Преодолейте сънливостта, докато постите с тези 7 мощни стратегии

Вие ли сте от типа хора, които лесно се приспиват? Ако е така, през този месец Рамадан ще бъдете все по-предизвикателни да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Ако през цялото това време сте разчитали на пиенето на кафе или яденето на леки закуски, така че умът ви да е по-свеж, през месеца на гладно, разбира се, трябва да използвате други методи. Кои са някои ефективни начини за преодоляване на сънливостта по време на гладуване? Вижте следните съвети.

Защо постенето е толкова сънливо?

В месеца на гладуване цикълът на съня ви се променя, защото се събуждате рано, за да се подготвите за сахур. Ако не заспите по-рано, ще спите по-малко средно с 40 минути. Според изследвания в Journal of Sleep Research, това ще намали продължителността на дълбокия сън или REM етапа (бързо движение на окото). И така, на следващия ден ставате сънливи.

Освен това, при гладуване тялото не получава прием на храна или напитки с часове. Тогава ставате по-отпуснати и сънливи.

Как да се справим със сънливостта по време на гладуване

Има няколко естествени начина, по които можете да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Обърнете внимание на следните седем съвета, да.

1. Движете се или ходете

Проучване на стотици хора в Съединените щати разкри, че ходенето за 10 минути може да увеличи енергията ви за следващите два часа. Причината е, че улиците са в състояние да изпомпват кислород до кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Междувременно сънливостта през деня обикновено възниква, защото мозъкът е лишен от кислород.

2. Вземете кратка дрямка

Ако вече се чувствате сънливи, можете да откраднете няколко минути, за да подремнете. Не дръжте твърде дълго обаче. Може да станете още по-отпуснати, защото биологичният часовник на тялото ви е нарушен. Според специалист по вътрешни болести и експерт по нарушения на съня от САЩ, д-р. Бари Краков, задайте аларма само за 5-25 минути за дрямка.

3. Промяна на сцената

Ако цял ден се сблъсквате с екрана на компютъра, очите ви ще се чувстват уморени, така че бързо ще станете сънливи. За това се опитайте да промените сцената, когато настъпи сънливост. Вземете поглед от екрана за 20 секунди. Повторете на всеки 20 минути. Това ще направи очите по-спокойни и освежени.

4. Чат

Ако сте в кампуса или сте на работа, поканете колегите си за чат за момент, за да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Разговорите ще повишат бдителността и способността за концентрация. За да се усети ефектът, д-р. Бари Краков ви съветва да говорите на „трудни“ теми, а не само на устни.

5. Включете осветлението или потърсете слънчева светлина

Сънливостта може да се появи и след осветлението, което получават очите ви. Когато светлината потъмнее, очите ви я хващат като сигнал за почивка, така че ставате сънливи. За това включете осветлението в стаята си или потърсете пряка слънчева светлина, например на открито.

6. Поемете дълбоко въздух

При дълбоко вдишване ще се повишат нивата на кислород в мозъка. Това може да помогне за увеличаване на енергията и задействане на мозъчната активност. Седнете или застанете изправени с една ръка до корема. След това вдишайте дълбоко през носа. Докато вдишвате, уверете се, че стомахът ви се разширява и „пълни“ с въздух. Издишайте бавно през устата си. Повторете това няколко пъти, докато умът ви се почувства по-свеж.

7. Получете достатъчно и качествен сън през нощта

Предотвратете сънливостта по време на гладуване, като се уверите, че получавате достатъчно почивка всеки ден. Така че, опитайте се да спите по-рано от обикновено, за да не спите по-малко. За качествен сън направете стаята си възможно най-удобна. Например инсталирайте вентилатор или климатик, така че стаята да е достатъчно хладна и изключете осветлението на стаята.