Витамини за високо кръвно налягане, които помагат за контролиране на хипертонията

Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане или хипертония, това не означава, че трябва да приемате антихипертензивни лекарства за цял живот. Приемайки здравословен начин на живот и спазвайки правилното хранене, все още можете да контролирате кръвното налягане и да предотвратите усложнения от хипертония в бъдеще. Освен храната, която консумирате, посрещането на хранителни вещества за организма може да бъде чрез високо кръвни понижаващи витамини и минерални добавки.

Въпреки че не е основното нещо, тази витаминно-минерална добавка може да бъде опция за вас, за да спомогнете за понижаване на кръвното налягане. Тогава, вярно ли е, че някои витаминни и минерални добавки могат да помогнат за намаляване на хипертонията? Какви витамини и минерали могат да се използват за контрол на хипертонията?

Различни минерали и високо понижаващи кръвта витамини

Витамините и минералите са хранителни компоненти, които са важни за метаболизма на тялото ви. Когато минералите, като натрий и калий, не са налични в достатъчни или дори излишни нива в организма, това състояние може да бъде рисков фактор и причина за хипертония.

За да отговорите на нуждите от витамини и минерали, трябва да приемете здравословна диета. За хората с хипертония тези хранителни нужди могат да бъдат задоволени чрез ръководството за диета DASH. Въпреки това, ако все още имате недостиг на някои витамини и минерали, въпреки че сте въвели здравословна диета, може да са необходими добавки.

Тогава какви са витаминните и минералните добавки, които могат да се консумират за намаляване на високото кръвно налягане? Ето опциите за вас.

1. Калий

Калий или калий е важен минерален компонент, необходим за контрол на кръвното налягане. Този минерал помага да се намали напрежението в кръвоносните съдове и да се балансира количеството натрий (от солта) в тялото, така че сърцето и кръвното налягане да се държат под контрол.

Доклад от Blood Pressure UK, бъбреците играят роля в контрола на кръвното налягане чрез филтриране на кръвта и отстраняване на излишната течност чрез урината. Този процес се възползва от баланса между натрий и калий в организма.

Ако консумацията на излишна сол и калий в тялото ви не е достатъчна, функцията на бъбреците при отстраняване на течности ще бъде нарушена. Излишната течност в тялото може да причини повишаване на кръвното налягане.

За това трябва да ядете храни с високо съдържание на калий, ако имате анамнеза за хипертония. Ако е необходимо, витаминните и минералните добавки, които съдържат калий, могат да бъдат вариант за понижаване на високото кръвно налягане. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате калиеви добавки или достатъчно от много храни.

Като цяло обаче тази калиева добавка е необходима на хора с хипертония, които приемат диуретични лекарства. Това е така, защото диуретичните лекарства, като хидрохлоротиази, причиняват калий в организма да излиза с урината.

В допълнение, няколко други състояния също могат да доведат до недостиг на калий при човек, като повръщане, диария или консумация на прекомерен алкохол. Що се отнася до алкохола, това е една от причините за хипертонията, особено при основни или първични видове хипертония.

Трябва обаче да внимавате и с приемането на калиеви добавки, особено ако имате проблеми с бъбреците или приемате АСЕ инхибитори. При пациенти с бъбречни заболявания твърде много калий може да причини натрупване на калий в кръвта или хиперкалиемия. Ако не се лекува веднага, хиперкалиемията може да причини аритмии или нарушения в сърдечния ритъм,

Консумирайте достатъчно калий според препоръките на Вашия лекар. Като илюстрация на възрастните мъже се препоръчва да консумират 3400 mg калий на ден, докато за възрастни жени е 2600 mg на ден. За тези на възраст над 50 години обаче препоръчителната консумация на калий е 4700 mg на ден.

Освен от добавки, можете да задоволите нуждите си от калий от плодове и зеленчуци, като банани, авокадо, картофи, спанак и други храни с високо кръвно налягане.

2. Магнезий

Други видове витамини и минерали, които можете да консумирате за намаляване на високото кръвно налягане, са магнезият. Магнезият е необходим на организма за производство на енергия, здрави кости и намаляване на напрежението в кръвоносните съдове, така че да може да предотврати високо кръвно налягане.

Всъщност, проучване, публикувано в списание Hypertension през 2016 г., установява, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане. Проучването показа, че някой, който е приемал магнезиева добавка с доза 368 mg в продължение на три месеца, е имал понижение на систолното кръвно налягане с около 2 mmHg и диастолното с около 1,8 mmHg.

