5 сигурни стъпки за избягване на стреса след отказване от тютюнопушенето

Цигарите често се използват като бягство за справяне със стреса. Ето защо пушачите често се връщат напред-назад, когато решават подходящото време да прекъснат този нездравословен навик. След като успешно се откажете от пушенето, понякога се чувствате още по-стресирани и изкушени да се върнете към пушенето, за да го намалите. И така, има ли начин да се справим с ефектите от отказването от тютюнопушенето върху този? Вижте отговора по-долу.

Защо отказването от тютюнопушенето е стресиращо?

Доклад от Everyday Health, CDC на САЩ установи, че около 70% от бившите пушачи изпитват ефекта от отказването от тютюнопушенето, който е доста опустошителен. Започвайки от драстично наддаване на тегло, тревожни разстройства, до продължителна депресия или стрес.

Това е така, защото съдържанието на никотин в цигарите предизвиква повишаване на хормона допамин в мозъка. В резултат на това се усеща облекчение, удовлетворение, щастие и по-спокойствие, докато пушите цигара. Всъщност този ефект е почти еквивалентен на ефекта на антидепресант, който е ефективен за облекчаване на депресията.

Когато човек спре да пуши, няма повече повишаване на допамина, което се случва в мозъка. В резултат на това лесно се стресирате, ставате по-агресивни и лесно се ядосвате. Затова не е чудно, че много бивши пушачи се изкушават да се върнат към пушенето, въпреки че са се отказали от години, само защото не понасят стрес.

Лесни стъпки за справяне със стреса след отказване от тютюнопушенето

Справянето със стреса след отказване от тютюнопушенето всъщност е лесна задача. Основният ключ е да внушите намерението, че искате да живеете здравословно и да подобрите качеството на живот без пушене.

Следват стъпки за справяне със стреса като ефект от отказването от тютюнопушенето, а именно:

1. Поискайте подкрепа от семейството или близките

Първоначалният процес на отказване от тютюнопушенето е труден, но не се притеснявайте да поискате подкрепата на най-близките си, като вашето семейство, партньор или колеги от работата. Ако е необходимо, можете да посетите и съветник за отказване от тютюнопушене, който да ви помогне да се справите със стреса, който изпитвате.

Ако все още е трудно, незабавно се консултирайте с най-близкия лекар. Според д-р Дъглас Йоренби, директор на клиничните служби в Центъра за изследване и намеса на тютюна в Университета в Уисконсин в САЩ, лекарите могат да предписват определени лекарства или никотинозаместителна терапия (NRT).

NRT се предлага в различни форми, от дъвка до инхалатори до пластири (кръпка). Тази терапия е много полезна, за да помогне за контролиране на тревожността и желанието да се върнете към пушенето.

2. Разпознайте признаците на стрес

Разпознаването на признаците на стрес е важно, за да ви помогне да се справите по-лесно. Не само е прекалено тревожно, но и други признаци на стрес в резултат на спирането на тютюнопушенето включват:

• Напрегнати мускули
• Болки във врата или гърба
• Стомашни болки
• Главоболие
• Запек или диария
• Трудно се диша

Ако усетите някой или повече от тези симптоми, седнете тихо и вдишайте бавно. Не забравяйте, че връщането към пушенето не е правилното решение за справяне с този стрес.

Колкото по-рано уловите симптомите, толкова по-скоро ще се справите със стреса, преди той да се влоши. Отново помолете най-близките хора да ви помогнат да се успокоите, когато стресът ви удари.

3. Отклонете вниманието

След като стресът удари и се появи желанието да се върнете към пушенето, веднага насочете вниманието си към неща, които харесвате освен пушенето. Независимо дали става дума за разходка извън къщата, слушане на музика, топла вана, хранене или дори сън.

Правенето на дихателни упражнения като медитация и йога също може да ви помогне да се справите с тежките моменти след отказване от тютюнопушенето. Причината е, че всеки кислород, който попадне в тялото, ще помогне за нормализиране на сърдечната честота и кръвното налягане, които скочат по време на стрес. В резултат на това ще бъдете по-спокойни след това.

Който и метод да изберете, имайте предвид, че отказването от тютюнопушенето не е невъзможно. Доказателството е, че много хора, които успешно са се отказали да пушат напълно, така че това означава, че и вие можете да го направите.

4. Коригирайте диетата

Тялото се нуждае от хранителен прием на храна, за да премахне никотина и други токсини в тялото. Има много предимства, които можете да получите, вариращи от подхранване на тялото, облекчаване на стреса до предотвратяване на телесните мазнини след отказване от пушенето.

Няма значение дали ще изберете да ядете, когато стресът ви удари. Изберете обаче видове храни, които са здравословни и богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и т.н. Токсичните вещества в тялото ви ще бъдат превъзходени от хранителната стойност на тези здравословни храни.

Не на последно място избягвайте храни или напитки, които съдържат кофеин и алкохол. Причината е, че тези две съставки всъщност могат да предизвикат желанието да пушите отново и да рискуват да осуетят вашия бизнес.

5. Упражнение

Упражнението е мощно средство за естествен стрес, което трябва да опитате. Упражненията могат да увеличат производството на ендорфини, допамин и серотонин, които са хормони, които играят важна роля в създаването на чувство на удоволствие и намаляване на болката.

Колкото по-усърдни упражнявате, толкова по-добро ще бъде настроението ви и ще направите ума си по-свеж. Не е нужно обаче да се мъчите да правите усилени упражнения, за да се справите със стреса по-бързо, наистина.

Независимо дали става въпрос за плуване, джогинг или йога, правете каквото и да е упражнение, което ви харесва. Най-важното е, правете го редовно и последователно. По този начин умът ви ще бъде много по-свеж, спокоен и няма да бъде лесно изкушен да се откаже след успешно отказване от тютюнопушенето.