Нездравословна закуска, която трябва да избягвате

Добрата закуска се състои от храни като източник на въглехидрати, гарнитури, зеленчуци, плодове и напитки. Ако не ядете сутрешни и следобедни закуски, препоръчително е порцията за закуска да се препоръчва, за да покриете една трета от вашите нужди от калории на ден. Въпреки това все още има много хора, които пропускат закуската или избират нездравословни храни. Какви видове храна трябва да избягвате на закуска?

Различни видове нездравословна закуска, които трябва да се избягват

Закуската е едно от най-важните часове на хранене през деня ви. Според Насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, закуската е дейност по хранене и пиене, извършвана между събуждането сутрин до девет часа, за да се задоволи част от ежедневните хранителни нужди (15-30% от хранителните нужди), за да реализираме здравословен, активен и продуктивен живот. Закуската може да се оприличи на първото ви гориво, преди да започнете всичките си дейности в един ден

1. Чаша плодов сок без друга храна

Чаша плодов сок на закуска със сигурност е освежаваща, но консумирането на чаша плодов сок само по себе си не може да се каже, че е закуска. Това е още повече, ако това, което консумирате, е търговски плодов сок в опаковки, в който е добавена захар, оцветители, консерванти и други хранителни добавки. Сокове, които изглеждат здравословни като зеленчукови сокове студено пресовано не винаги е здравословно, ако е единственият източник на вашата храна на закуска.

Повечето сокове съдържат само въглехидрати и захар. Това ще ви гладува отново бързо преди обяд, което ви прави по-склонни да ядете закуски с високо съдържание на захар и мазнини.

Препоръчителният плод за консумация на закуска е този, който съдържа фибри, като ябълки например. Ако искате да консумирате плодов сок, това е добре, но опитайте да си направите собствен плодов сок, за да можете да прецените нивото на захарта, което използвате. Не забравяйте да продължите да комбинирате плодовите си сокове с храни, богати на протеини.

2. Понички, кроасани, торти, гевреци, кифли

Нездравословната закуска, която трябва да избягвате, са поничките и други сладкиши, защото повечето от тях са само захар и мазнини. Поничките например използват захар, сметана и се пържат по метода дълбоко пържени . Това прави поничките с високо съдържание на калории, но минимално по отношение на хранителните качества, тъй като те съдържат само въглехидрати и мазнини и в нездравословни видове.

Захарта е източник на прости въглехидрати, така че тя бързо ще повиши кръвната Ви захар, но и ще я понижи бързо, така че ще почувствате глад преди обяд.

Мазнини, които се получават от пържене главно по метод пържено, е вид наситени мазнини, които са опасни за здравето, тъй като могат да повлияят нивата на холестерола в кръвта. Поничките и сладкарските продукти могат да бъдат лека закуска, когато от време на време ядете навън, но не бива да ги правите основното си хранене на закуска.

3. Наденичка, бекон, шунка и хапки

Преработеното месо е вид месо, което е вредно за здравето. Проучване, проведено от изследователи от Харвард, разкри, че всеки 50 грама преработено месо, което ядете, ще увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания с 42%. Ако ядете само преработено месо за закуска, тогава шансовете за наднормено тегло и затлъстяване също ще се увеличат, тъй като обикновено преработеното месо съдържа много наситени мазнини.

4. Зърнени храни с ниско съдържание на фибри

Яденето на зърнени храни е опция за някои хора, поради лесното им представяне и спестява време. Но все пак трябва да обърнете внимание на хранителното съдържание, съдържащо се в опаковките на зърнени култури, изберете зърнени храни, които съдържат поне 3 грама фибри във всяка порция.

Ако избирате зърнени храни за деца, обърнете голямо внимание на използваните съставки. Цветните зърнени култури, произведени от изкуствени багрила, могат да окажат въздействие върху здравето на децата, няколко проучвания свързват оцветяването на храните с ADHD и хиперактивността при децата.

Ако искате да смесите зърнените храни с мляко, най-добре е да използвате обикновено мляко вместо подсладено кондензирано мляко. Защото на подсладеното кондензирано мляко е дадено много добавена захар.

5. Наси Удук, фиде и пържено

Това е известно меню за закуска в Индонезия или може би обикновено го консумирате. Въпреки че се пълни, се оказва, че този вид храна може да бъде категоризирана като нездравословна закуска. Освен това, ако Nasi Uduk се сервира с пържени оризови юфка, пържено картофено чили, плюс пържени храни.

Ако забележите, Nasi Uduk вече е източник на въглехидрати, ако добавите оризови фиде или картофи, приемът на въглехидрати ще се увеличи многократно. Освен това пържените храни, които консумирате, обикновено са с високо съдържание на мазнини, тъй като съдържат много масло.

Ако сте свикнали да ядете ориз удук за закуска, опитайте да го комбинирате с гарнитури, които съдържат протеини и плодови зеленчуци, намалявайки приема на твърде много прости въглехидрати.

х