Изследователите обаче подчертават, че ефектът от тази магнезиева добавка може да се усети само при някой, който наистина има недостиг на магнезий от диетата си. Ето защо, ако имате хипертония, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да приемате магнезиеви добавки.

Въпреки това, точно като калий, тази магнезиева добавка може да се дава на хора с хипертония, които приемат диуретични лекарства. Причината е, че ефектите на диурезата, които възникват поради консумацията на диуретични лекарства, могат да доведат до премахване на магнезий от тялото ви.

В допълнение, дефицитът на магнезий също е по-често при възрастните хора. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да консумират повече магнезий от по-младите хора.

Доклад от Държавния университет в Орегон, на възрастни мъже на възраст 19-30 години се препоръчва да консумират около 400 mg магнезий на ден, докато за жени до 310 mg. Що се отнася до мъжете над 31 години, се препоръчва да се консумират 420 mg магнезий на ден, докато за жените до 320 mg на ден.

Междувременно толерирайте консумацията на магнезиеви добавки на ден, което е 350 mg на ден. Трябва обаче да попитате Вашия лекар за лимита за консумация на тази добавка според Вашето състояние. Причината е, че някой с определени медицински състояния, като бъбречни проблеми, е изложен на риск, когато приема магнезиеви добавки.

Освен добавки, можете да си набавите магнезий от храните, които ядете, като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.

3. Калций

Друг вид високо кръвно понижаващи витамини и минерали, които помагат за облекчаване на симптомите на хипертония, е калцият. В допълнение към здравите кости и зъби, калцият може да отпусне и кръвоносните съдове, така че притока на кръв да бъде гладък и да се поддържа кръвното налягане.

При хора с хипертония калцият може да повлияе на стеснени кръвоносни съдове, така че и без това високото кръвно налягане може да намалее.

Важно е обаче да знаете, че прекомерната консумация на калций всъщност може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания. Затова д-р Randall Zusman от Масачузетския център за сърдечни заболявания в Масачузетс предполага, че трябва да си набавяте калций от храна, а не от добавки.

Препоръчително е да консумирате 1000 mg дневно калций на ден. За възрастните хора, а именно над 51 години за жените и над 71 години за мъжете, се препоръчва да се консумират 1200 mg калций на ден.

Консумацията на калций за хора с хипертония може да се получи от мляко и млечни продукти, риба и зелени зеленчуци. Трябва обаче да запомните да консумирате нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти, защото високото съдържание на мазнини също може да влоши хипертонията Ви.

Ако усещате, че не получавате достатъчно калций от храната, можете да се консултирате с Вашия лекар дали можете да приемате калциеви добавки или други високо кръвни понижаващи витамини.

4. Коензим Q10 (CoQ10)

Коензим Q10 (C0Q10) е съединение, което тялото ви произвежда по естествен път. Тези съединения помагат на тялото да преобразува храната в енергия и да функционират като антиоксиданти в тялото.

По отношение на кръвното налягане, антиоксидантните свойства на CoQ10 могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес чрез увеличаване на наличността на азотен оксид в организма. Азотният оксид играе роля в отпускането на стените на артериите. Когато азотният оксид е намален, рискувате да стесните кръвоносните си съдове, което може да повиши кръвното Ви налягане.

Това е доказано и чрез изследване, публикувано в Journal of Human Hypertension. Проучването установи, че приемането на CoQ10 има потенциал да намали систоличното кръвно налягане със 17 mmHg и диастолното до 10 mmHg при пациенти с хипертония, без значителни странични ефекти.

Следователно CoQ10 се препоръчва като витамин и минерал, който намалява високото кръвно налягане, особено за тези, които имат ниски нива на CoQ10 в тялото си. Ниските нива на CoQ10 обикновено се срещат при хора, които имат анамнеза за сърдечни заболявания или са в напреднала възраст.

Причината е, че CoQ10 има тенденция да намалява с възрастта и това състояние също увеличава риска от развитие на хипертония.

За да получите CoQ10, можете да ядете няколко храни, като месо, риба и пълнозърнести храни. Яденето на храна само по себе си може да не е достатъчно, за да повиши значително нивата на CoQ10. Ако това се случи с вас, Вашият лекар може да предложи да приемате добавки CoQ10.

