7 храни за ускоряване на изгарянето на мазнини & bull; здравей здрави

Метаболизмът на тялото ви определя колко бързо тялото ви изгаря входящите калории. Колкото по-бавен е метаболизмът, толкова по-дълго калориите и мазнините в тялото се изгарят. Това със сигурност пречи на целта ви, ако искате да отслабнете.

Но знаете ли, че се смята, че някои от следните храни засилват метаболизма в организма, което основно може да ви помогне да изгаряте мазнини и да поддържате тялото си здраво? Какъв тип храна? Вижте по-долу.

1. Пилешки гърди

Един от най-интересните начини да увеличите метаболизма си е чрез добавяне на мускулна маса. Мъжки фитнес обяснява, че мускулите са изградени от тъкан с високо ниво на активност, която изисква повече за поддържане на енергия, отколкото мазнини. Пилешките гърди са полезни за метаболизма, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и освен това съдържат основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо между упражненията.

2. Зелен чай

Зелен чай или зеленият чай е една от най-добрите храни за увеличаване на метаболизма. Зеленият чай е богат на EGCG и флавоноиди, и двата са антиоксиданти, които могат да задействат метаболизма. Малката доза кофеин в чая ще стимулира централната нервна система и ще ускори изгарянето на калории в тялото ви.

3. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са богати на калций и играят важна роля в регулирането на енергийния метаболизъм. Отлични източници на калций са млякото, сиренето и нискомасленото кисело мляко. Тези храни осигуряват допълнителни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето и за увеличаване на разграждането на мазнините, като по този начин помагат при загуба на тегло. Освен това млечните продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат и висококачествени протеини, които могат да помогнат за потискане на апетита. Висококачествените протеинови храни съдържат всички аминокиселини, които изграждат градивните елементи на протеина. И обратно, липсата на калций в организма може да предизвика освобождаването на хормона калцитриол, който може да стимулира съхранението на мазнини

4. Чили

Ако храната ви е пикантна, това е добре за метаболизма ви. Червените и зелените люти чушки съдържат капсаицин, който е хранително вещество, което придава пикантен вкус. Капсаицинът ще накара тялото ви да изгори много повече калории, след като приключите с храненето. Ще получите по-бърз сърдечен ритъм и метаболизъм благодарение на това невероятно пикантно хранително вещество.

5. Риба

Риби като сардини, сьомга, риба тон и скумрия, богати на омега-3 мастни киселини, имат положителен ефект върху метаболизма. Според Американска сърдечна асоциация , хората трябва да ядат тлъста риба поне 2 пъти седмично. Една порция варена риба е 3,5 унции. Една порция сардини от 3,2 унции осигурява 1,34 грама или 55,8% от дневната стойност на омега-3 мастни киселини. Една порция сьомга от 4 унции осигурява 1,47 грама или 61,2% от дневната стойност на омега-3 мастни киселини. Една порция риба тон от 4 унции осигурява 0,33 грама или 13,8% от препоръчителната дневна стойност за омега-3 мастни киселини.

Тези видове риби могат да повишат нивата на ензимите за изгаряне на мазнини и да намалят ензимите за съхранение на мазнини. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на лептин (хормонът, контролиращ теглото) в тялото, което позволява на тялото ви да изгаря калориите по-бързо.

6. Плодове

Плодове като боровинки и ягоди, богати на фибри, могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини, като премествате макронутриенти през храносмилателната система. Препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените до 50-годишна възраст. Чаша сурови боровинки съдържа 3,6 грама фибри, така че тя отговаря на 14% от дневните фибри на жените и 9% от дневните фибри на мъжете. Една чаша ягодови резенчета съдържа 3,3 грама фибри, които могат да отговорят на дневните фибри от 17% за жените и 11 и за мъжете.

Храни с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове могат да помогнат на тялото ви да изгаря бързо мазнините и да увеличи метаболизма. Според проучване, проведено от изследователи на клиниката на Скрипс, цитрусовите плодове, включително лайм, лимони, портокали и грейпфрут, имат химични свойства, които могат да помогнат за понижаване на нивата на инсулин, като по този начин насърчават загубата на тегло. Тези плодове също са заредени с калций, фолиева киселина, фибри, витамин А и витамин С. Освен това те са пълни и с мощни фитохимикали, които играят важна роля в развитието на силна имунна система.

7. Зеленчуци

Подобно на пълнозърнестите храни, спанакът също има фибри, които са много полезни за организма. Спанакът предлага няколко други важни хранителни вещества, които могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории, особено желязото. Тези минерали изпращат кислород през кръвта, така че е важно да се увеличи метаболизма. Освен спанак, броколите и други тъмнозелени зеленчуци също съдържат много хлорофил, който е един от хранителните вещества за увеличаване на метаболизма.