Най-доброто време за ядене на протеинови храни: сутрин, следобед или вечер?

Храните, които съдържат протеини, помагат за изграждане на мускули и поддържане на сила, отслабване и поддържане на цялостното здраве на тялото. Различни важни роли, изпълнявани от протеините в тялото, включват подпомагане на растежа, засилване на имунната система и подпомагане на метаболитните процеси в организма.

Кога обаче е най-подходящото време за консумацията им? Вижте отговора тук.

Времето е подходящо да се ядат храни, които съдържат протеини

Протеинът се съдържа в храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и семена. Освен храни, които съдържат протеини, можете да задоволите вашите нужди от протеини и от протеинови добавки или мляко.

Що се отнася до кога точно да ядете протеини, както от хранителни източници, така и от добавки, ще зависи от целите ви.

Кога да ядете протеинови храни, ако искате да отслабнете?

Храните с високо съдържание на протеини могат да помогнат за увеличаване на метаболизма за изгаряне на мазнини и намаляване на апетита, като ви поддържат сити за по-дълго.

За да се възползвате от предимствата на отслабването по време на диета с високо съдържание на протеини, стремете се да ядете храни, богати на протеини цял ден. Отделете време за ядене със закуски, които също са с високо съдържание на протеини, като ядки и кисело мляко или мляко.

Яденето на протеинови храни по време на всяко хранене, включително време на закуска, ще ви помогне да намалите приема на калории през целия ден.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови храни, ако искате да изградите мускули?

Протеинът е важен за изграждането и укрепването на мускулите. Освен храни, които съдържат протеини, можете да постигнете тази цел и като приемате протеинови млечни добавки.

Ако силните мускули са вашата цел за консумация на много протеини, трябва да компенсирате това с редовни упражнения. със сигурност не просто обикновен спорт, а спорт, който е специално насочен към изграждане на мускули. Приемът на протеини също може да ви помогне да избегнете увреждане на вашите органи по време на тренировки за съпротива или вдигане на тежести.

Ако искате да изградите мускулна маса, можете да консумирате дълбоки протеинидва часа след тренировка. С бележки първо трябва да ядете. Ако сте свикнали да тренирате на празен стомах, известен още преди хранене, протеинът трябва да се консумира веднага след приключване на упражненията.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови храни, ако искате да предотвратите загуба на мускулна маса?

С напредването на възрастта тялото естествено ще започне да губи мускулна маса. След 30-годишна възраст ще губите 3% от телесната мускулна маса всяка година. Загубата на мускулна маса увеличава риска от фрактури и други здравословни проблеми по-късно в живота.

За да предотвратите това, най-добре е да ядете 25-30 грама протеин на едно хранене на закуска или вечеря. Ако увеличите приема на протеин на закуска, това ще ви помогне да разпределите равномерно нуждите от протеин през целия ден.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови храни, ако искате да поддържате издръжливост?

За да поддържате физическата форма на тялото, храните, които съдържат протеини, са вашият основен опорен елемент. Яденето на протеинова диета, комбинирана с източник на сложни въглехидрати след тренировка за устойчивост може да повиши издръжливостта и да намали мускулната болезненост. Възстановяването на мускулната болка също става по-бързо с комбинацията от тези две храни.

Яжте храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати преди, по време и след тренировка.

Яжте протеин на казеин преди лягане

Добре. Яденето на храни, богати на протеини през нощта, ще бъде също толкова полезно, както всеки друг път. Всъщност се съобщава, че консумацията на протеини преди лягане е по-ефективна за ускоряване на изграждането на мускулите и ускоряване на времето за адаптация на тялото след тренировка.

Протеинът се оказва по-бързо смилаем и по-ефективно усвоен от организма, когато се консумира преди лягане. Това увеличава наличността на протеин в мускулите за възстановяване през нощта.

Ако искате да консумирате протеин преди лягане, можете да изберете формата на протеин казеин. Храните, които съдържат казеинов протеин, включват млечни продукти като извара и кисело мляко, както и казеинови протеинови добавки.

Казеиновият протеин усвоява бавно, така че тялото може да осигури стабилен прием на протеин през цялата нощ. Изследванията показват, че приемането на казеинов протеин преди лягане увеличава мускулния растеж, дори при по-малко активните възрастни хора.

х