Менструални болки и спазми по време на менструация? това са съветите за решаването му

При жените не са необичайни стомашни спазми, които се появяват, когато имате менструация. Това обикновено наистина пречи на ежедневните ви дейности. Добра новина за вас, има няколко начина, по които можете да приложите, за да намалите менструалната си болка или болка.

Пия вода

Пиенето на много вода определено е позната препоръка. Но наистина пиенето на вода има много предимства, включително за намаляване на менструалните болки. Топлата вода обикновено е по-добра за спазми, защото топлите течности увеличават кръвообращението на кожата и спомагат за отпускането на тесните мускули. Можете също така да ядете храни или плодове, които съдържат много вода, като маруля, целина, краставици, диня и плодове.

Яжте храни, които намаляват болката

Ето списък с храни, които можете да консумирате, за да намалите болката или спазмите при менструация:

1. Храни, които съдържат калций

Калцият може да помогне за намаляване на менструалните спазми в мускулите. Препоръчва се на жени на възраст 19-50 години да консумират около 1000 mg калций на ден. Ето списък с храни, богати на калций:

• Храни на млечна основа
• Бадеми
• Зелени листни зеленчуци
• сусам

Калций може да се получи и от добавки. Въпреки това, първо говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки, за да сте сигурни, че те са безопасни за Вас.

2. Канела

Канелата отдавна се използва за намаляване на настинки и алергии. Оказва се обаче, че канелата също може да помогне за намаляване на менструалните спазми. Освен това канелата е богата на фибри, калций и желязо. В допълнение, канелата съдържа и манган, минерал, който може да помогне за намаляване на проблемите по време на менструация.

3. Джинджифил

Джинджифилът може да помогне за облекчаване на здравословни проблеми като треска, грип, главоболие и менструални болки. Пиенето на парче джинджифил, смесено с топла вода, може да помогне за облекчаване на менструалните спазми.

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа витамин В6. Витамин В6 може да ви помогне да намалите подуването на корема по време на менструация.

5. Орехи, бадеми и тиквени семки (тиквено семе)

Трите храни, споменати по-горе, са богати на манган, който, както беше споменато по-рано, манганът е минерал, който може да помогне за намаляване на болката или спазмите по време на менструация.

6. Пиле, риба и зелени листни зеленчуци

Пилешкото, рибата и зелените листни зеленчуци съдържат желязо. Желязото е един компонент, който се губи по време на менструация. Ето защо е добре за вас да напълните отново тялото си с желязо чрез храната, която ядете.

Избягвайте храни, които могат да влошат спазмите

По време на менструацията се опитайте да избягвате храни, които ще влошат менструалните Ви спазми или болката. Ето храните, които трябва да избягвате:

• Вредни храни
• Алкохол
• Карбонатна напитка
• Кофеин

Използване на горещ компрес

Компресирането на стомаха или талията с горещ компрес може да намали болката при менструация. Ако нямате отоплително устройство, можете да накиснете кърпа в гореща вода и да я поставите на корема или кръста. Или можете също да направите нагревателя сами. Ето как:

• Направете торба от плат.
• Напълнете торбата с ориз, след това зашийте отворената страна, така че вече да е затворена торба като възглавница.
• Загрейте тази торба с ориз в микровълновата за няколко минути. Не ставайте прекалено горещи.
• След това оставете тази торбичка ориз да се охлади малко, след което я притиснете към корема или кръста. Можете също така да увиете торбичката с ориз в кърпа, така че да можете да я приложите веднага, без да се налага да чакате да изстине. Този инструмент може да бъде използван повторно по-късно.

Спорт

Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които са вещества, които функционират като обезболяващо и подобрители настроение естествено. Дейности като разходка могат да ви помогнат да намалите менструалната болка. Йога също е чудесен избор на упражнение, за да стимулира тялото ви да отделя ендорфини. Освен че е обезболяващо и подобрители настроение , упражненията също могат да ви помогнат да подобрите кръвообращението на репродуктивните органи, да облекчите стреса и да се отпуснете.

Наркотици

Можете също така да приемате лекарства за болка, за да намалите болката си. Не забравяйте обаче да обърнете голямо внимание на правилата за употреба. Освен това не приемайте повече от предписаната доза, въпреки че все още усещате болката. Не приемайте и тези лекарства, ако преди сте имали алергии към лекарства. Следва списък на лекарствата, които можете да получите без лекарско предписание:

• Ацетаминофен (първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да го приемате, докато сте бременна)
• Ибупрофен
• Напроксен
• Аспирин (не трябва да се приема от жени под 20-годишна възраст, освен ако не е препоръчано от лекар)

Трябва да посетите лекар, ако имате:

• Болката се усилва
• Все още се появяват крампи, въпреки че менструалният Ви цикъл е приключил
• Имате повишени оплаквания, като треска
• Тези болки и спазми се появяват все по-често