7 съвета за отслабване по време на кърмене & bull; здравей здрави

Освен бременността, на много майки не им е приятно тялото им да е по-голямо, отколкото преди бременността. Затова много майки се опитват да отслабнат, докато кърмят. Всъщност храненето, необходимо на кърмещите майки, не се различава много от това по време на бременност или дори повече. Така че, за това кърмещите майки не трябва да ограничават твърде много приема на храна, докато са на диета. Тогава, ако искам да отслабна, какво да направя?

Отслабването по време на кърмене всъщност е добре да се направи. Обърнете внимание обаче и дали хранителните вещества, които получавате, могат да отговорят на нуждите на вашето мъниче, което все още зависи от кърмата. Следват съвети за кърмещи майки, които искат да отслабнат:

Не се подлагайте на диета

Как така, не можете ли да отидете на диета? Тук се има предвид диета, която е твърде строга. За да отслабнете, разбира се, много от вас веднага намаляват порциите си с храна на много малко. Eits… но изчакайте, не просто намалявайте приема на храна, защото тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, за да произвежда кърма за бебета.

Препоръчваме ви да намалявате частта от храненето си малко по малко и постепенно. И помнете, не позволявайте на приема на калории да падне под 1800 калории, това число е ограничение за вас. В допълнение, някои от хранителните вещества, които трябва да изпълнявате, са калций, фолиева киселина, желязо, протеини и витамин С. Не забравяйте да ядете мазна риба или ядки, които съдържат омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка на бебето.

Когато бебето ви пристигне, вие вече сте заети да се грижите за него. Това всъщност ви помага да отслабнете. Когато се комбинира със здравословна и балансирана диета, загубата на тегло ще настъпи естествено.

Освен това най-важното е да не отслабвате прекалено бързо. Съпругът ви също със сигурност разбира как трябва да ядете повече. Уверете се, че отслабвате, когато производството на мляко се стабилизира, приблизително когато бебето е на 2 месеца.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Влияе ли диетата на майката на вкуса и съдържанието на кърмата?

Яжте малко, но често

За да отслабнете, може да помислите дали да ядете порциите и честотата на храненията си. Оказва се обаче, че това, което трябва да правите, е да се храните по-често с по-малки порции. Това може да ви накара винаги да се чувствате сити, така че можете да контролирате и порцията си храна при всяко хранене. По този начин вашите калорични и хранителни нужди също могат да бъдат задоволени.

Ако ядете по-рядко и се чувствате прекалено гладни, това всъщност може да ви насърчи да ядете повече. В допълнение, яденето на твърде дълги паузи може също да причини хормонални ефекти, които могат да повлияят на производството на мляко. Според Дженифър Ричи, IBCLC и автор на книгата Правя мляко… Каква е вашата суперсила? , тялото на майката може да използва енергия от наличните резерви, така че това може да намали производството на инсулин и да повлияе нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Освен това хормонът пролактин, който контролира производството на мляко, също намалява, както се цитира от страницата The Bump.

Продължете да кърмите без ограничения

Няколко проучвания показват, че изключително кърменето в продължение на 6 месеца може да ви помогне да върнете тегло обратно, точно както преди да забременеете. И така, защо трябва да ограничавате кърменето си или дори да не кърмите, само защото се страхувате, че ще напълнеете отново? Има много доказателства, че кърменето е от полза както за вас, така и за вашето бебе.

Пийте много

Пиенето на много от него през целия ден, докато кърмите, може да предотврати дехидратацията и запека. В допълнение, пиенето също може да ви предотврати фалшив глад, когато вече сте сити, но искате да ядете. Адекватният прием на вода също може да ускори метаболизма ви, според няколко проучвания.

Пийте го, когато сте жадни, винаги пийте питие близо до себе си, за да можете лесно да си го набавите. Може да се препоръча да пиете 8 чаши вода на ден, но вашите нужди могат да бъдат повече от това. Най-добре е да погледнете цвета на урината си. Тъмният цвят на урината показва, че сте дехидратирани и трябва да пиете повече. Междувременно по-ясният цвят на урината показва, че приемът на вода е достатъчен.

Също така, трябва да пиете вода. Ограничете или дори избягвайте напитките, които съдържат кофеин, като чай, кафе и безалкохолни напитки, защото те могат да изтласкат повече телесните течности.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да пият повече?

Правете редовни упражнения

Намаляването на малко приема е важно в усилията за отслабване. Но това, което е също толкова важно, е да правите редовни упражнения. Упражненията са много полезни при отслабване. Освен това упражненията също могат да помогнат на майките да облекчат стреса и да спят по-добре.

Няма нужда да правите усилени упражнения, за да отслабнете. Достатъчно е просто да правите леки упражнения, като например да се разхождате спокойно, като бутате количката си. Тази дейност е в състояние да помогне на мускулите да работят. Получавайте поне 150 минути упражнения на седмица или 30 минути на ден.

Достатъчно сън

Не само за вашето физическо и психическо здраве, адекватният сън също може да ви помогне да отслабнете. Проучване показа, че новите майки, които спят по 5 часа на нощ или по-малко, са склонни да имат повече наддаване на тегло по време на бременност, отколкото новородените майки, които са спали по 7 часа на нощ.

Когато сте уморени, тялото ви освобождава хормона кортизол и други хормони на стреса. Този хормон може да предизвика увеличаване на теглото. Освен това, когато сте уморени, е по-вероятно да изберете нездравословни храни, за да задоволите удовлетворението си. Също така е по-вероятно да имате по-малко активност, когато сте уморени. Затова спете достатъчно на нощ, поне 7-8 часа. Ако бебето ви често е суетливо посред нощ, можете да заобиколите това, като си легнете по-рано.

Не се стресирайте много

Много майки мислят твърде много за теглото си, чувстват се несигурни и в крайна сметка се стресират. Всъщност стресът може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка може да доведе и до напълняване. Освен това стресът може да повлияе и на производството на мляко, което е вредно за вашето бебе.

Ако искате да отслабнете, докато кърмите, най-добре отслабвайте постепенно, поне 0,5-1 кг на седмица (не повече от това). Всеки може да има различна скорост на отслабване, но не се отчайвайте. Насладете се на всички процеси, така че да наддавате здравословно и излишните ви килограми да не се връщат бързо. Още по-добре е, ако продължите да възприемате здравословен начин на живот, като ядете здравословни храни и спортувате редовно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на храните, които кърмещите майки трябва да избягват

х