5 начина да се отървете от сънливостта на работното място, които са ефективни и ефективни

Заетостта кара много хора да не могат да свързват двата края през нощта. В резултат на това сънливостта атакува по време на работа, намалявайки вашата производителност. Няма нужда да се тревожиш. Има различни начини, по които можете да се отървете от сънливостта по време на работното време.

Как да се отървем от сънливостта по време на работа

Не са малко тези, които жертват часовете на сън, за да отговорят на изискванията на работата. Всъщност по-малкото часове за почивка причиняват сънливост, когато работите.

За да не се отрази на производителността на труда, ето начини, по които можете да се опитате да се отървете от сънливостта на работното място:

1. Вземете кратка дрямка

Вземете кратка дрямка или мощна дрямка да бъде един от начините да се отървете от сънливостта, която атакува през работното време.

Дрямките са полезни за отпускане на тялото по-бързо и по-дълбоко. Можете да направите това седнали или легнали, ако е възможно. Опитайте се да направите това занимание в 2 часа следобед.

Идеалната продължителност на дрямката е 15-20 минути. По-малко от този диапазон, тялото ви няма да се възползва от него.

Междувременно дременето за повече от 20 минути всъщност може да ви направи летаргични и сънливи.

2. Движи се

Преместването е ефективен начин да се отървете от сънливостта на работното място, като същевременно поддържате тялото си в добра форма. Когато сте сънливи, опитайте да се измъкнете от мястото си и да се разхождате из офисната среда за 10 минути.

Разходките ще задействат сърцето да изпомпва повече богата на кислород кръв към кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Доставката на кислород е полезна за поддържане на мозъка активен и нащрек, така че дори сънливостта да изчезне.

3. Яденето на здравословни закуски

Кафето и сладките храни често се използват като леки закуски, за да се отървете от сънливостта по време на работа. Кофеинът в кафето може да устои на сънливост, но ефектът му е да намали качеството на съня. Междувременно захарта в сладките храни уморява тялото ви бързо.

Друг доста ефективен начин да се отървете от сънливостта на работното място е да ядете здравословни закуски. Примери за предложени закуски включват:

• Кисело мляко с ядки
• Малки моркови с нискомаслено потапяне на сирене
• Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло
• Плодове, богати на витамин С като портокали, ананаси, киви и папая
• Тъмен шоколад без добавен подсладител
• Зелен чай

4. Изпълнявайте дихателни техники

Дихателните техники са полезни за повишаване нивата на кислород в тялото, забавяне на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и увеличаване на притока на кръв. Всички тези неща ще увеличат вашата енергия и ефективност в работата.

Ето как се правят дихателни техники, за да се отървете от сънливост по време на работа:

• Седейки изправени на стола си, фокусирайте се върху дишането по корем.
• Поставете дясната си ръка върху корема, точно под ребрата. След това поставете лявата си ръка върху гърдите си.
• Поемете дълбоко въздух през носа и оставете стомаха да се избута нагоре към дясната ръка. Не позволявайте на гърдите ви да се движат.
• Издишайте през свитите устни.
• Повторете всички 10 пъти.

5. Подобрете качеството на съня

Това е най-важният начин да не ви се спи на работното място. Доколкото е възможно, ограничете дейностите през нощта и избягвайте отвличане на вниманието от мобилни телефони, телевизори или лаптопи.

По този начин можете да задоволите нуждите от 7 часа сън през нощта.

Времето за лягане и събуждане сутрин е също толкова важно. Старайте се винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Това е полезно, за да може тялото да има редовен биологичен часовник, така че да не бъдете лесно сънливи.

Чувството на сънливост по време на работа може да повлияе на вашата концентрация, фокус и производителност. За щастие, различните съвети по-горе могат да ви помогнат да предпазите от сънливост по време на работа.

Въпреки това, най-ефективният начин, за да не сте вече сънливи на работното място, е да си почивате достатъчно през нощта. Опитайте да увеличавате часовете си за сън по малко, докато вашите нужди за почивка бъдат удовлетворени.