8 здравословни закуски, които могат да се ядат през нощта & bull; здравей здрави

Често ли изпитвате глад през нощта или когато се събуждате посред нощ? Искате да ядете повече, но тежките ястия добавят калории към тялото ви, докато метаболизмът ви се забавя през нощта. Преминавате и към закуски. Въпреки че без да знаете, не е задължително тези закуски да са по-нискокалорични от тежките храни.

Понякога, когато закусвате, не осъзнавате колко калории сте изяли, защото често хората ядат закуски, докато правят неща като гледане на телевизия, изпълнение на задачи, небрежно чатене, четене на книги или дори мечтание. Задържането на глада обаче също може да ви накара да спите по-малко спокойно, което води до хормони лептин ще се генерира; ситостта се стимулира от този хормон. Тогава какво е решението?

Различни закуски, които могат да се ядат през нощта

Не е нужно да се притеснявате, има някои леки закуски, които е добре да се ядат през нощта, когато се появи глад.

1. Череши

Според Кери Ганс, диетолог в Ню Йорк и автор на книгата Диета за малка промяна Мелатонинът, открит в черешите, помага да се контролира вътрешният часовник на тялото ни. Този вътрешен часовник е ежедневен ритмичен модел (като време за събуждане, време за сън), който се формира и концептуализира в мозъка. Мелатонин капсули също се консумират от пътниците, когато отиват на място, което им позволява да го изпитат часовата разлика . Изследванията са установили, че има промени в продължителността и качеството на съня при хора с хронично безсъние, като пият тръпчив черешов сок. В допълнение, тези вещества също могат да решат проблема с главоболието. Другото съдържание в черешите са антиоксиданти като бета каротин, който е полезен при сърдечни проблеми.

2. Овесени ядки

Обикновено хората ядат овесени ядки на закуска, но можете да ядете и овесени ядки като лека закуска през нощта. Защо? Тъй като овесените ядки могат да произвеждат хормона серотонин и се смята, че този хормон стимулира производството на мелатонин. Цитирано от Livestrong, овесената каша съдържа протеини и сложни въглехидрати, така че ако искате да увеличите приема на протеини, можете да я сервирате с обезмаслено кисело мляко.

3. Мляко

Често виждаме промоции за навика да пием мляко преди лягане, с различни здравни претенции. Смята се дори, че децата, които растат, трябва да пият мляко преди лягане, за да увеличат ръста си. Млякото може да ви накара да спите спокойно, защото съдържа аминокиселината триптофан, която сигнализира на мозъка да произвежда серотонин. Освен това пиенето на мляко също ще ви накара да се чувствате сити.

4. Сирене и бисквити

Хм, кой би си помислил, че не трябва да ядете сирене преди лягане? Сирене и бисквити е друга алтернатива на комбинацията от протеини и сложни въглехидрати. Това обаче не означава, че можете да ядете твърде много и свободно. За да бъдете здравословна закуска, погледнете етикетите за хранене на продуктите, които ядете, за предпочитане около 150 калории в комбинация бисквити пълнозърнести храни и нискомаслени сирена като сирене фета.

5. Банани

Освен здравословна закуска през нощта, бананите могат да бъдат и вашият спасител при пропускане на вечерята, защото бананите са пълни и съдържат магнезий и калий. Освен това те могат да ви помогнат и да спите добре. Самият калий има функция за сърдечно-съдовото и когнитивното здраве.

6. Сладки картофи

Да, сладките картофи също са храна, която съдържа сложни въглехидрати и калий. В допълнение сладките картофи съдържат също калий и ниацин, които са полезни за здравето на сърцето. След това има фосфор, витамин А и витамин С. Можете да сервирате сладки картофи, като ги сварите на пара, за да намалите излишната консумация на масло.

7. Пуканки

Вече можете да бъдете щастливи, защото пуканките могат да бъдат лека закуска, когато сте гладни през нощта, но пуканките трябва да са без вкус, без добавяне на сол, без добавяне на други овкусители. Причината, поради която пуканките са полезни за консумация, е, че пуканките, включително храни с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, също съдържат антиоксиданти. Пуканките също са включени в пълнозърнести храни. Може да бъде алтернативна храна за диетата. Можете да консумирате около една купа с малко пръскане на зехтин.

8. Естествено фъстъчено масло

Естественото фъстъчено масло е това, което не добавя палмово масло, за да го балансира, и разбира се без добавена захар. Естественото фъстъчено масло е полезно за консумация, защото съдържа ненаситени мазнини, които могат да намалят нивото на лошия ви холестерол. В допълнение, фъстъците също съдържат витамин Е, ниацин, фолиева киселина и протеини. Можете да го ядете с пълнозърнест хляб, който също е подходящ за диета.