8-те най-често срещани грешки в спорта за начинаещи

Общоизвестно е, че упражненията имат безброй ползи за тялото. Правейки редовни упражнения, тялото ще се почувства по-добре и няма да се разболее лесно. Внимавайте обаче за тези от вас, които тепърва започват да бъдат усърдни в упражненията, известни още като начинаещи, може да сте прекалено развълнувани в началото на спорта. В резултат на това не осъзнавате, че сте допуснали няколко грешки, които всъщност правят тялото уязвимо за нараняване. И така, какви са грешките, които често се допускат при упражнения за начинаещи? Прочетете за следващите рецензии.

Различни грешки, които често се допускат по време на спорт за начинаещи

Като начинаещ със сигурност се надявате, че тази рутинна тренировка ще ви даде максимални резултати. Вашите планове обаче са застрашени от провал, ако допуснете грешки, често срещани в начинаещи спортове като следните.

1. Прекомерно упражнение

За тези от вас, които тепърва започват, понякога се увличате да спортувате възможно най-често. Толкова развълнуван, че можеш да прекалиш.

Внимавайте, този навик всъщност рискува да ви нарани. Експертите разкриват, че повечето случаи на нараняване са причинени от твърде много упражнения. Причината е, че мускулите на тялото продължават да се свиват, без да им се дава време за почивка и възстановяване.

За да преодолеете това, не е нужно да бързате да правите упражненията интензивни. Започнете бавно и сами разберете възможностите на тялото си. Избягвайте да вдигате тежки тежести или да се разтягате твърде силно, ако тялото ви не е достатъчно гъвкаво.

2. Неопитен

Като начинаещ, естествено е, че нямате опит да се занимавате с всякакъв вид спорт, включително да започнете. фитнеса . Може също да не знаете как да правите тези спортове. Ето защо първо трябва да разберете тънкостите на спорта, който ще изберете.

Вземете например, че искате да започнете активна йога, но не знаете откъде да започнете. Така че, потърсете помощта на експерти, които да ви помогнат да разберете ползите и как да правите йога правилно и правилно.

Същото е, ако искате да започнете фитнес на място фитнеса , Трябва да се консултирате лично треньор или треньор първо преди да започнете. По този начин ще избегнете риска от нараняване, докато тренирате.

3. Отлагане на упражнението

Източник: Много добре

„Ще започна да тренирам утре“, е най-често използваното оправдание, когато желаете да тренирате за начинаещи. Обикновено това изречение се казва, когато някой се чувства мързелив и твърди, че се нуждае от точното време за упражнения.

Колкото по-дълго сте самодоволни от отлагането на упражненията, със сигурност никога няма да започнете да спортувате. В резултат на това няма да постигнете фитнес целите, за които сте мечтали.

Единственият начин да се прекъсне веригата на мързела е да започнете да спортувате днес. Изберете подходящото време за упражнения, например преди да отидете в офиса или след това.

Ако планирате да отидете фитнеса след работа носете спортно оборудване, когато отидете в офиса. Защото, когато първо трябва да се приберете вкъщи, за да се преоблечете, може да се изкушите да седнете на дивана и да гледате любимото си телевизионно предаване, вместо да отидете на фитнес.

4. Отегчете се бързо

Нормално е да се чувствате отегчени, когато свикнете да спортувате. От това, че можете първо да ходите на бягаща пътека в продължение на 30 минути, сега първите 3 минути се чувстват като час. В резултат на това сте все по-мързеливи да продължите упражнението, което толкова трудно изграждате.

Стив Етингер, експерт по фитнес, каза пред Men's Journal, че прекарването на твърде много време във фитнеса също може бързо да ви отегчи. Според него прекарването на два часа във фитнеса се счита за неефективно за упражнения и може да доведе до скука.

Всичко това може да е признак, че спортът не е правилният спорт за вас. Така че, изберете спорт, който ви харесва, така че да го правите без тегло.

Можете също така да поканите партньора или приятелите си да спортуват заедно, за да направят упражненията по-приятни. Ако все още се чувствате отегчени, изберете други видове спорт - като джогинг из комплекса - за да внесете нова атмосфера.

5. Упражнявайте се без план

Една от най-често срещаните грешки при упражнения за начинаещи не е подготовката възможно най-добре. Например, успяхте да се отървете от мързела си, като отидете на фитнес, но не знаете откъде да започнете.

По принцип упражненията без план са загуба на време. Отново незабавно разберете какъв спорт да изберете, преди да отидете на фитнес. Подгответе неща, които могат да поддържат спортната атмосфера, например, свирене на любимата ви музика.

Ако все още имате проблеми с намирането на подходящия за вас вид упражнения, не се колебайте да се консултирате треньор което съществува.

6. Непоследователен

Един начинаещ често прескача упражненията, когато се чувства уморен и мързелив. Всъщност тайната за влизане във форма е последователността.

Не забравяйте, че никой вид упражнения не могат да ви дадат моментални резултати. Понякога можете да пропуснете упражнения, ако това не е възможно, например защото сте болни. Но не забравяйте, че след като спрете да упражнявате, може да предизвикате чувство на мързел да спортувате по-късно.

Това обаче не означава, че не трябва да спортувате, а! Направете си график, така че да тренирате по-редовно поне два до три пъти седмично, за да постигнете желаните резултати. Ако е твърде трудно, намалете рутинните си упражнения само на един ден в седмицата, стига да не го пропускате.

7. Чувствайте се неудобно

Изборът на вид спорт трябва да бъде съобразен с целта, която трябва да бъде постигната. Но не забравяйте, че избраният от вас спорт трябва първо да ви направи удобни.

Една от най-честите грешки, допускани при упражнения за начинаещи, е да изберете какъвто и да е вид упражнения, без да мислите за неговия комфорт. Всъщност чувството на комфорт при упражнения ще повлияе на това колко сте последователни в изпълнението му.

Ако се чувствате комфортно с един вид упражнения, това ще ви накара да го правите последователно. Обратно.

Така че, изберете фитнес зала и вида упражнение, което харесвате. Ако не обичате да тренирате във фитнеса, намерете ъгъл в къщата, където да се чувствате комфортно да тренирате. Например в салона, задния двор и на други места.

8. Много причини

Грешката, която най-често пречи на спортните цели за начинаещи, е, че има твърде много оправдания за упражнения. Например чувствате, че нямате време, чувствате се уморени след дълъг ден в офиса, лошо време и т.н.

По принцип винаги имате време за редовни упражнения. Това обаче зависи от това как поставяте приоритетите си за всяка от вашите дейности. Без значение колко сте заети, ако вече тренирате редовно, тогава ще продължите да спортувате по каквато и да е причина. Затова веднага противодействайте на мързела си и започнете да тренирате.

х