5 Храни с високо съдържание на захар, които понякога не са сладки

Днес много хора - може би включително и вас - се опитват да избягват сладки храни с високо съдържание на захар. Разбира се, това цели да предотврати риска от хронични заболявания, особено захарен диабет.

Но знаете ли, има някои храни, които съдържат много захар, без вие да знаете? Някои от тях са „видими“ и се считат за здравословни храни. Но от тези храни всъщност в крайна сметка ядете много захар. Тогава какво тайно включва храни с високо съдържание на захар?

Храни с високо съдържание на захар, за които може да не подозирате

Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, консумацията на захар над 50 грама на ден ще увеличи риска от диабет, инсулт, коронарна болест на сърцето и други хронични заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде захар на не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички за жени на ден. докато за мъжете препоръката да се яде захар е само 38 грама или еквивалентът на 9 чаени лъжички.

Засега може би си мислите, че захарта е само в сладки храни като шоколад, бисквитки, бонбони и други сладки храни. И се опитвате да се въздържите от всичко това сладко лакомство. Знаете ли обаче, че захарта се съдържа и в солени храни или дори здравословни напитки?

Може да не мислите, че тези храни ви излагат на риск от хронично заболяване. Кои са храните, които съдържат скрити захари?

1. Кисело мляко, което не е етикетирано " обикновен "

Може би смятате, че киселото мляко е една от най-здравословните закуски. Не е грешно, киселото мляко наистина може да помогне на храносмилането ви. Но внимавайте със съдържанието на захар в него. В киселото мляко, обозначено като нискомаслено, има 17-33 грама захар.

Ако искате да ядете кисело мляко, трябва да изберете вкуса обикновен тъй като съдържанието на захар има тенденция да бъде по-ниско.

2. Сос

Вкусът му е пикантен, но сосът може да развали вашата диета поради високото си съдържание на захар. Докато консумирате това, може да не осъзнаете, че сте консумирали много захар. Не вярвайте? Само в една лъжица сос има 4 грама захар. Представете си колко сос използвате на ден за храната си.

3. Дресинг за салата

Мнозина разчитат на салатите като своя диета, когато са на здравословна диета. Здравословно е, но вижте хранителната стойност на опаковката дресинг за салата които използвате. Когато използвате две супени лъжици дресинг за салата Като вашата смес от салата сте консумирали около 7-10 грама захар. Опитайте се да преброите колко салатен дресинг използвате и съдържанието на захар, което неволно сте консумирали?

4. Консервирани плодове или сушени плодове

Ако често ядете сушени плодове или консервирани плодове или сушени плодове, може да имате по-висок риск от хронично заболяване, защо? Само в един консервиран плод има 39 грама захар. Междувременно 400 грама сушени плодове съдържат 25 грама захар, за която вие не знаете.

5. Опаковани плодови сокове

Кой не обича плодови сокове? Плодовият сок може да бъде алтернативен източник на ежедневните ви фибри. Това обаче не е равно на съдържанието на захар в него. В 35 мл ябълков сок има поне 39 грама захар или същото като 10 чаени лъжички.

Как можете да избегнете храни с високо съдържание на захар, за които не знаем?

Не само трябва да избягвате сладките храни, но отсега нататък имайте навика да четете хранителната стойност на опаковката на храната или напитката, която ще купувате. Вижте колко захар има в храната или напитката. Можете също така да сравните съдържанието на захар в няколко от същите продукти.

Понякога захарта в опаковките за храни не се пише като „захар“. Захарта има и други имена като:

• Захароза
• Фруктоза
• Царевичен сироп
• Декстроза
• Малтоза

Когато видите това съдържание в опаковките на храните, това означава, че храната съдържа захар и може да увеличи количеството на дневната ви консумация на захар.

х