Съдържание:
- Количеството прием на калории варира
- Хормонални фактори
- Липса на физическа активност
- Как мога да спра напълняването?
Коригирането на диетата и нейното приспособяване към нуждите на дейността на организма е същността на усилията за отслабване. Възстановяването на теглото след малко отслабване обаче е знак, че тялото не е в състояние да поддържа стабилно тегло. Това се дължи на фактори на начина на живот и физиологични фактори на тялото след диета.
Какви са причините за напълняване отново?
Количеството прием на калории варира
Това са нещата, които най-вероятно ще допринесат най-много за наддаването на тегло при хора, които са или са били на диета. Това е така, защото приемът на калории, който се увеличава за кратко време, ще се върне към увеличаване на теглото. Когато се подлага на диета, човек ще намали приема на калории под обичайното количество, например 1800 калории до 1500 калории. След това, след период на спад, консумираният прием на калории се връща към нормалното количество (1800 калории) или дори повече. Това е, което прави наддаването на тегло обратно.
Теглото има тенденция да се връща бързо, защото след диета тялото ви се е адаптирало към малък брой калории. От предишния пример, ако след диетата тялото ви е свикнало с нуждите от 1500 калории, когато теглото ви е нормално и се върнете до 1800 калории, то тялото ще получи повече калории, които в крайна сметка ще се съхраняват под формата на мазнини и причиняват наддаване на тегло.
Ще качите дори повече тегло, отколкото преди диетата, ако сте го направили склонност към преяждане или ядене на големи количества храна след диета. Диетата може да ви помогне да отслабнете, но ако се върнете към прекомерното хранене, теглото ви също.
Хормонални фактори
Няколко хормона, които са в стомаха, панкреаса и мастната тъкан, са тясно свързани с процеса на регулиране на телесното тегло, един от които е процесът на стимулиране на желанието за ядене в мозъка. Намаляване на нивата на мазнини в организма при хора, които са на диета, обикновено последвано от намаляване на хормона лептин (функции за изпращане на съобщения до мозъка, когато е пълен) и намаляване на хормона грелин (стимулиране на глада). Въпреки че косвено влияят върху нивата на телесните мазнини, тези хормони оказват силно влияние върху индивидите в индивидуалните им модели на консумация
Едно проучване през 2011 г. показа, че загубата на тегло причинява промени в нивата на храносмилателния хормон, последвано от чувство на глад, което обикновено е по-високо, отколкото преди началото на проучването. Един от членовете на изследването, професор Джоузеф Пройето, доктор по медицина от Университета в Мелбърн (както е съобщено от CNN през октомври 2011 г.) каза, че личността и психологическите фактори определят как човекът се справя с глада (причинен от хормонални промени).
„Това може да е причината някои хора да поддържат теглото си по-добре от други. Поддържането на телесно тегло (за да не се увеличава отново) изисква непрекъснати усилия и ви предпазва от прекалено глад “, добави той.
Липса на физическа активност
Ако не се занимавате с физическа активност в опит да отслабнете, ще увеличите риска от нарастване на телесното тегло след намаляване. Без физическа активност за тялото ви ще бъде по-трудно да коригира теглото си. Ако консумираме излишни калории след приключване на диетата, излишните калории ще се съхраняват и ще увеличат телесното тегло. При физическа активност обаче излишните калории се метаболизират, като по този начин намаляват съхраняваните калории.
Препоръки от Американски колеж по спортна медицина (ACSM) в научна статия, написана от Donnelly и колеги за поддържане на телесно тегло при възрастни, е активно да се движите в продължение на 150 до 250 минути / седмица или еквивалент на 36 минути / ден. Тази интензивност е минималното ниво за поддържане на телесното тегло, така че консумираните калории да не надвишават калориите, необходими на тялото.
Как мога да спра напълняването?
Напълняването след спазване на диета е нормално. Когато намалим приема си, тялото ще се опита да го балансира, като стимулира мозъка да се чувства гладен. Следователно, прекомерният глад трябва да бъде предотвратен чрез бавна диета и поддържане на достатъчен хранителен прием.
Имайте предвид, че преди да правите диета, е добре да промените хранителните си навици по отношение на количеството на приема, времето на консумация и вида на храната. Започнете да спортувате, ако след отслабване искате да се върнете към нормалната си диета преди диета.
