4 Лесни за изпълнение съвети за справяне със слабост по време на гладуване

Постенето не означава, че трябва да бъдете слаби и летаргични през цялата си дейност. Ако просто се чувствате припаднали, докато постите, представете си как ще се почувствате като атлети като Месут Йозил и Пол Погба да постят? Те действително продължават да практикуват и да се състезават редовно през месец Рамадан. За тези от вас, които не тичат на футболното игрище, трябва да сте още по-развълнувани от тях. Ключът е добрата подготовка, от намерение до хранителен прием.

Колко дълго е накуцване, когато се пости?

Правенето на пост през месец Рамадан не трябва да се прави с половин уста. Освен молитва, гладуването предоставя и ползи за здравето за вас, една от които е, защото гладуването се смята за начин за правилна детоксикация на тялото. Като гладуват, стомахът и стомахът, които преди това са работили непрекъснато, могат да си починат.

Накуцването по време на гладуване обикновено се случва само в началната фаза, а именно първите 3-4 дни. след 3-4 дни тялото ще се адаптира. Няма проблем да постиш хората да правят обичайните си дейности. Не трябва да липсва фокус или концентрация, ако някой е сахур и ифтар с правилно и балансирано хранене.

Как да се справим със слабостта по време на гладуване

Промяната на някои от вашите навици през месец Рамадан може да направи голяма разлика за енергизиране на тялото ви. Не позволявайте чувството на слабост по време на гладуване да намали производителността. Има редица прости начини, по които можете да се опитате да се справите с мудността и липсата на енергия, докато постите.

1. Уверете се, че пиете достатъчно

Дехидратацията е най-вероятно причината да се чувствате слаби, докато гладувате. Уверете се, че по време на избухването и зазоряването отговаряте на вашите нужди за пиене.

Можете да изпробвате модела 2-4-2, две чаши при прекъсване на гладуването, четири чаши през цялата нощ и две чаши призори. Не само вода, можете да ядете плодове или кисело мляко, за да увеличите приема на течности.

Избягвайте напитки, съдържащи кофеин по време на гладуване. Кофеинът в кафе, безалкохолни напитки или чай, консумиран 3-6 часа преди лягане, може да ви затрудни заспиването и да имате възможността внезапно да се събудите посред нощ.

Спирането на кофеина постепенно е най-добрият начин да поддържате енергия през целия ден. Може да се почувствате припаднали и да имате главоболие, когато не консумирате кофеин. Това състояние е само временно.

2. Обърнете внимание на храната, когато прекъсвате поста и зората

Всички храни изглеждат засищащи по време на прекъсване на гладуването, но не всички от тях носят хранене на тялото. Храните на базата на нишесте и с високо съдържание на захар могат да ви направят слаби по време на гладуване. Затова се опитайте да избягвате храни като тази. Яжте редовно пресни храни като зеленчуци и плодове.

В сравнение с яденето на големи количества храна наведнъж, по-добре е да ядете малки количества от нея на всеки 3 часа от момента на прекъсване на глада до момента на имсяка. Следват някои варианти за закуски, които могат да генерират енергия за дейности:

• Нарязани плодове, например, средно голям банан Ambon съдържа около 100 калории, а средната ябълка съдържа около 80 калории.
• Салата и твърдо сварени яйца. Едно средно яйце може да произведе около 80 калории енергия.
• Немлечните барове с тъмен шоколад съдържат около 250 калории на 50 грама.

3. Правете спорт, който ви харесва

Дори извършването на нормални дейности е уморително, какво ще стане, ако ви съветват да спортувате, докато гладувате? Вярвайте обаче, че редовните упражнения ще ви направят по-енергични по време на вашите занимания и ще избегнете слабост по време на гладуване.

Дори за някои хора упражненията могат дори да подобрят качеството на съня им. Упражнението от два часа и половина седмично е препоръчителната продължителност за поддържане на форма.

Не е необходимо обаче да изпълнявате продължителността на тази квота веднага. Започнете с малки порции упражнения като 10 минути на ден пеша. За да останете енергични, изберете спорт и атмосфера, която ви харесва. Тези дейности могат да бъдат придружени от музикален съпровод или да се изпълняват в екипи на открито.

4. Уверете се, че часовете за сън остават същите, както обикновено

Постигането на достатъчно почивка е ключът към това да останете енергични, докато сте в движение през целия ден и да избегнете слабостта по време на гладуване. Опитайте се да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да има планиран биологичен часовник.

Направете график, който отговаря на нуждите ви от хранене през месец Рамадан. Задаването на аларма може да ви помогне да се събудите навреме.

Ето няколко неща, които можете да внедрите, за да имате качествено свободно време:

• Вземането на топла вана, четенето на книга или слушането на тиха музика преди лягане през нощта може да ви помогне да спите по-добре.
• Избягвайте да ядете в рамките на 2 часа преди лягане. Газът в стомаха, който смила храната ви, може да ви държи будни.
• Никотинът в цигарите, алкохола и кофеина също затруднява съня.
• Препоръчваме ви да направите спалнята само за почивка. Наличието на компютър и телевизор в стаята всъщност нарушава спокойствието.

х