5 Ползи от яденето на авокадо за бременни жени & bull; здравей здрави

Вярно е, че всички калории от вашата диета ще бъдат от полза за развитието на бебето в утробата. Но много здравни експерти казват, че ключът към здравословното хранене по време на бременност е да се увеличи храненето, а не двойни порции. Бременността е важно време майките да ядат повече желязо, калций, протеини, витамини А, В и С, фолиева киселина, магнезий, селен (необходим за щитовидната жлеза) и цинк.

Можете да задоволите дневните си калории и хранителни нужди, като ядете авокадо. Богато на мононенаситени мастни киселини, авокадото е отличен източник на балансирано хранене на всички етапи от живота, особено по време на бременност. Нито едно от съединенията в авокадото не е известно, че причинява вреда на съдържанието. Също така няма конкретни ограничения за избягване на яденето на авокадо по време на бременност - освен ако нямате алергия към авокадо.

Ето 5 причини, поради които бременните жени трябва да започнат да ядат авокадо.

Ползи от яденето на авокадо по време на бременност

1. Авокадото е богато на фолиева киселина

Авокадото е уникален плод сред другите плодове и зеленчуци. Причината е, че в сравнение с теглото на плодовете авокадото съдържа по-голямо количество фолиева киселина, отколкото например бананите. Половината авокадо съдържа около 90 микрограма (mcg) фолиева киселина, докато два банана съдържат 60 mcg фолиева киселина.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вегетарианска диета при бременност, добре ли е или не?

Фолиевата киселина е основното хранително вещество по време на бременност, което произвежда и поддържа нови клетки. Получаването на адекватна фолиева киселина през първия триместър на бременността е много важно, тъй като по това време се формира централната нервна система на вашето бебе (включително мозъка и гръбначния мозък).

Приемът на фолиева киселина предотвратява нервните дефекти при бебетата. Липсата на фолиева киселина може да причини костни дефекти при нероденото бебе. Съобщава се също, че фолиевата киселина може да предотврати усложнения на бременни жени като депресия, летаргия, анемия, безсъние, промени в настроението и прееклампсия.

2. Авокадото е добър източник на мазнини

По време на бременност трябва да наддавате. Трябва обаче да го направите по здравословен начин. Нежеланата храна само ще запълни тялото ви с наситени мазнини, които само се задържат в тялото за дълго време; увеличава риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.

Авокадото е обогатено с калории и мононенаситени мазнини. Мононенаситените мазнини са "добри" мазнини, които ви помагат да задоволите нужните си калории. Само 3,5 унции авокадо са достатъчни за около 177 калории.

Тези добри мазнини също помагат за развитието на клетъчни структури като мембраните на вашето бебе. Когато бебето ви започне да расте, се създават милиони нови клетки, които са изградени от мембрана, направена от мазнини.

3. Авокадото е богато на фибри, които са полезни за здравето

Запекът е най-честото оплакване, срещано от бременни жени. Редовното хранене с авокадо по време на бременност може да реши този проблем. Авокадото съдържа високи нива на разтворими фибри, основната хранителна съставка за добри бактерии в червата за подобряване на храносмилането и поддържане на здравето на общия метаболизъм на тялото.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Трябва ли да дефекираме всеки ден?

Също така фибрите в авокадото всъщност могат да помогнат за намаляване на шансовете за наднормено тегло по време на бременност, което е рисков фактор за гестационен диабет (и дългосрочен риск от диабет като цяло).

4. Авокадото помага да се ускори усвояването на хранителните вещества

Авокадото може да ви осигури препоръчителен дневен прием на протеини, витамин К, фолиева киселина, витамин С, витамин В5, витамин В6 и витамин Е. Този вкусен жълтеникаво зелен плод съдържа още магнезий, манган, мед, желязо, цинк, калций, фосфор., витамин А, витамин В1, витамин В2 и витамин В3. Авокадото съдържа и по-големи количества от няколко несъществени съединения, като фибри, мононенаситени мазнини, омега 3 мастни киселини и мастноразтворими антиоксиданти - всички те са свързани с подобряване на здравето на майката, резултатите от раждането и / или качеството на кърмата.

Интересното е, че всички тези качествени хранителни комбинации всъщност помагат на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества от други източници. Всъщност изследванията показват, че яденето на авокадо може да помогне за увеличаване на усвояването от организма на каротеноиди, които се намират в морковите, сладките картофи и листните зеленчуци.

5. Авокадото облекчава спазмите в краката

Бременните жени често се оплакват от крампи на краката. Спазмите в краката са причинени от липса на калий. Яденето на авокадо може да облекчи болката, причинена от спазми поради съдържанието на калий. По време на бременността обемът на кръвта ви се увеличава с до 50%, което означава, че ще ви трябва малко повече калий от обикновено. Препоръчителният прием на калий за бременни жени е 4700 милиграма (mg) калий на ден. На 100 грама авокадо съдържа 458 mg калий.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на храните, които бременните жени трябва да избягват

Какво трябва да се има предвид преди ядене на авокадо по време на бременност

Не забравяйте, преди да преработите авокадото във вашата диета, уверете се, че другите поддържащи съставки не съдържат съставки, които могат да навредят на нероденото бебе. Американската асоциация по бременност също така призовавайте жените да измиват добре плодовете и зеленчуците преди консумация, за да минимизират риска от замърсяване от пестициди или бактерии.

Винаги се консултирайте и следвайте препоръките на вашия акушер, акушерка или пренатален диетолог, за да определите най-безопасните здравословни храни за бременност.

х