Важно е да се измерва размерът на тялото не само височина и тегло

Изглежда, че почти всеки е измерил височината и теглото си, само за да знае дали са идеални или не. Всъщност има много други измервания на тялото, които са не по-малко важни и трябва да ги наблюдавате редовно, знаете ли. Нещо, а? Вижте следните рецензии.

Различни размери на тялото, които трябва да наблюдавате редовно

1. Обиколка на талията

Обиколката на талията е едно от измерванията, които трябва редовно да наблюдавате. Причината е, че колкото по-голям е размерът на обиколката на талията ви, толкова по-голям е рискът от различни сериозни заболявания, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания. Това е така, защото в талията се съхраняват коремни мазнини (висцерални мазнини), които произвеждат много вредни токсини.

Как да се измери обиколката на талията всъщност е просто и можете да го направите сами у дома. Вземете гъвкава измервателна лента и свалете горната си част, преди да започнете да я измервате, за да може лентата да влезе в пряк контакт със стомаха ви. По този начин резултатите от измерването ще бъдат по-точни. Стойте стабилно, докато измервате. Може също да поиска помощ от други.

Международната федерация по диабет установява мерки за здравословна обиколка на талията жените са под 80-89 см, и мъжепо-малко от 90 cm. Този размер на тялото обаче също трябва да вземе предвид теглото ви. Ако сте с нормално тегло, но имате голяма обиколка на талията, тогава все още имате по-висок риск от развитие на различни хронични заболявания, отколкото хората, които имат нормална обиколка на талията.

2. Съотношението на обиколката на талията към бедрата

Съотношението талия-ханш (RLPP) е число, което получавате, след като сравните размера на талията си с обиколката на бедрата. Този номер може да се използва и за прогнозиране на вашите рискове за здравето.

След като знаете каква е обиколката на талията ви, сега се опитайте да измерите обиколката на бедрата. След това разделете двата резултата.

3. Кръвно налягане

Друг размер на тялото, който е не по-малко важен за вас да наблюдавате, е кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да показва хипертония или предразположение към прехипертония. Продължаващото високо кръвно налягане може да доведе до опасни усложнения, като сърдечни заболявания или инсулт.

В идеалния случай проверките на кръвното налягане трябва да се извършват от експерти в здравни заведения, като аптеки, здравни центрове, клиники или болници. Можете обаче да го направите и сами вкъщи, стига да имате ръчно устройство за измерване на кръвното налягане, а именно цифров апарат за кръвно налягане (апарат за кръвно налягане).

Препоръчително е да проверявате кръвното си налягане поне два пъти годишно, за да разберете колко сте изложени на риск от хипертония и нейните усложнения. Казват, че имате хипертония, ако отчитането на кръвното налягане е ≥ 140/90 mmHg, докато прехипертонията е между 120-139 (систолично налягане) и 80-96 (диастолично налягане).

4. Мазнини в тялото

Колко мазнини запазва тялото ви също трябва да се следи. Мазнините са необходими за защита на различни жизненоважни органи на тялото, като енергиен резерв, и за образуване на телесни клетки. Въпреки това, натрупаните мазнини увеличават риска от различни хронични здравословни проблеми, от диабет до сърдечни заболявания до затлъстяване.

Можете да правите измервания на телесните мазнини във фитнес центъра или в здравните служби по няколко начина, включително с помощта на инструмент за анализ на биоелектричен импеданс (BIA); и специално затягащо устройство, наречено шублер.

5. Проверете холестерола

Измерването на холестерола се извършва с кръвен тест, който има за цел да определи нивата на холестерол и триглицериди в кръвта. Пълният тест за холестерол, обикновено наричан липиден панел или липиден профил, включва изчисляване на четири вида мазнини в кръвта: общ холестерол, HDL холестерол, LDL холестерол и триглицериди.

Тестовете за холестерол могат да помогнат за намаляване на риска от натрупване на плака в артериите, което може да доведе до запушване на артериите (атеросклероза).

Проверката на холестерола е важно нещо, което трябва да направите, но за съжаление често се пренебрегва. Всъщност високият холестерол обикновено не показва отличителни признаци или симптоми. Ето защо се препоръчва рутинно да проверявате холестерола на всеки пет години за всички на възраст над 20 години.

Доброто ниво на общия холестерол в кръвта за възрастни е по-малко от 200 mg / dl. Ако нивото надвишава 240 mg / dl, можете да кажете, че холестеролът е висок. Важно е да знаете нивата на холестерола в тялото си, за да можете да предотвратите болести, свързани с висок холестерол в началото.