Трикове за преодоляване на главоболието с 10 прости йога движения

Главоболието, което не изчезва, нарушава дейностите. Може да не се фокусирате върху работата, мързеливи сте да се занимавате и да ви се спи. За да преодолеете това, не трябва да бързате да приемате лекарства за главоболие. Причината е, че има естествен начин, за който е известно, че е ефективен при справяне с главоболието, а именно чрез практикуване на йога. Как да?

Различни прости йога движения за справяне с главоболие

Lynn A. Anderson, Ph.D., сертифициран натуропатичен експерт и инструктор по йога, каза пред The ​​Huffington Post, че практикуването на йога може да помогне за понижаване на кръвното налягане и стреса, двете основни причини за главоболието.

Когато правите йога, дълбокото, спокойно дишане може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули в тялото. По същия начин, когато движите врата, раменете и гръбначния стълб по време на йога, това може да направи кръвния поток по-плавен.

В резултат на това чувствате по-малко болка и стрес. Също така ще се чувствате по-спокойни и в същото време ще се чувствате по-здрави от досадното главоболие.

Следват йога движения, които могат да помогнат при главоболието ви.

1. Нарисувайте позата (marjaryasana)

Това йога движение, подобно на позата на котка, може да помогне за подобряване на притока на кръв в горната част на тялото. Също така може да отпусне мускулите на гърба, раменете и врата, които предизвикват главоболие.

Започнете на четири крака, както е показано по-горе. Уверете се, че китките ви са изправени под раменете и пръстите са широко раздалечени, а коленете под бедрата. Натиснете гърба си нагоре, докато издишвате, след това издърпайте гръбнака си в първоначалното му положение, докато вдишвате.

2. Орел поза (гарудасана)

Източник: livewell.com

Опитайте да направите йога поза с име поза на орел за да се справите с главоболието си. Това просто движение е полезно за облекчаване на напрегнатите мускули на горната част на тялото, особено в раменете.

На първо място, намерете най-удобната си позиция, като седите с кръстосани крака или седите на стол. Завъртете ръцете си, както е показано, след което оставете мускулите на рамото и ръката да станат по-гъвкави и отпуснати.

3. Седнал преден завой (paschimottanasana)

Източник: Yoga Journal

Веднага щом главоболието се появи, опитайте да седнете на пода и да протегнете краката си пред себе си. Внимателно избутайте тялото си напред и се опитайте да накарате пръстите си да докоснат успешно пръстите на краката ви. Дръжте коленете изправени и не свити.

Този метод може да помогне за подобряване на притока на кръв към сърцето. Причината е, че сърцето трябва да работи много усилено, за да изпомпва кръв и кислород до мозъка и горната част на тялото. Колкото по-плавен е притокът на кръв към сърцето, толкова по-плавен е притокът на кръв към мозъка и облекчаване на главоболието.

4. Поза на детето (баласана)

Тази йога поза често е най-очакваната позиция от много хора, когато практикувате в клас по йога. Причината е, че тази позиция е много добра за почивка на тялото за момент между йога упражненията.

Правейки детска поза, Ще обърнете силата на гравитацията нагоре, изтласквайки повече кислород във врата, раменете и гърба си. Ето защо можете да използвате това движение като естествено средство за справяне със стреса, безпокойството и главоболието.

5. Крака нагоре позата на стената (viparita karani)

Източник: Verywellfit

Според Андерсън тази поза е едно от най-добрите йога движения за справяне с безпокойството. Тази поза, която изисква да вдигнете крака до стената, може да помогне за успокояването на ума ви и да намали умората.

Отново, това е свързано с обръщане на силата на гравитацията, така че притокът на кръв към мозъка да стане по-плавен.

6. Поза на коленете към гърдите (апасана)

Можете да опитате тази йога поза, като придърпате коленете си до гърдите и ги задържите за 30 до 60 секунди. По време на тази поза се препоръчва да вдишвате дълбоко, за да отпуснете тялото си.

Поза колене до гърди това служи за разхлабване на мускулите на гърба. Кръвният поток в тялото също ще бъде по-плавен, особено когато сте в състояние да вдишвате и издишвате редовно и сте по-спокойни.

7. Седалище на гръбначния стълб (ardha matsyendrasana)

Източник: Майка Маг

Въпреки че изглежда сложно, всъщност тази йога поза има много предимства, които е жалко да пропуснете. Освен че може да се справя с главоболие, това движение на йога може да помогне и за изглаждането на храносмилателната система, знаете ли.

Номерът е да изправите левия си крак напред, след това да прекосите десния крак отстрани на левия крак. Изправете дясната си ръка, като докоснете пода, докато лявата ръка лежи върху дясното коляно. Повторете същото за десния крак.

8. Поза от глава до коляно (janusirsasana)

Не са много хората, които знаят, че тази йога поза може да помогне при главоболие. Причината е, поза от глава до коляно може да увеличи притока на кръв и да разтегне напрегнатите мускули на тялото.

За да направите това, огънете десния си крак, за да оформите ъгъл от 90 градуса, докато изправяте левия си крак. Натиснете гърба към левия крак и се опитайте да накарате ръцете си да стигнат до пръстите на краката.

Задръжте тази позиция за 60 секунди, след това направете същото с десния крак. Ако се прави редовно, можете да се чувствате по-спокойни и по-енергични, след като направите тази йога.

9. Трупна поза (савасана)

Източник: Център Чопра

Трупна поза може да е вашият любим йога ход. Да, просто трябва да легнете и да поемете дълбоко въздух и да затворите очи. Много лесно и забавно, нали?

Тъй като е толкова лесно, тази поза често е опора за успокояване на ума и тялото от прекомерен стрес. Като затворите очи и регулирате дишането си, можете да помогнете за намаляване на налягането в главата, което причинява световъртеж.

10. Дълбоко дишане (пранаяма)

След като направите поредица от йога движения по-горе, не забравяйте да затворите йога сесията си с дълбоко дишане.

Това движение за контрол на дишането позволява повече кислород да попадне в тялото. Трикът, повдигнете раменете си възможно най-високо при дълбоко вдишване, след това отпуснете възможно най-спокойно раменете при издишване.

Ако правите тези йога движения за по една минута, ще почувствате тялото си по-отпуснато и освежено. В резултат натискът върху главата ви намалява и главоболието ви се преодолява.