монитора. Ако искате да използвате настолна лампа, уверете се, че светлината не гледа към очите ви или към екрана на компютъра.
Освен това трябва да подредите работното си място и стола на подходяща височина, за да поддържате стойката си, докато работите на компютъра. Изберете ергономични мебели, така че да можете да позиционирате екрана на компютъра си на 50-60 см от очите си, центърът на екрана ви трябва да е на около 10-15 градуса под очите ви за удобно положение на главата и врата.
8. Помислете за носене на компютърни очила
Ако носите очила, изберете лещи за очила с покрития антирефлексно (AR). AR покритието намалява отблясъците, като минимизира количеството светлина, отразяващо се от предната и задната повърхности на вашите лещи за очила.
За ваше улеснение пред компютъра може да сте в състояние да промените рецепта за очила, за да направите персонализирани компютърни очила. Това важи особено за тези от вас, които обикновено носят контактни лещи, които изпитват сухи и неудобни очи, докато работят на компютъра.
