4 Най-ефективният начин за изгаряне на телесните мазнини

Прекомерните мазнини наистина ви карат да изглеждате по-малко от идеалния. Обикновено стомахът, бедрата и ръцете са абонирани за купища мазнини около тялото. За съжаление премахването или изгарянето на мазнини не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Дори ако сте пили билки, билки или лекарства, за които се твърди, че изгарят мазнините, мазнините не избледняват автоматично. Тогава как да изгаряме мазнини, което е ефективно, но усеща резултатите? Нека да разгледаме обяснението по-долу.

Как да изгаряме телесните мазнини и калории

1. Упражнение

Кристофър Уортън, д-р, изследовател от Центъра за хранителна политика и затлъстяване „Ръд“ от университета в Йейл, заяви, че упражненията са мощен начин за изгаряне на мазнини. Колкото повече време отделяте за упражнения и тренирате енергично, толкова повече мазнини ще изгорите.

Цитирано от Health, за да изгаряте мазнини оптимално, опитайте се да започнете деня с упражнения. Упражнението сутрин всъщност може да намали процента на телесните мазнини с 20 процента повече, показва проучване на British Journal of Nutrition.

Можете да опитате да упражнявате сутрин с прости упражнения като клякам или изпадане. Също така отделете около 10 минути всяка сутрин, за да получите стабилни и максимални резултати.

2. Увеличете приема на протеини

Като цяло, тялото се нуждае от повече протеини, за да поддържа чиста мускулна функция. В статия от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition изследователите твърдят, че настоящият препоръчителен дневен прием на протеини е 0,36 грама на 0,5 килограма телесно тегло.

За да задоволите нуждите от протеини, докато се отървете от излишните мазнини, можете да ги надхитрите с няколко неща. Опитайте се да добавите като 3 унции постно месо, две лъжици ядки и 8 унции нискомаслено кисело мляко. Всички тези хранителни добавки са с високо съдържание на протеини, които могат да изгорят до 35 процента от калориите след хранене.

3. Опитайте да се движите повече

Движението и физическата активност е едно от нещата, които трябва да се правят, когато имате за цел изгаряне на телесните мазнини и намаляване на обиколката на талията.

Изследователите от Университета в Мисури установяват, че престоя в седнало състояние в продължение на 4 часа или повече може да доведе до почти затваряне на ензимите, които контролират метаболизма на мазнините и холестерола. За да поддържате този ензим активен и да увеличите изгарянето на мазнините, опитайте се да се движите, разхождате и движите тялото си до пълния му потенциал всеки ден.

4. Опитайте да пиете кофеинови напитки

Кофеинът е стимулант и стимулантите са склонни да увеличават калориите и мазнините, които искате да изгорите. Незабавно кофеинът може да ви държи под напрежение, макар и временно. Това обаче може да бъде и добър начин да накарате тялото да се движи повече. Кофеинът също може да причини метаболитни промени в тялото, което може да доведе до повече калории и изгаряне на остатъчни мазнини.

Кофеинът обаче не е непременно безопасен за всички. Дозата не трябва да е прекомерна. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар или треньор Преди да пиете кофеин, за да изгорите калории.

х