5. Омега-3 мастни киселини

За разлика от CoQ10, омега-3 мастните киселини не могат да се произвеждат от организма. Можете да набавите тези мастни киселини от риба и рибено масло, като сьомга, скумрия, пъстърва и черупчести, които съдържат омега-3 вида DHA и EPA.

Освен това някои семена и растителни масла съдържат друг вид омега-3, а именно алфа линоленова киселина или ALA. На пазара са открити и добавки с рибено масло, съдържащи омега-3.

Много изследвания са установили, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да намалят кръвното налягане, особено при пациенти с умерена до тежка хипертония. Поради това тази добавка често се използва и като витамин и минерал, който намалява високото кръвно налягане.

Причината е, че се смята, че тези мастни киселини намаляват нивата на триглицеридите и холестерола в организма и предотвратяват натрупването на мазнини в артериите, което е една от причините за хипертонията.

Въпреки че е доказано, че е ефективен, вие също трябва да внимавате при приемането на омега-3 добавки. Защото тази добавка взаимодейства с няколко лекарства за високо кръвно налягане и антикоагуланти. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да го консумирате.

6. Фолиева киселина

Фолиевата киселина включва витамини и минерали, необходими за понижаване на кръвното налягане, особено за майки, които изпитват хипертония по време на бременност.

Освен че понижава високото кръвно налягане, фолиевата киселина е и витамин и минерал, които са важни за растежа и развитието на плода в утробата. Проучване от Вестник на Австралийския колеж на акушерките демонстрира, че адекватният прием на фолиева киселина по време на бременност може да намали риска от гестационна хипертония и прееклампсия.

7. Фибри

Фибрите са друг хранителен компонент, необходим на страдащите от хипертония, за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Можете да получите фибри от различни видове зеленчуци, включително зелени зеленчуци и пресни плодове.

Можете обаче да правите добавки с фибри по избор като витамини и други минерали с високо кръвно понижаване. В проучване, публикувано през Arch Intern Med показва, че приемът на 11 грама фибри на ден доказано намалява кръвното налягане, както систолично, така и диастолично.

Намалението е дори по-голямо при по-възрастните (над 40 години), отколкото при по-младите. Освен това, дори при хора, които нямат анамнеза за хипертония, е доказано, че консумацията на фибри предотвратява повишаването на кръвното налягане.

Няма обаче категорична причина влакната да имат ефект върху кръвното налягане. Въпреки това, храните, които съдържат фибри, като зеленчуци и плодове, обикновено също съдържат високи нива на калий, магнезий и ненаситени мастни киселини, за които е доказано, че имат ефект върху кръвното налягане.

Освен споменатите по-горе, някои други витамини и минерали също имат ефект върху високото кръвно налягане. Първо обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар относно ефективността му при хипертонията, която страдате. Ето някои други витамини и минерали, които понижават кръвта:

• Витамин D
• Витамин Ц
• Витамин В2 или рибофлавин
• Витамин Е
• Желязо
• L-аргинин

Обърнете внимание на това, преди да приемате високо понижаващи кръвта витаминни добавки

Приемът на някои витаминни и минерални добавки е един от методите, които можете да изберете за намаляване на високото кръвно налягане. Трябва обаче да бъдете внимателни, защото някои видове витамини за понижаване на кръвното налягане могат да повлияят лекарствата за хипертония, които приемате в момента, като АСЕ инхибитори и бета-блокери .

Всъщност някои добавки могат дори да повишат кръвното Ви налягане. Ето защо, ако се подлагате на терапия с антихипертензивни лекарства, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да консумирате някой от витамините или минералите, понижаващи високото кръвно налягане.

Освен това е важно за вас да знаете, че приемът на витамини и минерали сам по себе си не е достатъчен за понижаване на високото кръвно налягане в дългосрочен план. Основното понижаване на високото кръвно налягане, особено при хора с хипертония, разбира се, е лекарството от лекар и възприемането на здравословен начин на живот.

След това също трябва да приемате витаминни и минерални добавки според предписаната доза. Ако е прекомерно, други рискове за здравето могат да ви притеснят.

Също така трябва да запомните, че ефектът от всяка добавка варира от човек на човек. Други хора може да усетят ефектите след прием на определени добавки, но това може да не се случи на вас.

Ако това ви се случи, не се разочаровайте. По-добре е да попитате Вашия лекар за правилния начин за понижаване на кръвното налягане според Вашето състояние или можете да опитате други начини, като естествени лекарства за намаляване на хипертонията.

х