Цял ден работа в офиса изисква от нас да седим по цял ден на масата. Всъщност прекалено дългото седене всеки ден представлява риск за здравето, сравним с пушенето, за да предизвика различни заболявания като рак, диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Още по-лошото е, че негативните ефекти от продължителното седене са необратими и не могат да бъдат компенсирани с добри навици. Единственият начин да избегнете този риск за здравето е да намалите продължителността на седенето на ден и да се активирате.
Изследователи от университета в Уоруик съобщават, че за да се премахнат негативните ефекти от седенето с течение на времето, трябва да изминете 11 километра или да стоите седем до осем часа. Можеш ли?
Изминаването на единадесет километра на ден (или дори 10 000 стъпки) изглежда невъзможно за повечето хора. Има обаче няколко лесни начина, по които можете да започнете активно да се движите, докато сте в офиса.
- Излизайте на разходка или се разтягайте поне 3-4 минути на всеки час
- Работете със стоящо бюро
- Правете срещи, докато ходите
- Обядвайте или си купете следобедна закуска на място, далеч пеша
- Купете кафе в кафенето, което е на известно разстояние пеша от офиса
- Паркирайте колата или мотоциклета си далеч от входа на офис сградата
- Подхождайте един към друг, за да общувате помежду си в офиса, вместо да се обаждате по Skype, чат или имейл
- Когато искате да пикаете, изберете банята на един етаж под / над вашия офис, като се качите нагоре и надолу по стълбите
- Качете се и се спуснете по стълбите, за да стигнете до етажа на офиса си, направете почивка, за да отидете да си купите кафе във фоайето или да обядвате
- Качете се с асансьора или ескалатора на 2-3 етажа под вашия офис, а останалите продължете нагоре по стълбите
- Разклащайте краката си, като потупвате или завъртате глезените си, докато работите за подобряване на кръвообращението
- Използвайте кошчето / принтер / факс / копир, което е най-отдалечено от бюрото ви
- Изправете се по време на срещи и презентации
- Разходете се из офисната сграда след обяд или когато пристигнете късно
- Излезте от автобуса на една спирка преди тази, за която сте се абонирали, и се разходете до офиса
- Разхождайте се из стаята, когато се обаждате
- Сменяйте седналото положение или поза възможно най-често
- Разтегнете китките, ръцете и мускулите на врата след часове писане
- Правете половин клек, малки скокове или редуване, като държите баланса на единия крак, докато чакате кафе машината да приключи варенето
- Вървете се напред-назад колкото е възможно по-често, за да вземете питейна вода
Не всеки има време, енергия или амбиция да удари фитнеса след дълъг работен ден. За тези от вас, моля, опитайте се да прилагате няколко лесни съвета всеки ден, за да се насърчите да бъдете по-активни, докато работите.
х
