4 Начини да не се уморявате бързо по време на спортове, които са лесни за изпълнение

В идеалния случай упражненията се правят поне 30 минути на ден. Някои хора обаче се чувстват бързо уморени, въпреки че не са минали до 30 минути упражнения. Да, за да не се уморявате бързо по време на тренировка, имате нужда от достатъчно издръжливост и енергия. Тогава, как да останете силни по време на тези спортни сесии?

Съвети за повишаване на издръжливостта, за да не се уморявате бързо по време на тренировка

1. Слушайте тялото си

Няма значение дали искате да тренирате по-усилено и да се напъвате да продължите да тренирате. Това наистина може бавно да изгражда издръжливост. Но помнете, тялото също се нуждае от почивка.

Ако наистина се чувствате много уморени, всичко, от което се нуждаете, е почивка, съизмерима с упражнението, което е било направено преди това. Не насилвайте тялото си да продължи да упражнява. Вместо да повишава издръжливостта, тялото всъщност ще стане мудно.

Ако това се случи и влоши изпълнението на упражненията, направете кратка почивка за поне един ден. Можете да правите по-леки упражнения от обикновено, така че да не се уморявате бързо по време на спорт, като леко бягане, колоездене или плуване.

2. Увеличете бавно интензивността

За да не се уморявате бързо по време на тренировка, трябва постепенно да увеличавате интензивността на упражненията. Можете да започнете да тренирате на кратки интервали като бягане, колоездене или плуване. Можете също така да правите други видове упражнения като burpees, клекове или дори лицеви опори.

Можете също да добавите повторения към вашата тренировка. Ако сте свикнали, ще можете и няма да се чувствате уморени, когато тренирате.

3. Поддържайте продължителността и честотата на упражненията

Свикването и редовният график на упражненията е ключът към бързото уморяване по време на тренировка. Отначало спортувайте с продължителността, която отговаря на вашите възможности и не е нужно да се напъвате.

Отново обаче трябва да увеличавате продължителността бавно. Ключът към повишаването на издръжливостта е честотата и продължителността на упражненията, които правите. Уверете се, че няма да правите упражнения само веднъж седмично.

Ще трябва обаче да спазите препоръките на Американския колеж по спортна медицина, които включват извършване на три до пет упражнения седмично, всяко за около 20 минути.

4. Опитайте различни видове упражнения

Подмяна или правене на упражнения, които не са единствените важни за изграждане на вашата издръжливост и издръжливост. Това може да се направи и за да не се уморявате бързо по време на тренировка.

Тялото ви ще свикне с упражнението, което правите след две седмици. По този начин можете да се занимавате с няколко други спорта. Например, ако обикновено бягате, можете да започнете да правите муай тай или да замените колоезденето, като вървите нагоре и надолу по стълбите. Правенето на различни спортове като този може да помогне на другите мускули да се развият повече.

х